{"id":6581,"date":"2020-11-06T14:00:22","date_gmt":"2020-11-06T12:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?p=6581"},"modified":"2020-11-06T14:00:23","modified_gmt":"2020-11-06T12:00:23","slug":"karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/","title":{"rendered":"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos"},"content":{"rendered":"\n

Nerimo kamuojamiems Amerikos koled\u017e\u0173 studentams pasi\u016blyta dalyvauti eksperimente: vieni tur\u0117jo du kartus per savait\u0119 po 20 minu\u010di\u0173 vaik\u0161\u010dioti, kiti tokiu pat intensyvumu ir tiek pat laiko b\u0117gioti. Vos po dviej\u0173 savai\u010di\u0173 rezultatai buvo stebinantys \u2013 tiek vien\u0173, tiek kit\u0173 nerimo lygis suma\u017e\u0117jo. Jie ma\u017eiau nerimavo ne tik i\u0161 karto po treniruot\u0117s, bet ir kit\u0105 paros dal\u012f, o poky\u010diai i\u0161liko vis\u0105 savait\u0119. Kuri grup\u0117 patyr\u0117 didesn\u012f poveik\u012f? Ta, kuri b\u0117giojo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u017dinomas \u0161ved\u0173 psichiatras Andersas Hansenas \u0161\u012f pavyzd\u012f pateikia savo bestseleryje \u201eTreniruokite smegenis<\/a>\u201c (lietuvi\u0161kai i\u0161leido BALTO leidybos namai, vert\u0117 Mantas Karvelis), kuriame populiariai apra\u0161o mil\u017eini\u0161k\u0105 fizinio aktyvumo \u012ftak\u0105 smegenims. Knyga, raginanti kilti nuo sofos ir pajud\u0117ti, suk\u0117l\u0117 did\u017eiul\u012f susidom\u0117jim\u0105 \u2013 ji i\u0161leista daugiau nei de\u0161imtyje \u0161ali\u0173, o \u0160vedijoje parduota net 608 000 egzempliori\u0173! <\/p>\n\n\n\n

Kaip jud\u0117jimas padeda kovoti su nerimu? \u201eNerim\u0105 lemia per didelis smegen\u0173 streso sistemos aktyvumas ir migdolinio k\u016bno prane\u0161imas apie neegzistuojant\u012f pavoj\u0173. Treniruot\u0117s smegenyse stiprina nerimo stabd\u017eius, tarkim, kaktin\u0119 skilt\u012f ir hipokamp\u0105, tada geriau sugeban\u010dius raminti migdolin\u012f k\u016bn\u0105 ir kartu slopinti nerim\u0105\u201c, \u2013 knygoje \u201eTreniruokite smegenis\u201c tvirtina autorius. <\/p>\n\n\n\n

Jud\u0117jimas yra efektyvus ir jokio \u0161alutinio poveikio neturintis vaistas ne tik nuo nerimo, bet ir depresijos bei d\u0117mesio sutrikim\u0173. Jud\u0117jimas teigiamai veikia koncentracij\u0105, atmint\u012f ir k\u016brybingum\u0105. Aktyvi fizin\u0117 veikla padeda grei\u010diau apdoroti informacij\u0105 ir prireikus geriau sutelkti protinius geb\u0117jimus. Tyrimai ai\u0161kiai rodo, kad atminties lavinimas, sudoku ir kry\u017eia\u017eod\u017eiai teigiamu poveikiu smegenims n\u0117 i\u0161 tolo negali prilygti reguliariam fiziniam aktyvumui.<\/p>\n\n\n\n

\u012esiklausyti \u012f \u0161ved\u0173 psichiatro \u017eod\u017eius ypa\u010d aktualu koronaviruso pandemijos metu, kai daugel\u012f \u017emoni\u0173 karantino apribojimai i\u0161mu\u0161\u0117 i\u0161 \u012fprasto gyvenimo ritmo. Kas yra nerimas ir kaip j\u012f pa\u017eaboti \u2013 \u0161ioje i\u0161traukoje i\u0161 Anderso Hanseno knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Anders Hansen. Stefan Tell nuotrauka<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Anders Hansen
Treniruokite smegenis <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

STRESAS PRAEINA, NERIMAS LIEKA<\/h3>\n\n\n\n

Tikriausiai kaip ir daugelis esate patyr\u0119 nerim\u0105, nors gal nesupratote, kas tai yra. Kai pacientai man\u0119s klausia, kas yra nerimas, paprastai atsakau, kad tai labai atstumiantis jausmas, negeb\u0117jimas nusiraminti, poj\u016btis, kad ka\u017ekas negerai, tro\u0161kimas to i\u0161vengti.<\/p>\n\n\n\n

Ne visada lengva atskirti stres\u0105 ir nerim\u0105, bet da\u017eniausiai sakoma, kad stresas \u2013 reakcija \u012f tai, kas vyksta \u010dia ir dabar ir yra laikoma gr\u0117sme. Nerimas siejamas su tuo, kas nekelia gr\u0117sm\u0117s \u0161i\u0105 minut\u0119, tarkim, galvojant apie tai, kas jau \u012fvyko arba gal\u0117t\u0173 nutikti. Kai darbe gauname pylos u\u017e padarytas klaidas, jau\u010diame stres\u0105. Jei po savait\u0117s esame vis dar \u012fsitemp\u0119 net ir ne darbe ir viskam jau pasibaigus, tai yra nerimas. Stresas praeina, o nerimas lieka. I\u0161 esm\u0117s abiem atvejais kalta ta pati streso sistema \u2013 HPA a\u0161is.<\/p>\n\n\n\n

Ar nerimas yra liguistas jausmas, o gal irgi atlieka tam tikr\u0105 funkcij\u0105? Grynai biologiniu po\u017ei\u016briu tai nemalonus baim\u0117s jausmas laikant k\u0105 nors gr\u0117sme, nors i\u0161 ties\u0173 pavojaus n\u0117ra. Jausmo intensyvumas gali skirtis. Visai kaip stresas, nerimas pasi\u017eymi labai pla\u010diu spektru \u2013 apr\u0117pia ir \u0161iek tiek nemalon\u0173 jausm\u0105, ir tikriausi\u0105 panik\u0105. Nerimas gali ateiti ir praeiti, tarkim, panikos priepuolis, arba nuolat grau\u017eti tam tikru stiprumu, pavyzd\u017eiui, esant generalizuoto nerimo sutrikimui. Nerim\u0105 gali pa\u017eadinti \u0161iurp\u016bs prisiminimai, sakykim, i\u0161tikus PTSS (potrauminio streso sindromui), arba socialin\u0117 aplinka (socialin\u0117 fobija). Nors su nerimu susijusi\u0173 diagnozi\u0173 nedaug, i\u0161 ties\u0173 jo variant\u0173 yra tiek, kiek \u017emoni\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Ar jausti nerim\u0105 pavojinga? Daugelis, j\u012f patirian\u010di\u0173 per panikos priepuolius, yra \u012fsitikin\u0119, kad taip, o kai kurie net baiminasi mirti. Be to, da\u017enas mano, kad nerimas kamuoja tik j\u012f arba labai ret\u0105 \u017emog\u0173. Visa tai netiesa. Nerimas yra nemalonus, bet jis nei pavojingas, nei retas. Stipriai sunerimus \u0161irdis nesustos, nors kartais taip ir atrodo. Be to, nerim\u0105 jau\u010diate tikrai ne j\u016bs vieni. Tai \u012fprasta ir nepavojinga reakcija, da\u017eno patiriama \u012fvairiu stiprumu, ta\u010diau kai kuriais atvejais \u0161is rei\u0161kinys gali tapti nekontroliuojamas.<\/p>\n\n\n\n

Nes\u0105moningai jau\u010diamas pavojus<\/h4>\n\n\n\n

Gali kilti klausimas, nuo ko priklauso nerimas? \u017dinoma, kad toki\u0173 problem\u0173 kamuojami \u017emon\u0117s turi itin aktyv\u0173 ir lengvai suveikiant\u012f migdolin\u012f k\u016bn\u0105, signalizuojant\u012f apie pavoj\u0173, nors i\u0161 ties\u0173 jo n\u0117ra. Tokie asmenys nes\u0105moningai \u012f\u017evelgia potencialias katastrofas kiekviename \u017eingsnyje. Per vien\u0105 tyrim\u0105 dalyviai tur\u0117jo \u017ei\u016br\u0117ti \u012f pikt\u0173 ir neutralios i\u0161rai\u0161kos veid\u0173 nuotraukas, rodomas vos po dvi \u0161imt\u0105sias sekund\u0117s dalis. Per tiek laiko \u017emogus geriausiu atveju suvokia, kad mato veid\u0105, bet \u012f\u017evelgti i\u0161rai\u0161kos nesp\u0117ja. Nors laiko \u012fsi\u017ei\u016br\u0117ti buvo per ma\u017eai, su nerimu susijusi\u0173 lig\u0173 kamuojami individai kitaip reagavo \u012f nuotraukas.<\/p>\n\n\n\n

Stebint nuotraukas, dalyvi\u0173 smegenys buvo tiriamos magnetinio rezonanso tomografu. Paai\u0161k\u0117jo, kad, \u017ei\u016brint \u012f pikt\u0173 veid\u0173 atvaizdus, \u017emoni\u0173, ken\u010dian\u010di\u0173 nuo nerimo, migdolinis k\u016bnas lengviau pa\u017eadinamas. Kuo didesn\u0117s nerimo keliamos problemos, tuo labiau pikt\u0173 veid\u0173 nuotraukos aktyvuoja migdolin\u012f k\u016bn\u0105, nors \u017ei\u016brintysis ir nesuvokia, k\u0105 jis ar ji mato! Vertinant migdolinio k\u016bno reakcij\u0105 \u012f neutralios ir negr\u0117smingos i\u0161rai\u0161kos veidus, nepasteb\u0117ta joki\u0173 skirtum\u0173 tarp sveik\u0173 ir sergan\u010di\u0173 dalyvi\u0173. Nerimo kamuojam\u0173 \u017emoni\u0173 migdolinis k\u016bnas vis\u0105 laik\u0105 yra pasiruo\u0161\u0119s tapti aktyvus, prane\u0161ti apie pavoj\u0173 ir \u012fjungti organizmo streso sistem\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Nuvykite nerim\u0105 treniruot\u0117mis<\/h4>\n\n\n\n

Gyvenime da\u017enai nelengva atskirti stres\u0105 nuo nerimo. Juk abiem atvejais aktyvuojama ta pati sistema, kuriai priklauso ir HPA a\u0161is bei migdolinis k\u016bnas. Kaip jau skait\u0117te, sportas pasi\u017eymi nepaprastai dideliu poveikiu stresui, tod\u0117l tinka ir kovai su nerimu.<\/p>\n\n\n\n

Nerimo kamuojamiems Amerikos koled\u017e\u0173 studentams traukiant burtus buvo skirta du kartus per savait\u0119 po 20 minu\u010di\u0173 vaik\u0161\u010dioti arba b\u0117gioti. U\u017eduotis truko dvi savaites \u2013 nepavadintum ne\u012fveikiama treniruo\u010di\u0173 programa tiek turintiems b\u0117gioti, tiek vaik\u0161\u010dioti. Paai\u0161k\u0117jo, kad tiek vien\u0173, tiek kit\u0173 nerimo lygis suma\u017e\u0117jo. Nerimas buvo ma\u017eesnis ne tik i\u0161 karto po treniruot\u0117s, bet ir likusi\u0105 paros dal\u012f. Poky\u010diai i\u0161likdavo vis\u0105 savait\u0119. Kuri grup\u0117 patyr\u0117 didesn\u012f poveik\u012f? Ta, kuri b\u0117giojo. Norintiems suma\u017einti nerimo lyg\u012f geriau tinka intensyvesn\u0117s treniruot\u0117s.<\/p>\n\n\n\n

Gerai pagalvojus, rezultatai n\u0117ra labai stebinantys. Nerim\u0105 lemia per didelis smegen\u0173 streso sistemos aktyvumas ir migdolinio k\u016bno prane\u0161imas apie neegzistuojant\u012f pavoj\u0173. Treniruot\u0117s smegenyse stiprina nerimo stabd\u017eius, tarkim, kaktin\u0119 skilt\u012f ir hipokamp\u0105, tada geriau sugeban\u010dius raminti migdolin\u012f k\u016bn\u0105 ir kartu slopinti nerim\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Nerimas \u2013 mokymosi problema<\/h4>\n\n\n\n

Gyvybei pavojingo \u012fvykio akivaizdoje tikriausiai visi pajust\u0173 stipr\u0173 nerim\u0105, ta\u010diau tikrai ne visi bijo lipti \u012f piln\u0105 metro vagon\u0105. Kart\u0105 tur\u0117jau pacient\u0105, kur\u012f metro i\u0161tiko panikos priepuolis: \u0117m\u0117 dau\u017eytis \u0161irdis, pasidar\u0117 sunku kv\u0117puoti. Panika buvo tokia stipri, kad \u017emogus man\u0117, jog mirs. Tai patyr\u0119 \u017emon\u0117s jau\u010dia stipr\u0173 nerim\u0105, kai ateina metas v\u0117l va\u017eiuoti metro.<\/p>\n\n\n\n

Taip nutiko ir vienai moteriai, tad ji \u0117m\u0117 va\u017ein\u0117ti tik autobusais. Ne tod\u0117l, kad b\u016bt\u0173 nesupratusi, jog metro nepavojingas, tiesiog jos smegenys neteisingai interpretavo situacij\u0105. Klaidingo vertinimo mechanizmai buvo tokie stipr\u016bs, kad nustelb\u0117 m\u0105stan\u010di\u0105 smegen\u0173 dal\u012f.<\/p>\n\n\n\n

Kaip jau \u017einote, migdolinis k\u016bnas toks galingas, kad gali u\u017ego\u017eti likusi\u0105 smegen\u0173 dal\u012f. Be to, jis pasistengia, kad gerai prisimintume gr\u0117smingas situacijas. \u017dmogus, kart\u0105 i\u0161tiktas panikos metro vagone, tai prisimins labai ai\u0161kiai.<\/p>\n\n\n\n

I\u0161gyvenimo po\u017ei\u016briu tai logi\u0161ka. Mes esame u\u017eprogramuoti itin ai\u0161kiai prisiminti tai, kas buvo nemalonu ir pavojinga, kad gal\u0117tume to i\u0161vengti ateityje. Evoliucijos po\u017ei\u016briu mi\u0161ke svarbiau prisiminti ne penkias gra\u017eias vietas, o t\u0105, kur buvai u\u017epultas vilko. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties pirmenyb\u0117 teikiama neigiamiems prisiminimams.<\/p>\n\n\n\n

Tai, kad su baime susij\u0119 prisiminimai yra tokie ry\u0161k\u016bs, gali b\u016bti problema gydant nerimo keliamas ligas, tarkim, panikos priepuolius. Tam, kuris buvo i\u0161tiktas panikos metro, gali pakakti pamatyti laiptus \u012f po\u017eemius \u2013 prabud\u0119s migdolinis k\u016bnas i\u0161kart aktyvuos streso sistem\u0105 ir HPA a\u0161\u012f. Net jei netrukus pavyksta \u012fveikti baim\u0119 ir i\u0161dr\u012fstama v\u0117l pasinaudoti \u0161ia transporto priemone, gali praeiti daug laiko, kol ji v\u0117l atrodys patogi. Nemalon\u016bs prisiminimai tokie stipr\u016bs, kad priver\u010dia pamir\u0161ti visus kartus, kai kelion\u0117 metro pra\u0117jo be panikos priepuoli\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Taigi nerim\u0105 galima laikyti mokymosi problema. Smegenys nesugeba i\u0161mokti, kad ka\u017ekas yra nepavojinga. Ta\u010diau jeigu jos u\u017eprogramuotos itin gerai prisiminti tai, kas primena gr\u0117sm\u0119, kaip apskritai i\u0161sivaduoti nuo baim\u0117s ir nerimo? Sprendimas \u2013 ramiai ir kantriai kurti naujus prisiminimus, kuriuose, tarkim, kelion\u0117 metro n\u0117ra kupina panikos ir nerimo. B\u016btent tai daroma taikant kognityvin\u0119 elgesio terapij\u0105 (KET). Per j\u0105 \u017emogus pama\u017eu patiria, kas jam kelia baim\u0119, ir taip mokosi, kad i\u0161 ties\u0173 tai n\u0117ra pavojinga, o nerim\u0105 kelian\u010dius prisiminimus smegenyse pama\u017eu kei\u010dia suvokimas, kad tai neutralu ir nepavojinga.<\/p>\n\n\n\n

Pada\u017en\u0117j\u0119s pulsas neb\u016btinai rei\u0161kia nerim\u0105<\/h4>\n\n\n\n

Tai dar viena prie\u017eastis, kod\u0117l treniruot\u0117s taip teigiamai veikia nerim\u0105. Stipriai sunerimus pada\u017en\u0117ja pulsas ir padid\u0117ja kraujosp\u016bdis. \u0160irdis plaka grei\u010diau ir stipriau, o k\u016bnas pasiruo\u0161ia kautis, b\u0117gti ir pasitikti nemalonumus. Ta\u010diau \u0161irdis plaka grei\u010diau ir stipriau ir i\u0161\u0117jus pab\u0117gioti, nors b\u0117giojant nelydi jokie nemalon\u016bs poj\u016b\u010diai. Prie\u0161ingai, baig\u0119 distancij\u0105 jau\u010diam\u0117s ram\u016bs ir esame apdovanojami endorfinais bei dopaminu. Treniruot\u0117s moko smegenis, kad pada\u017en\u0117j\u0119s pulsas rei\u0161kia ne nerim\u0105 ir baim\u0119, o teigiam\u0105 poveik\u012f.<\/p>\n\n\n\n

B\u016btent tai pasteb\u0117ta tiriant nerimo kamuojamus Amerikos koled\u017e\u0173 studentus, kuriems buvo skirta vaik\u0161\u010dioti arba b\u0117gioti. B\u0117giojusi\u0173j\u0173 nebeg\u0105sdino pada\u017en\u0117j\u0119s pulsas. Anks\u010diau greitesn\u012f \u0161irdies plakim\u0105 jie siejo su bauginan\u010diu baim\u0117s priepuoliu, bet dabar organizmas suprato, kad pada\u017en\u0117j\u0119s pulsas yra visai ne gr\u0117sm\u0117 ir net gali b\u016bti teigiamas. \u0160is poveikis nepasteb\u0117tas vaik\u0161\u010diojusiai grupei \u2013 jos nari\u0173 smegenys, regis, ir toliau klaidingai interpretavo da\u017enesn\u012f puls\u0105 ir laik\u0117 j\u012f pavojaus \u017eenklu. Tai neabejotinai \u0161\u012f t\u0105 pasako apie intensyvesnio jud\u0117jimo svarb\u0105 kovojant su baime ir nerimu.<\/p>\n\n\n\n

Anks\u010diau buvo manoma, kad stipraus nerimo ir baim\u0117s kamuojami \u017emon\u0117s tur\u0117t\u0173 vengti sporto, bet \u0161iandien \u017einome, kad tai itin klaidingas po\u017ei\u016bris. B\u016btent tokiems \u017emon\u0117ms labiausiai ir reikia sportuoti! Vis d\u0117lto noriu pridurti, kad patyrusieji panikos priepuoli\u0173 tur\u0117t\u0173 prad\u0117ti atsargiai. Egzistuoja rizika, kad sunki treniruot\u0117 nesportavusio \u017emogaus organizmui gali priminti art\u0117jan\u010di\u0105 gr\u0117sm\u0119 ir sukelti panikos priepuol\u012f, tod\u0117l geriau prad\u0117ti ramiu tempu ir pama\u017eu didinti apkrovas.<\/p>\n\n\n\n

Treniruot\u0117s \u2013 streso prie\u0161ingyb\u0117<\/h4>\n\n\n\n

\u012ed\u0117miau susipa\u017einus su fizinio aktyvumo ir streso tyrimais, pastebima ai\u0161ki tendencija: atrodo, kad stresas ir treniruot\u0117s pasi\u017eymi visi\u0161kai skirtingu poveikiu smegenims. Padid\u0117j\u0119s stresas, kitaip tariant, i\u0161aug\u0119s streso hormono kortizolio lygis, neigiamai veikia smegen\u0173 l\u0105steli\u0173 geb\u0117jim\u0105 komunikuoti tarpusavyje, o sportas j\u012f gerina. Stresas ma\u017eina smegen\u0173 geb\u0117jim\u0105 keistis (plasti\u0161kum\u0105), o treniruot\u0117s didina. I\u0161aug\u0119s stresas stabdo trumpalaik\u0117s atminties virsm\u0105 ilgalaike, o fizinis aktyvumas skatina. Galima ilgai vardyti sritis, kuriose stresas ir treniruot\u0117s pasi\u017eymi visi\u0161kai prie\u0161ingu poveikiu. Jud\u0117jimas ir fizin\u0117 veikla tikr\u0105ja to \u017eod\u017eio prasme yra prie\u0161nuodis nuo streso ir nerimo!<\/p>\n\n\n\n

TRENIRUO\u010cI\u0172 DOZ\u0116 NUO STRESO IR NERIMO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kaip geriausia treniruotis siekiant atsikratyti streso ir nerimo? Ne\u012fmanoma sudaryti moksliniais tyrimais gr\u012fstos treniruo\u010di\u0173 programos ir tiksliai nustatyti, kiek laiko ir kaip intensyviai reik\u0117t\u0173 jud\u0117ti, kad suma\u017e\u0117t\u0173 streso lygis ir dingt\u0173 nerimas. Kod\u0117l? Nes visi \u017emon\u0117s reaguoja skirtingai, o sistemini\u0173 palyginim\u0173 neatlikta. Nors visiems tinkamos programos n\u0117ra, galiu duoti por\u0105 moksliniais tyrimais paremt\u0173 patarim\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Pirmiausia skirkite d\u0117mes\u012f kardiotreniruot\u0117ms. Daugelis po\u017eymi\u0173 rodo, kad streso po\u017ei\u016briu jos tinka labiau nei j\u0117gos treniruot\u0117s. Sportuokite bent 20 minu\u010di\u0173, dar geriau 30\u201345 minutes (jei leid\u017eia j\u0117gos).<\/p>\n\n\n\n

Paverskite treniruotes \u012fpro\u010diu, nes v\u0117liau poveikis did\u0117ja. Hipokampui ir kaktinei sri\u010diai (streso stabd\u017eiams smegenyse) sustiprinti reikia laiko. Pasistenkite kaip reikiant padidinti puls\u0105 bent 2\u20133 sykius per savait\u0119. Taip organizmas i\u0161moks suprasti, kad padid\u0117j\u0119s pulsas yra ne pavojaus, o teigiamo poveikio signalas. Tai ypa\u010d aktualu susid\u016brusiems su rimtesn\u0117mis nerimo problemomis, tarkim, panikos priepuoliais.<\/p>\n\n\n\n

Bent kart\u0105 per savait\u0119 sportuokite i\u0161ties intensyviai, pvz., rinkit\u0117s intervalin\u0119 treniruot\u0119. Yra po\u017eymi\u0173, kad tai itin gerai veikia nerim\u0105. Jei esate patyr\u0119 panikos arba labai stipraus nerimo priepuoli\u0173, prad\u0117kite atsargiai ir pama\u017eu didinkite intensyvum\u0105. Egzistuoja rizika, kad i\u0161 karto pasirinktas didelis intensyvumas sukels stipr\u0173 nerim\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Jei d\u0117l kokios nors prie\u017easties negalite arba nenorite pagreitinti pulso, i\u0161eikite pasivaik\u0161\u010dioti. Tai irgi slopina nerim\u0105, nors ir ne taip efektyviai, kaip intensyvesnis jud\u0117jimas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Lietuvi\u0161kai \u0161\u012fmet taip pat i\u0161leista Anderso Hanseno knyga \u201eNar\u0161ymo metas<\/a>\u201c. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nerimo kamuojamiems Amerikos koled\u017e\u0173 studentams pasi\u016blyta dalyvauti eksperimente: vieni tur\u0117jo du kartus per savait\u0119 po 20 minu\u010di\u0173 vaik\u0161\u010dioti, kiti tokiu pat intensyvumu ir tiek pat laiko b\u0117gioti. Vos po dviej\u0173 savai\u010di\u0173 rezultatai buvo stebinantys \u2013 tiek vien\u0173, tiek kit\u0173 nerimo lygis suma\u017e\u0117jo. Jie ma\u017eiau nerimavo ne tik i\u0161 karto po treniruot\u0117s, bet ir kit\u0105 paros dal\u012f,…<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":6585,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[228],"tags":[],"class_list":["post-6581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knygos-lt-naujienos"],"yoast_head":"\nKarantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos - Knygos.lt blogas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos - Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-06T12:00:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-11-06T12:00:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/g-8.jpg?auto=format%2Ccompress\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Irma\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Irma\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minu\u010di\u0173\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Irma\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221\"},\"headline\":\"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos\",\"datePublished\":\"2020-11-06T12:00:22+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-06T12:00:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/\"},\"wordCount\":2121,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/g-8.jpg?auto=format%2Ccompress\",\"articleSection\":[\"Knygos.lt naujienos\"],\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/\",\"name\":\"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos - Knygos.lt blogas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/g-8.jpg?auto=format%2Ccompress\",\"datePublished\":\"2020-11-06T12:00:22+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-06T12:00:23+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221\"},\"description\":\"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/g-8.jpg?auto=format%2Ccompress\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/g-8.jpg?auto=format%2Ccompress\",\"width\":940,\"height\":480},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blogas\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\",\"name\":\"Knygos.lt blogas\",\"description\":\"J\u016bs\u0173 knygynas internete.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"lt-LT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221\",\"name\":\"Irma\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Irma\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/author\\\/irma\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos - Knygos.lt blogas","description":"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos - Knygos.lt blogas","og_description":"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","og_url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/","og_site_name":"Knygos.lt blogas","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/","article_published_time":"2020-11-06T12:00:22+00:00","article_modified_time":"2020-11-06T12:00:23+00:00","og_image":[{"width":940,"height":480,"url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/g-8.jpg?auto=format%2Ccompress","type":"image\/jpeg"}],"author":"Irma","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@knygoslt","twitter_site":"@knygoslt","twitter_misc":{"Written by":"Irma","Est. reading time":"11 minu\u010di\u0173"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/"},"author":{"name":"Irma","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221"},"headline":"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos","datePublished":"2020-11-06T12:00:22+00:00","dateModified":"2020-11-06T12:00:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/"},"wordCount":2121,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/g-8.jpg?auto=format%2Ccompress","articleSection":["Knygos.lt naujienos"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/","name":"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos - Knygos.lt blogas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/g-8.jpg?auto=format%2Ccompress","datePublished":"2020-11-06T12:00:22+00:00","dateModified":"2020-11-06T12:00:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221"},"description":"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/#primaryimage","url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/g-8.jpg?auto=format%2Ccompress","contentUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/g-8.jpg?auto=format%2Ccompress","width":940,"height":480},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/karantinas-kelia-nerima-knygos-treniruokite-smegenis-autorius-pataria-kilti-nuo-sofos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blogas","item":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Karantinas kelia nerim\u0105? Knygos \u201eTreniruokite smegenis\u201c autorius pataria kilti nuo sofos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/","name":"Knygos.lt blogas","description":"J\u016bs\u0173 knygynas internete.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221","name":"Irma","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g","caption":"Irma"},"url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/author\/irma\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6581"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6589,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6581\/revisions\/6589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}