Dėmesingumo ir savirefleksijos dienoraštis (el. knyga) (skaityta knyga) | knygos.lt

Aprašymas

Rekomenduojama suaugusiems ir paaugliams nuo 14 m.

„Dėmesingumo ir savirefleksijos dienoraštis“ – tai kruopščiai atrinktų pratimų ir meditacijų rinkinys, paremtas plačiai atliktais priėmimo ir įsipareigojimo terapijos bei mindfulness tyrimais visame pasaulyje. Jo pagalba ugdydami savistabą, dėmesingumą ir savirefleksijos įgūdžius, ugdysite ir savo emocinį intelektą. Dienoraštis – 10 savaičių trukmės, skirtas paaugliams nuo 14 m. bei suaugusiems.

„Tai ne tik pratimų, užduočių ir net minčių rinkinys, kuris veda mus į mūsų pačių gilumą, padeda susirinkti save po dalelę, susivokti kas mes ir kur einame, bet kartu ir nerealiai gražiai išleistas dienoraštis. Storas, kietu švelniu viršeliu, ant kokybiško popieriaus atspausdintas su spalvota spauda. Juokauju, kad net gaila rašyti, toks gražus!“ – žurnalistė, kūrybininkė ir trijų dukrų, Smiltės, Eleonoros ir Olivijos, mama Goda Leo.

Ką rasite interaktyvame mindfulness dienoraštyje:

• Motyvuojančias kasdienes žinutes.
• Ryto ir vakaro rutinas, vedančias į turtingesnį emocinį pasaulį ir kasdienius pokyčius.
• Mandalų spalvinimą protui ir sielai atpalaiduoti.
• Teorines savaitines dalis savišvietai.
• Lietuviškai įrašytų 10 trumpų meditacijas stabtelėjimui kur esate.
• Savaitės pokyčių refleksijas.
• Papildomas savaitines užduotis dar gilesniam savęs pažinimui.

Užduočių pagalba nersite į savo vertybių pažinimą, ugdysite valią ir naujus įpročius, pažindinsitės su savo protu ir jo išdaigomis, mokysitės nepaklusti jam bei atsikratyti lipnių minčių, sąmoningai svajosite apie norimus pokyčius savo gyvenime.

Kodėl rekomenduojama pildyti mindfulness arba dėmesingumo dienoraštį:

Atlikdami dėmesingumo pratimus mokomės pasinerti į dabartį, suvokti, kur esame, ką darome, pernelyg neįsitraukiant į tai, ko negalime sukontroliuoti. Tuo tarpu, mokydamiesi savirefleksijos įgūdžių mokomės pažinti save, savo jausmus ir išgyvenimus. Dienoraštyje pateiktos naujos kasdienės užduotys ir meditacijos ugdo psichologinį lankstumą, gali pagerinti gyvenimo kokybę, ryšį su savimi ir mus supančiu pasauliu.

Mokslininkai nustatė, kad dėmesingumo ir savirefleksijos praktikos gali palengvinti beveik visas psichologines kančias, pradedant nuo kasdienių rūpesčių, nepasitenkinimo ir baigiant gilesnėmis problemomis, tokiomis kaip nerimas, depresija, emocinis valgymas. Šios praktikos suteikia galimybę įžvelgti tai, kas mums sukelia kančią, bei siūlo veiksmingus būdus ją palengvinti.