{"id":16285,"date":"2026-10-13T08:59:12","date_gmt":"2026-10-13T05:59:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?p=16285"},"modified":"2026-10-13T08:59:28","modified_gmt":"2026-10-13T05:59:28","slug":"margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/","title":{"rendered":"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c"},"content":{"rendered":"\n

\u201eI\u0161mintinga r\u016bpintis savimi, kol sveikatos problemos neprad\u0117jo belstis \u012f duris\u201c, \u2013 sen\u0105 ties\u0105 d\u0117sto sveikatos moksl\u0173 ir funkcin\u0117s mitybos specialist\u0117 nutriciolog\u0117, endobiogetik\u0117 Margarita Pavlovi\u010d. Socialiniuose tinkluose geriau Margaritos Moon vardu \u017einoma moteris atsakym\u0173 \u012f sau kylan\u010dius klausimus apie maist\u0105 ir sveikat\u0105 prad\u0117jo ie\u0161koti pati. \u0160iandien socialiniuose tinkluose jos patarim\u0173 ie\u0161ko daugiau nei 66 t\u016bkstan\u010diai sek\u0117j\u0173, o neseniai pasirod\u0117 ir knyga \u201eK\u016bno \u017eenklai\u201c<\/a>.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201eKai prad\u0117jau nuodugniai nagrin\u0117ti mitybos ir sveikatos tem\u0105, nor\u0117jau atrasti atsakymus \u012f klausimus, kurie man r\u016bp\u0117jo: kaip normalizuoti svor\u012f? Ar mano autoimuninis tiroiditas gali b\u016bti i\u0161gydytas? Kod\u0117l specialistai visiems skiria vienod\u0105 mityb\u0105? At\u0117jo laikas, kai supratau, kad b\u016btent maistas mus programuoja sveikatai arba ligoms\u201c, \u2013 sako Margarita Moon.  <\/p>\n\n\n\n

\u0160is atradimas moter\u012f paskatino tapti sertifikuota funkcin\u0117s mitybos srities specialiste ir ypatingai dom\u0117tis moter\u0173 sveikata. Kaip tik d\u0117l to ji pasirinko Moon pseudonim\u0105, nes M\u0117nulis, teigia, atspindi moters b\u016bsen\u0105 \u2013 jos mintis, jausmus ir sav\u0119s \u2013 kaip gamtos dalies \u2013 suvokim\u0105. <\/p>\n\n\n\n

\u012e knyg\u0105 \u201eK\u016bno \u017eenklai\u201c Margarita Moon sud\u0117jo pavyzd\u017eius ir istorijas i\u0161 savo praktikos, patarimus, kurie skaitytojams pad\u0117s atpa\u017einti k\u016bno siun\u010diamus \u017eenklus, juos suprasti ir imtis veiksm\u0173. <\/p>\n\n\n\n

\u201eK\u016bnas mums kalba nuolat \u2013 per skausmus, sutrikus\u012f vir\u0161kinim\u0105, slenkan\u010dius plaukus, hormon\u0173 svyravim\u0105, silpstan\u010di\u0105 atmint\u012f, saus\u0105 od\u0105, nemig\u0105 ir daugel\u012f kit\u0173 b\u0117d\u0173. Neverta laukti, kol subtilios u\u017euominos virs pavojaus sirenomis\u201c, \u2013 sako knygos autor\u0117. <\/p>\n\n\n\n

Klausimus knygos \u201eK\u016bno \u017eenklai\u201c autorei Margaritai Moon u\u017edav\u0117 Laisv\u0117 Radzevi\u010dien\u0117.<\/p>\n\n\n\n


Margarita, j\u016bs\u0173 knyga prasideda mintimi, kad k\u016bnas kalba nuolat. Kod\u0117l taip da\u017enai jo nei\u0161girstame arba i\u0161girstame tik tuomet, kai subtil\u016bs \u017eenklai jau tampa rimtomis problemomis?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

K\u016bnas pirmiausia \u0161nab\u017eda. Ir tik tada, kai ilgai jo negirdime, pradeda kalb\u0117ti garsiau. Daugel\u012f k\u016bno siun\u010diam\u0173 \u017eenkl\u0173 tiesiog normalizavome. Atsikeliame pavarg\u0119 \u2013 \u201eturb\u016bt per ma\u017eai miegojau\u201c. Po piet\u0173 norime saldumyn\u0173 ir kavos \u2013 \u201evisiems taip b\u016bna\u201c. Pu\u010dia pilv\u0105 \u2013 \u201enetoleruoju kop\u016bst\u0173\u201c. Slenka plaukai \u2013 \u201ereikia surasti papild\u0105 plaukams\u201c. Ta\u010diau organizmas neveikia atskiromis dalimis. Kartais keli i\u0161 pa\u017ei\u016bros visi\u0161kai nesusij\u0119 \u017eenklai turi bendr\u0105 vardikl\u012f. Tod\u0117l knygoje ir raginu geriau pa\u017einti savo k\u016bn\u0105, mokytis pasteb\u0117ti \u017eenklus ir juos suprasti. <\/p>\n\n\n\n

Tai, kad k\u016bnas duoda \u017eenkl\u0105, n\u0117ra diagnoz\u0117 \u2013 jis mus informuoja, kad verta pa\u017ei\u016br\u0117ti atid\u017eiau. <\/p>\n\n\n\n

Ra\u0161ote, kad maistas yra informacija m\u016bs\u0173 organizmui, ne tik kalorijos, baltymai, riebalai ar angliavandeniai. K\u0105 tai rei\u0161kia prakti\u0161kai?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Organizmui svarbu ne tik tai, kiek kalorij\u0173, baltym\u0173, riebal\u0173 ar angliavandeni\u0173 suvalg\u0117me. Svarbu, i\u0161 kur jie atkeliavo. Pavyzd\u017eiui, 1 grame riebal\u0173 visada bus tos pa\u010dios 9 kilokalorijos. Ta\u010diau organizmui n\u0117ra tas pats, ar riebalus gauname i\u0161 avokado, alyvuogi\u0173 aliejaus ir riebios \u017euvies, ar i\u0161 produkto, kuriame yra transriebal\u0173 arba oksiduot\u0173 riebal\u0173. Energetin\u0117 vert\u0117 gal ir pana\u0161i, ta\u010diau biologinis poveikis \u2013 visi\u0161kai kitas. <\/p>\n\n\n\n

Tas pats su baltymais. Pana\u0161\u0173 baltym\u0173 kiek\u012f gausime suvalg\u0119 garuose paruo\u0161t\u0105 \u017euv\u012f ir stipriai apskrudint\u0105 m\u0117s\u0105, ta\u010diau \u012f organizm\u0105 atkeliaus visi\u0161kai skirtingas jungini\u0173 paketas. Ir angliavandeniai n\u0117ra tiesiog angliavandeniai. 30 gram\u0173 angliavandeni\u0173 i\u0161 l\u0119\u0161i\u0173, griki\u0173 ar uog\u0173 atsine\u0161a skaidul\u0173, vitamin\u0173, mineral\u0173, polifenoli\u0173. Toks pats angliavandeni\u0173 kiekis i\u0161 saldaus g\u0117rimo sukelia visai kit\u0105 metabolin\u012f atsak\u0105. Tod\u0117l ir sakau, kad maistas yra informacija. <\/p>\n\n\n\n

Ar galima sakyti, kad kiekvienas valgymas siun\u010dia k\u016bnui tam tikr\u0105 signal\u0105? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Taip ir yra, tik nenor\u0117\u010diau, kad i\u0161 to atsirast\u0173 dar viena maisto baim\u0117. Vienas torto gabal\u0117lis nesukurs metabolinio disbalanso, kaip ir salotos kart\u0105 per savait\u0119 m\u016bs\u0173 nepadarys sveikais. Svarbiausia yra tai, kok\u012f signal\u0105 organizmui siun\u010diame nuolat. Kiekvien\u0105 kart\u0105 valgant kinta gliukoz\u0117, insulinas, sotumo hormonai, vir\u0161kinimo sistemos veikla. Maistu maitiname ne tik save, bet ir trilijonus m\u016bs\u0173 \u017earnyne gyvenan\u010di\u0173 mikroorganizm\u0173. Jis tampa statybine med\u017eiaga hormonams, neurotransmiteriams, fermentams, l\u0105steli\u0173 membranoms. Tod\u0117l vienas valgymas yra tik vienas signalas. Bet \u0161imtai ir t\u016bkstan\u010diai toki\u0173 signal\u0173 ilgainiui formuoja m\u016bs\u0173 metabolin\u0119 aplink\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Informacijos apie sveik\u0105 mityb\u0105 labai daug, tiek daug, kad sunkus susigaudyti. Ar egzistuoja mitai, kuriuos nor\u0117tum\u0117te paneigti? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pirmiausia \u2013 apie vien\u0105 tobul\u0105 diet\u0105. Nei keto, nei paleo, nei vegani\u0161ka dieta n\u0117ra universalios. Kai kam geriau ma\u017einti m\u0117sos vartojim\u0105, kai kam palankiausias grie\u017etas carnivor, bet svarbu remtis ne pervertintu populiarumu, o asmenine sveikatos istorija. Turiu pasakyti ir tai, kad be specialisto pagalbos \u017emogus retai gali suprasti, kas jam tinka. <\/p>\n\n\n\n

Antrasis mitas \u2013 kad sveika mityba pirmiausia yra kalorij\u0173 skai\u010diavimas. Vien kalorij\u0173 skai\u010dius nenusako maisto kokyb\u0117s, poveikio gliukozei, mikrobiotai ar kaip k\u016bnas bus apr\u016bpintas maisto med\u017eiagomis. Taip pat kaip ir svoris n\u0117ra sveikatos rodiklis. <\/p>\n\n\n\n

Dar vienas mitas \u2013 \u201evalgyk ma\u017eiau ir daugiau jud\u0117k\u201c tinka kiekvienam \u017emogui ir kiekvienai situacijai. Metabolizmui svarb\u016bs ir miegas, raumen\u0173 mas\u0117, insulino jautrumas, skydliauk\u0117s funkcija, lytini\u0173 hormon\u0173 poky\u010diai, stresas, am\u017eius, vartojami vaistai. I\u0161ties svarbu valgyti saikingai ir jud\u0117ti pakankamai, bet \u010dia kalbame apie primityv\u0173 sveikatos modelis.<\/p>\n\n\n\n

Knygoje pabr\u0117\u017eiate, kad svarbiausia ie\u0161koti ne simptomo, o prie\u017easties. Kod\u0117l \u0161iuolaikinis \u017emogus da\u017eniau link\u0119s slopinti simptomus, u\u017euot ai\u0161kin\u0119sis, k\u0105 jais bando pasakyti k\u016bnas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nes simptom\u0105 galime pa\u0161alinti dabar! Tai yra lengva, pigu, daug pastang\u0173 \u012fd\u0117ti nereikia. Kai kurie \u017emon\u0117s n\u0117ra pasireng\u0119 gilintis \u012f prie\u017eastis. Skauda galv\u0105 \u2013 \u010diumpam tablet\u0119. Pu\u010dia pilv\u0105 \u2013 ie\u0161kome papild\u0173. Tr\u016bksta energijos \u2013 i\u0161geriame dar vien\u0105 puodel\u012f kavos. Negalime u\u017emigti \u2013 tablet\u0117 po ranka. Nors simptomus reikia suvaldyti, bet ilgalaiki\u0173 rezultat\u0173 tai neduoda. M\u016bs\u0173 tradicin\u0117je sveikatos prie\u017ei\u016bros sistemoje klausimams n\u0117ra laiko, tod\u0117l geriausi\u0173 rezultat\u0173 pasiekia derinantys tradicin\u0119 ir papildom\u0105 medicin\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Kokie i\u0161 pa\u017ei\u016bros nekalti \u017eenklai, kuriuos mums siun\u010dia organzimas, tur\u0117t\u0173 paskatinti atid\u017eiau pasir\u016bpinti savo sveikata?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pirmiausia tie, kurie kartojasi ir tampa kasdienybe: nuolatinis nuovargis, mieguistumas po valgio, stiprus saldumyn\u0173 potraukis, naktiniai prabudimai, nuolatinis pilvo p\u016btimas, viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas ar viduriavimas, slenkantys plaukai, \u0161\u0105lan\u010dios rankos ir kojos, pasikeit\u0119s menstruacij\u0173 ciklas, akn\u0117, nepaai\u0161kinami k\u016bno svorio poky\u010diai, smegen\u0173 r\u016bkas\u2026<\/p>\n\n\n\n

Man atrodo, svarbu suprasti skirtum\u0105 tarp \u201ekartais\u201c ir \u201evisada\u201c. Visi kartais pavargstame. Visi kartais blogai miegame. Bet jeigu sakote: \u201eA\u0161 visada pavargusi\u201c, \u201eman visada pu\u010dia pilv\u0105\u201c, \u201ea\u0161 n\u0117 vienos popiet\u0117s negaliu i\u0161siversti be saldumyn\u0173\u201c \u2013 tai jau informacija.<\/p>\n\n\n\n

Nuolatinis nuovargis, prastas miegas, dirglumas arba energijos stoka jau gali b\u016bti organizmo disbalanso po\u017eymiai?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nuovarg\u012f gali lemti elementarus miego tr\u016bkumas, bet taip pat \u2013 gele\u017eies ar vitamino B12 stoka, anemija, skydliauk\u0117s funkcijos sutrikimai, gliukoz\u0117s svyravimai, per ma\u017eas energijos ar baltym\u0173 kiekis, infekcijos, l\u0117tinis stresas ir daugyb\u0117 kit\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Tas pats ir su miegu. Kartais \u017emogus bando \u201egydyti mieg\u0105\u201c, nors tikroji problema gali b\u016bti visai kitur.<\/p>\n\n\n\n

Svarbiausias klausimas \u2013 ar tai trumpalaikis epizodas, ar taip jau\u010diat\u0117s m\u0117nesius ar metus? Jeigu nuovargis tapo norma, verta ie\u0161koti prie\u017easties.<\/p>\n\n\n\n

Slenkan\u010dius plaukus, akn\u0119, saus\u0105 od\u0105 ar l\u016b\u017ein\u0117jan\u010dius nagus taip da\u017enai esame \u012fprat\u0119 priskirti kosmetin\u0117ms problemoms\u2026 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oda, plaukai ir nagai \u2013 labai \u012fdom\u016bs k\u016bno \u017eenklai, m\u016bs\u0173 organizmas puikiai moka nustatyti prioritetus. Kai organizmui ko nors tr\u016bksta, plaukai ar nagai tikrai nebus pirmieji, kuriems jis skirs ribotus savo resursus.<\/p>\n\n\n\n

Plauk\u0173 slinkimas gali b\u016bti susij\u0119s su gele\u017eies ar kit\u0173 mikroelement\u0173 tr\u016bkumu, skydliauk\u0117s funkcija, stresu, hormon\u0173 poky\u010diais, nepakankamu baltym\u0173 ar energijos kiekiu. Akn\u0117 gali tur\u0117ti ry\u0161\u012f su androgenais, insulinu, u\u017edegiminiais procesais. Sausa oda gali persp\u0117ti apie  skydliauk\u0117s funkcijos poky\u010dius, tul\u017eies funkcijos sutrikumus ar tam tikr\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkum\u0105.<\/p>\n\n\n\n

\u0160amp\u016bnas, kremas ar kosmetologin\u0117 proced\u016bra kartais sprend\u017eia tai, k\u0105 matome veidrodyje, bet ne tai, kod\u0117l tai atsirado. <\/p>\n\n\n\n

Kokie kasdieniai \u012fpro\u010diai labiausiai kenkia \u017earnynui, nors patys j\u0173 nelaikome pavojingais?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vir\u0161kinimas prasideda dar prie\u0161 pirm\u0105j\u012f k\u0105sn\u012f, kai pamatome, u\u017euod\u017eiame maist\u0105. Kramtome, ryjame, skrandyje i\u0161siskiria r\u016bg\u0161tys ir fermentai, v\u0117liau prisijungia kasa, tul\u017eis, plonoji \u017earna, mikrobiota, storoji \u017earna ir galiausiai normalus pa\u0161alinimas.Tai visa grandin\u0117, ir jei viena kuri grandis neveikia, pasekmes jau\u010dia kitos. <\/p>\n\n\n\n

Blogai, kad valgome skub\u0117dami \u2013 prie kompiuterio, automobilyje, stov\u0117dami, \u017ei\u016br\u0117dami \u012f telefon\u0105. Valgome \u012fsitemp\u0119, maist\u0105 blogai sukramtome. <\/p>\n\n\n\n

Monotoni\u0161ka mityba irgi nepadeda \u2013 mikrobiot\u0105 kasdien pirmiausia maitiname tuo, k\u0105 dedame \u012f l\u0117k\u0161t\u0119. Jai labai svarbi augalinio maisto ir skaidul\u0173 \u012fvairov\u0117.<\/p>\n\n\n\n

Reik\u0117t\u0173 pagalvoti ir apie alkohol\u012f, perdirbt\u0105 maist\u0105, ma\u017e\u0105 fizin\u012f aktyvum\u0105, miego tr\u016bkum\u0105, l\u0117tin\u012f stres\u0105. \u017darnyno sveikatos viena probiotik\u0173 kapsule nesukursi. <\/p>\n\n\n\n

Viena svarbiausi\u0173 knygos tem\u0173 \u2013 hormonai. Kaip skydliauk\u0117s hormonai, kortizolis ir insulinas veikia m\u016bs\u0173 k\u016bno svor\u012f?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u0117 vienas hormonas pats vienas neapsprend\u017eia m\u016bs\u0173 k\u016bno svorio. Bet hormonai stipriai veikia procesus, reguliuojan\u010dius energijos i\u0161teklius, alk\u012f ir sotum\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Skydliauk\u0117s hormonai yra glaud\u017eiai susij\u0119 su bazin\u0117s med\u017eiag\u0173 apykaitos reguliacija. Insulinas padeda gliukozei patekti \u012f l\u0105steles ir kartu yra svarbus energijos kaupimo signalas. Kortizolis mums b\u016btinas \u2013 tai n\u0117ra \u201eblogas hormonas\u201c. Ta\u010diau l\u0117tinis stresas gali veikti gliukoz\u0117s reguliacij\u0105, apetit\u0105, mieg\u0105, netgi m\u016bs\u0173 pasirinkimus \u2013 pavarg\u0119s \u017emogus kitaip renkasi maist\u0105 nei pails\u0117j\u0119s.<\/p>\n\n\n\n

M\u016bs\u0173 hormonai, vir\u0161kinimo sistema, gliukoz\u0117s reguliacija ir net \u017earnyno mikrobiota turi paros ritmus. Tod\u0117l svarbu ne tik k\u0105 valgome, bet ir kada. Taisykl\u0117s n\u0117ra sud\u0117tingos \u2013 normal\u016bs pagrindiniai valgymai, ma\u017eiau nuolatinio u\u017ekand\u017eiavimo, dienos prad\u017eioje \u2013 normalus maistas, o ne vien kava, ir stipri vakarien\u0117. O dar yra paprasta taisykl\u0117 \u2013 kai \u0161viesu  valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe. <\/p>\n\n\n\n

Gliukoz\u0117s svyravimai da\u017enai siejami su cukriniu diabetu, ta\u010diau apie juos kalbate gerokai pla\u010diau. Kaip gliukoz\u0117s disbalansas veikia energij\u0105, alk\u012f, nuotaik\u0105 ir d\u0117mes\u012f?<\/p>\n\n\n\n

Tai viena tem\u0173, kuri\u0105, mano nuomone, tur\u0117tume prad\u0117ti aptarin\u0117ti daug anks\u010diau nei \u017emogui diagnozuojamas prediabetas ar diabetas.<\/p>\n\n\n\n

Normalu, kad po valgio pakyla gliukoz\u0117. Problema atsiranda tada, kai svyravimai tampa ry\u0161k\u016bs ir nuolat kartojasi arba gliukoz\u0117 niekada nenusileid\u017eia iki bazinio lygio. Kai gliukoz\u0117 stipriai pakyla, o v\u0117liau krenta, \u017emogus gali jausti mieguistum\u0105, energijos duob\u0119, alk\u012f, dirglum\u0105, jam sunku susikaupti, norisi i\u0161gerti kavos ar suvalgyti k\u0105 nors saldaus. Tada ir atsiranda ratas: pavargau \u2013 suvalgiau saldaus \u2013 trumpam pager\u0117jo \u2013 energija v\u0117l nukrito \u2013 v\u0117l noriu saldaus. <\/p>\n\n\n\n

Metabolin\u0117s sveikatos problemos neprasideda t\u0105 dien\u0105, kai tyrim\u0173 lape pirm\u0105 kart\u0105 pamatome padid\u0117jusi\u0105 gliukoz\u0119. K\u016bnas gali si\u0173sti \u017eenklus gerokai anks\u010diau.  <\/p>\n\n\n\n

Socialiniuose tinkluose daugiausia kalbate moterims. Ar moterys pa\u017e\u012fsta savo k\u016bn\u0105? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Koks paradoksas \u2013 moterys pastebi k\u016bno poky\u010dius, bet kartu ne\u012ftik\u0117tinai ilgai gali juos toleruoti. Jos visada turi prie\u017eas\u010di\u0173 ir paai\u0161kinim\u0173, su kuriais gyvena met\u0173 metus. Mano tikslas \u2013 i\u0161mokyti jas b\u016bti smalsiomis ir u\u017eduoti sau klausimus: ar simptomai kartojasi, kada jie prisid\u0117jo, kas tuo metu mano gyvenime dar keit\u0117si, gal verta atlikti tyrimus? Ir tai jau visai kitoks santykis su savo k\u016bnu. <\/p>\n\n\n\n

Ar rengdama knyg\u0105 r\u0117m\u0117t\u0117s ir savo pacien\u010di\u0173 istorijomis? Koks atvejis jums pa\u010diai geriausiai parod\u0117, kiek daug gali pakeisti laiku pasteb\u0117ti k\u016bno signalai?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Per daugel\u012f darbo met\u0173 gird\u0117jau labai daug moter\u0173 istorij\u0173, jos neabejotinai formavo mano po\u017ei\u016br\u012f, kad svarbu matyti ne vien\u0105 simptom\u0105, o vis\u0105 \u017emog\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Labiausiai \u012fsimena ne konkreti diagnoz\u0117, o nuolat pasikartojantis scenarijus. Moterys skund\u017eiasi, kad neturi energijos, suprast\u0117jo miegas, negali kovoti su potraukiu saldumynams. Jos mato kelet\u0105 atskir\u0173 probelm\u0173, ta\u010diau kai pradedame kalb\u0117ti apie mityb\u0105, simptomus, per\u017ei\u016brime laboratorinius tyrimus, kartais paai\u0161k\u0117ja, kad tarp vis\u0173 \u0161i\u0173 \u017eenkl\u0173 yra daug daugiau s\u0105saj\u0173, nei atrod\u0117 i\u0161 prad\u017ei\u0173.<\/p>\n\n\n\n

B\u016btent d\u0117l toki\u0173 istorij\u0173 ir atsirado i\u0161 prad\u017ei\u0173 programa \u201eK\u016bno \u017eenklai\u201c, o v\u0117liau \u2013 to paties pavadinimo knyga. <\/p>\n\n\n\n

Ar universalios sveikos mitybos taisykl\u0117s gali egzistuoti, kai kiekvieno i\u0161 m\u016bs\u0173 organizmas yra skirtingas?<\/p>\n\n\n\n

Universal\u016bs principai egzistuoja, tik ne viena universali dieta. Daugeliui \u017emoni\u0173 naudinga valgyti kuo ma\u017eiau perdirbto maisto, pakankamai baltym\u0173, \u012fvairus augalinis maistas ir skaidulos, kokybi\u0161ki riebalai, pakankamas vitamin\u0173 ir mineral\u0173 kiekis, normalus valgymo ritmas.<\/p>\n\n\n\n

O tada prasideda personalizacija. Vienas puikiai toleruoja ank\u0161tinius, o kitam tam tikru laikotarpiu jie trikdo vir\u0161kinim\u0105. Vienam tiks trys pagrindiniai valgymai, kitam, atsi\u017evelgus \u012f jo b\u016bkl\u0119, reik\u0117s kitokio re\u017eimo. Skirsis fizinis aktyvumas, am\u017eius, metabolin\u0117 sveikata, hormonin\u0117 situacija, vir\u0161kinimas.<\/p>\n\n\n\n

Kartais \u012fprastas r\u016bpinimasis sveikata virsta perd\u0117ta k\u016bno kontrole, atsiranda baim\u0117 sau pakenkti. Kai neper\u017eengti \u0161ios ribos? <\/p>\n\n\n\n

Sveikata neturi kelti streso. Jeigu pradedame bijoti kiekvieno produkto, kiekvieno gliukoz\u0117s pakilimo, kiekvieno laboratorinio rodiklio ir kiekvieno k\u016bno poj\u016b\u010dio \u2013 praradome pagrindin\u012f tiksl\u0105.<\/p>\n\n\n\n

K\u016bno \u017eenkl\u0173 pa\u017einimo tikslas n\u0117ra i\u0161mokyti \u017emog\u0173 savyje nuolat ie\u0161koti lig\u0173. Prie\u0161ingai \u2013 suteikti \u017eini\u0173, kad suprastume, kada galima ramiai steb\u0117ti, kada verta koreguoti gyvenimo b\u016bd\u0105, o kada reikia kreiptis \u012f gydytoj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

A\u0161 labai m\u0117gstu princip\u0105 \u2013 ne kontroliuoti k\u016bn\u0105, o bendradarbiauti su juo. Sveikata turi suteikti daugiau laisv\u0117s gyventi, o ne t\u0105 laisv\u0119 atimti.<\/p>\n\n\n\n

Pasakykite vien\u0105 ma\u017e\u0105 patarim\u0105, nuo ko prad\u0117ti.<\/p>\n\n\n\n

Jeigu reik\u0117t\u0173 pasirinkti tik vien\u0105, saky\u010diau \u2013 sutvarkykite pirm\u0105j\u012f dienos valgym\u0105. Prad\u0117kite dien\u0105 ne kava ar sald\u017eia bandele pakeliui \u012f darb\u0105, o normaliu maistu, kuriame yra kokybi\u0161ko baltymo, skaidul\u0173, sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173 ir, pagal poreik\u012f, sud\u0117tini\u0173 angliavandeni\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Jeigu gal\u0117\u010diau prid\u0117ti dar vien\u0105 pokyt\u012f, jis b\u016bt\u0173 dar paprastesnis \u2013 miegas. Kartais vienas stipriausi\u0173 dalyk\u0173, kuriuos galime padaryti d\u0117l savo hormon\u0173, metabolin\u0117s ir imunin\u0117s sveikatos, yra tiesiog reguliariai ir pakankamai miegoti.<\/p>\n\n\n\n

Man atrodo, kad tai ir yra pagrindin\u0117 \u201eK\u016bno \u017eenkl\u0173\u201c mintis: m\u016bs\u0173 sveikatai nereikia revoliucijos, jai svarbu i\u0161girsti, k\u0105 mums kalba k\u016bnas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201eI\u0161mintinga r\u016bpintis savimi, kol sveikatos problemos neprad\u0117jo belstis \u012f duris\u201c, \u2013 sen\u0105 ties\u0105 d\u0117sto sveikatos moksl\u0173 ir funkcin\u0117s mitybos specialist\u0117 nutriciolog\u0117, endobiogetik\u0117 Margarita Pavlovi\u010d. Socialiniuose tinkluose geriau Margaritos Moon vardu \u017einoma moteris atsakym\u0173 \u012f sau kylan\u010dius klausimus apie maist\u0105 ir sveikat\u0105 prad\u0117jo ie\u0161koti pati. \u0160iandien socialiniuose tinkluose jos patarim\u0173 ie\u0161ko daugiau nei 66 t\u016bkstan\u010diai sek\u0117j\u0173,…<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":16286,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-16285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos"],"yoast_head":"\nMargarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c - Knygos.lt blogas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c - Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-13T05:59:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-13T05:59:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Kuno-zenklai.png?auto=format%2Ccompress\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kamil\u0117 Bal\u010diauskait\u0117\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kamil\u0117 Bal\u010diauskait\u0117\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minu\u010di\u0173\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kamil\u0117 Bal\u010diauskait\u0117\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b364df731107c2f137361e5f57c849cb\"},\"headline\":\"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c\",\"datePublished\":\"2026-10-13T05:59:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-13T05:59:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/\"},\"wordCount\":2343,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Kuno-zenklai.png?auto=format%2Ccompress\",\"articleSection\":[\"Bendros naujienos\"],\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/\",\"name\":\"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c - Knygos.lt blogas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Kuno-zenklai.png?auto=format%2Ccompress\",\"datePublished\":\"2026-10-13T05:59:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-13T05:59:28+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b364df731107c2f137361e5f57c849cb\"},\"description\":\"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Kuno-zenklai.png?auto=format%2Ccompress\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Kuno-zenklai.png?auto=format%2Ccompress\",\"width\":940,\"height\":480},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blogas\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\",\"name\":\"Knygos.lt blogas\",\"description\":\"J\u016bs\u0173 knygynas internete.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"lt-LT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b364df731107c2f137361e5f57c849cb\",\"name\":\"Kamil\u0117 Bal\u010diauskait\u0117\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/632a70656f8b65d943d806cfb304fdb2a01eff5e0afc3bac9fb136cb154dddf6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/632a70656f8b65d943d806cfb304fdb2a01eff5e0afc3bac9fb136cb154dddf6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/632a70656f8b65d943d806cfb304fdb2a01eff5e0afc3bac9fb136cb154dddf6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil\u0117 Bal\u010diauskait\u0117\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/author\\\/kamile-balciauskaite\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c - Knygos.lt blogas","description":"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c - Knygos.lt blogas","og_description":"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","og_url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/","og_site_name":"Knygos.lt blogas","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/","article_published_time":"2026-10-13T05:59:12+00:00","article_modified_time":"2026-10-13T05:59:28+00:00","og_image":[{"width":940,"height":480,"url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Kuno-zenklai.png?auto=format%2Ccompress","type":"image\/png"}],"author":"Kamil\u0117 Bal\u010diauskait\u0117","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@knygoslt","twitter_site":"@knygoslt","twitter_misc":{"Written by":"Kamil\u0117 Bal\u010diauskait\u0117","Est. reading time":"11 minu\u010di\u0173"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/"},"author":{"name":"Kamil\u0117 Bal\u010diauskait\u0117","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/b364df731107c2f137361e5f57c849cb"},"headline":"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c","datePublished":"2026-10-13T05:59:12+00:00","dateModified":"2026-10-13T05:59:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/"},"wordCount":2343,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Kuno-zenklai.png?auto=format%2Ccompress","articleSection":["Bendros naujienos"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/","name":"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c - Knygos.lt blogas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Kuno-zenklai.png?auto=format%2Ccompress","datePublished":"2026-10-13T05:59:12+00:00","dateModified":"2026-10-13T05:59:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/b364df731107c2f137361e5f57c849cb"},"description":"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/#primaryimage","url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Kuno-zenklai.png?auto=format%2Ccompress","contentUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Kuno-zenklai.png?auto=format%2Ccompress","width":940,"height":480},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/margarita-moon-kai-sviesu-valgome-kai-saule-uz-horizonto-nebe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blogas","item":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Margarita Moon: \u201eKai \u0161viesu valgome, kai saul\u0117 u\u017e horizonto \u2013 nebe\u201c"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/","name":"Knygos.lt blogas","description":"J\u016bs\u0173 knygynas internete.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/b364df731107c2f137361e5f57c849cb","name":"Kamil\u0117 Bal\u010diauskait\u0117","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/632a70656f8b65d943d806cfb304fdb2a01eff5e0afc3bac9fb136cb154dddf6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/632a70656f8b65d943d806cfb304fdb2a01eff5e0afc3bac9fb136cb154dddf6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/632a70656f8b65d943d806cfb304fdb2a01eff5e0afc3bac9fb136cb154dddf6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kamil\u0117 Bal\u010diauskait\u0117"},"url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/author\/kamile-balciauskaite\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16285"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16285\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16287,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16285\/revisions\/16287"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}