Deja, kartais pasiekti trokštamas kūno linijas būna itin sunku. Kaip įveikti sunkumus ir siekti užsibrėžtų tikslų, puikiai žino asmeninė trenerė ir mitybos specialistė Rūta Beišytė-Aminova.
Paauglystėje Rūta pati kovojo su vis besikaupiančiais kilogramais, tad iš patirties žino, ką reiškia žodžiai dieta, antsvoris, „Jo jo“ efektas. Sportu ji susidomėjo būdama 14-os metų ir nuo to laiko jo neapleidžia – studijavo Lietuvos kūno kultūros akademijoje, įgijo aerobikos ir lengvojo kultūrizmo trenerės išsilavinimą ir toliau aktyviai kaupia žinias bei patirtį, kurią pritaiko konsultuodama sveikos gyvensenos, mitybos ir fizinio aktyvumo klausimais ir dalydamasi savo žiniomis socialiniuose tinkluose, kuriuose ją seka daugiau nei 54 tūkst. gerbėjų! Ši knyga skirta moterims ir merginoms, besirūpinančioms savo išvaizda ir sveikata.
Joje rasite daugybę pratimų, kuriuos galėsite atlikti tiek namuose, tiek lauke. Skyrius apie mitybą papildytas gardžių ir figūrai nekenkiančių patiekalų receptais.
– iliustruotas sporto programas, kurių pratimams reikia minimalaus inventoriaus;
– net tris mitybos planus
– universalų, skirtą vegetarėms ir skirtą smaližėms;
– idėjų, kuo galima pakeisti kaloringas nuodėmes
– saldumynus;
– atsakymų, kodėl nesiseka numesti svorio ir kaip išvengti emocinio valgymo;
– rezultatų fiksavimo lentelę;
– sėkmingai savo figūrą puoselėjančių moterų ir merginų patarimų, kaip pasiekti norimas kūno formas ir džiaugtis puikia savijauta.
Ką valgyti, kad sulieknėčiau?
Kodėl nekrinta svoris?
Kodėl svoris staiga padidėja?
Kaip numesti svorio nuo tam tikros srities?
Kaip suvaldyti emocinį užkandžiavimą?
Kaip pradėti sportuoti?
Kaip sportuojant nepakenkti sau?
Ko nevalgyti prieš treniruotę?
Ką valgyti po treniruotės?
Kodėl reikia plauti ir mirkyti riešutus?
Koks yra idealus svoris?
Ar valgyti po 18 valandos?
Kada sportuoti naudingiau?
Jei nori pasikeisti, reikia pradėti keistis. Jei valgai taip, kaip valgai, jei judi tiek, kiek judi, atrodai taip, kaip atrodai, ir jautiesi taip, kaip jautiesi, turi ką nors keisti, kad situacija pasikeistų.
Įsivaizduok paprastą kasdienį pavyzdį: jei tavo kambarys yra sujauktas ir ta netvarka tave erzina, turi imtis priemonių – jį sutvarkyti. Nei nuo kalbų, kaip planuoji jį tvarkytis, nei nuo žiūrimų vaizdo klipų, kaip kitos merginos tvarkosi, jis netaps tvarkingesnis. Turi tiesiog atsistoti, pasiimti šluostę ir imtis darbo. Taip pat yra ir su tavo kūnu bei savijauta.
Rūtos interneto svetainė: www.trenere.com
/static/img/icon-phone-14.png){kind=icon}
8 700 55775
/static/img/icon-info-14.png){kind=icon}
/static/img/logo.png){kind=logo}
/static/img/home.png)
/static/img/phone_submenu.jpg)
/static/img/social_fb.png)
/static/img/social_tw.png)
/static/img/social_issuu.png)
/images/books/1152623/1494856881_DSC_4487.JPG)
/images/books/1153442/1497249367_Barakuda_3D_2.jpg)
/images/books/1153441/1501141165_liuse_3D_1.png)
/images/books/1152573/1499428866_DSC_7058.jpg)
/images/books/1152243/1491299054_didziulis-kalnas.png)
/images/books/996168/1462889255_alisastebuklusalyje3d2.png)
/images/books/1153617/1507733086_Ideali_figura_3D_1.png)
/images/books/1152057/1489418378_samoningumo-ugdymas-mindfulness-1.jpg)
/images/books/1146326/1490881024_DSC_2870.JPG)
/images/ebooks/1112028/9789955136453_nebylus-riksmas_151.jpg)
/images/ebooks/1112109/9789955136934_griztamoji-galia-18421919-i-knyga_151.jpg)
/images/ebooks/1112145/nesbo-tarakonai-72max.jpg)
/images/books/1153105/1496152127_olmi_messukurtibutilaimingi_72max.jpg)
/images/books/1153617/1507733086_Ideali_figura_3D_1.png){kind=small}
:fill(transparent):force_upscale():cwatermark(static/img/icons/icon-video-play.svg,0,50,90)/https://embed-ssl.wistia.com/deliveries/b044df6298f5c500464535ff198789325bd0ef0b.jpg%3Fimage_crop_resized=960x540){kind=icon}
/images/books/1153617/1507733090_Ideali_figura_3D_2.png){kind=small}
/images/books/1153617/1500966813_IMG_4092-1.jpg){kind=small}
/images/books/1153617/1500966813_IMG_4061-1.jpg){kind=small}
/images/books/1153617/1500966813_IMG_4105-1.jpg){kind=small}
/images/books/1153617/1507733078_Ideali_figura_virselis_2D_1400.jpg){kind=small}
Aciu,autorei,tikrai gera knyga,suradau labai geru patarimu ir pakeiciau savo gyvenima.Aciu...
- Birute P./static/img/comment_ico.png)
Visi komentarai (11)
:fill(transparent):force_upscale():cwatermark(static/wm.png,500,75,30)/images/books/955437/1462888219_supermaistas3d2.png)
:fill(transparent):force_upscale():cwatermark(static/wm.png,500,75,30)/images/books/744063/1462885386_tobulaskunas3d1.png)
:fill(transparent):force_upscale():cwatermark(static/wm.png,500,75,30)/images/books/1128561/1476170289_Tobulesniss_kunas_3D_1.png)
/static/img/genres_tree_icon.jpg){kind=icon}
Knygų medis: visos kategorijos
/static/img/shp-rt-bx__img-logo.png){kind=logo}
/static/img/footer/knyg_2.jpg)
/static/img/footer/to.png)
/static/img/footer/inventory.jpg)
/static/img/social/fb_01_grey.png)
/static/img/social/ig_01_grey.png)
/static/img/social/issuu_01_grey.png)
/static/img/social/g_01_grey.png)
/static/img/social/yt_01_grey.png)
/static/img/footer/cupon-v2.png)
/static/img/icon-phone-28.png){kind=icon}
8 700 55775/static/img/icon-info-28.png){kind=icon}
Pagalbos centras/static/img/footer/long-v2.png)
Puiki knyga, kuri kaip mokytojas įveda į teisingą gyvenseną.
Labai gera knyga: motyvuojanti ir informatyvi
Aciu,autorei,tikrai gera knyga,suradau labai geru patarimu ir pakeiciau savo gyvenima.Aciu...
Man patiko ir pats knygos dizainas ir pateikiama informacija. Knyga atėjo puikios būklės ir nepažeista.
Knyga labai patiko. Ypač tai, kad joje radau gausybę iliustracijų. Nuo tos dienos, kuomet ją įsigijau, jos idėjos visur mane lydi, tiek virtuvėje, tiek kelionėse, tiek ir tada,... Rodyti daugiau >
Knyga labai patiko. Ypač tai, kad joje radau gausybę iliustracijų. Nuo tos dienos, kuomet ją įsigijau, jos idėjos visur mane lydi, tiek virtuvėje, tiek kelionėse, tiek ir tada, kai einu į svečius ir galvoju ką nadingesnio, nei saldainius nusinešti lauktuvių. Rekomenduoju
Pradžioje galvojau, kad knyga skirta tik moterims. Bet pavartęs supratau, kad joje pilna puikių patarimų, kurie tinka ir vyrams. Nusprendžiau įsigyti ir esu labai patenkintas.... Rodyti daugiau >
Pradžioje galvojau, kad knyga skirta tik moterims. Bet pavartęs supratau, kad joje pilna puikių patarimų, kurie tinka ir vyrams. Nusprendžiau įsigyti ir esu labai patenkintas. Labai patiko tai, kad knyga parašyta paprastai ir suprantamai kiekvienam, su kasdieniškais ir praktiškais patarimais apie sportą, mitybą. Knygoje netgi yra patarimų, kaip atlikti pratimus neturint jokios įrangos, tiesiog su aplinkui esačiais daiktai. Tai man, kaip mėgstančiam keliauti ypač pravartu žinoti. Matosi, kad autorė rašo viską iš savo patirties. Rekomenduoju įsigyti :)
Gerai parašyta knyga, kuri kartą perskaičius nedulkės mano knygų lentynoje. Ji puikiai tinka kasdieninėje praktikoje norint pasportuoti namuose ar sveikai papietauti. Dėkoju... Rodyti daugiau >
Gerai parašyta knyga, kuri kartą perskaičius nedulkės mano knygų lentynoje. Ji puikiai tinka kasdieninėje praktikoje norint pasportuoti namuose ar sveikai papietauti. Dėkoju autorei už praktiškus patarimus knygoje, bei Obuolys už "malonius" knygos puslapius. Rekomenduoju.
Man labai patinka, kad knyga parašyta suprantamai ir paprastai iš autorės patirties. Šia knygą galima ne tik perskaityti ir padėti, tačiau labai paprastai galima praktiškai... Rodyti daugiau >
Man labai patinka, kad knyga parašyta suprantamai ir paprastai iš autorės patirties. Šia knygą galima ne tik perskaityti ir padėti, tačiau labai paprastai galima praktiškai viską išbandyti ir naudotis patarimais.
Konkreti knyga. Patiko ir rekomenduoju :)
Labai paprastai ir suprantamai parasyta knyga - perskaiciau per 3 vakarus. Daug naudingu ir praktisku patarimu, lengvai ir greitai pagaminamu patiekalu receptu - kelis jau... Rodyti daugiau >
Labai paprastai ir suprantamai parasyta knyga - perskaiciau per 3 vakarus. Daug naudingu ir praktisku patarimu, lengvai ir greitai pagaminamu patiekalu receptu - kelis jau isbandziau. O svarbiausia, kad viskas atrodo labai skaniai ir tikrai nereikes badauti :)))
Pritariu autorei, kad ideali figūra nėra 90-60-90. Idealią figurą turi tuomet, kai pati jautiesi gerai :) receptai, mitybos planas, pratimai ir patarimai kaip elgtis pas draugus... Rodyti daugiau >
Pritariu autorei, kad ideali figūra nėra 90-60-90. Idealią figurą turi tuomet, kai pati jautiesi gerai :) receptai, mitybos planas, pratimai ir patarimai kaip elgtis pas draugus ar per šventes. Knyga patiko! :)
Puiki knyga, puikus mitybos rceptai bei treniruotes. Sužavėjo