{"id":15803,"date":"2026-01-07T09:04:23","date_gmt":"2026-01-07T07:04:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?p=15803"},"modified":"2026-01-07T09:04:24","modified_gmt":"2026-01-07T07:04:24","slug":"d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/","title":{"rendered":"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc"},"content":{"rendered":"\n

Gyvename streso kult\u016broje, kurioje nuolatin\u0117 \u012ftampa, skub\u0117jimas ir nerimas tampa kasdienybe. Profesiniai i\u0161\u0161\u016bkiai, \u012ftampa \u0161eimoje, informacijos perteklius, tobulumo siekis kuria jausm\u0105, kad gyvenimas yra nesibaigianti i\u0161bandym\u0173 virtin\u0117. Kai \u017emogus patiria stres\u0105, net menkiausi \u012fvykiai \u2013 gin\u010das su partneriu, kandus kolegos komentaras ar i\u0161siliejusi kava \u2013 i\u0161gyvenami kaip did\u017eiul\u0117 gr\u0117sm\u0117. I\u0161siderinusi nerv\u0173 sistema ilgainiui paveikia ne tik emocin\u0119 b\u016bsen\u0105, bet ir fizin\u0119 sveikat\u0105: sutrinka miegas, kyla nerimas, pasirei\u0161kia depresija, l\u0117tiniai skausmai ar kiti sveikatos sutrikimai.<\/p>\n\n\n\n

Garsi amerikie\u010di\u0173 traum\u0173 terapijos specialist\u0117 Deb Dana knygoje \u201eRami nerv\u0173 sistema. Kaip susikalb\u0117ti su savo k\u016bnu\u201c<\/a> kvie\u010dia i\u0161mokti suprasti savo nerv\u0173 sistem\u0105 ir prad\u0117ti su ja bendradarbiauti. Remdamasi klajoklio nervo teorija, autor\u0117 si\u016blo veiksmingus ir lengvai prakti\u0161kai pritaikomus b\u016bdus, kurie padeda lanks\u010diau reaguoti \u012f kasdienius ir netik\u0117tus gyvenimo i\u0161\u0161\u016bkius. D. Dana sud\u0117tingus neurologijos ir neurobiologijos procesus paai\u0161kina paprastai ir ai\u0161kiai \u2013 taip, kad jie b\u016bt\u0173 suprantami ne tik specialistams, bet ir kiekvienam skaitytojui.<\/p>\n\n\n\n

Elgesio biologija<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Autor\u0117 kvie\u010dia \u012f \u017emogaus elges\u012f, emocijas bei santykius pa\u017evelgti per autonomin\u0117s (vegetacin\u0117s) nerv\u0173 sistemos prizm\u0119. \u0160i sistema \u2013 tai nematomas m\u016bs\u0173 k\u016bno dirigentas, reguliuojantis gyvybi\u0161kai svarbius procesus: nuo kv\u0117pavimo ir \u0161irdies ritmo iki vir\u0161kinimo bei energijos apykaitos. B\u016btent \u0161i sistema pirmoji sureaguoja \u012f aplink\u0105, dar prie\u0161 mums s\u0105moningai suvokiant situacij\u0105 ar \u012fvardijant j\u0105 \u017eod\u017eiais.<\/p>\n\n\n\n

Daugelis m\u016bs\u0173 reakcij\u0173, toki\u0173 kaip, pavyzd\u017eiui, impulsas kovoti, b\u0117gti, sustingti, ar, prie\u0161ingai, noras kurti ry\u0161\u012f \u2013 n\u0117ra tiesiog charakterio bruo\u017eas, valios pastanga ar s\u0105moningas pasirinkimas. Tai biologinis nerv\u0173 sistemos atsakas \u012f aplinkos siun\u010diamus saugumo ar pavojaus signalus.<\/p>\n\n\n\n

Autonomin\u0117 nerv\u0173 sistema nevertina situacij\u0173 g\u0117rio ar blogio kategorijomis \u2013 ji tiesiog veikia tam, kad u\u017etikrint\u0173 m\u016bs\u0173 i\u0161likim\u0105. Tai rei\u0161kia, kad m\u016bs\u0173 sprendimai, \u017eod\u017eiai ir net moraliniai vertinimai da\u017enai gimsta jau po to, kai k\u016bnas pasirinko krypt\u012f. \u0160is po\u017ei\u016bris kei\u010dia ne tik sav\u0119s suvokim\u0105, bet ir santyk\u012f su kitais \u017emon\u0117mis \u2013 vaikais, partneriais, kolegomis. Juk vaikas \u201eneklauso\u201c ne d\u0117l prasto aukl\u0117jimo ar blogos valios, o d\u0117l nebrand\u017eios savireguliacijos. Pana\u0161iai ir suaug\u0119s \u017emogus: jis atsitraukia ne tod\u0117l, kad jam ner\u016bpi, o tod\u0117l, kad jo nerv\u0173 sistema tuo metu tiesiog nepaj\u0117gia palaikyti saugaus ry\u0161io.<\/p>\n\n\n\n

Suvokimas, kaip veikia m\u016bs\u0173 nerv\u0173 sistema, atveria duris didesnei empatijai, kantrybei ir sveikesniems santykiams. <\/p>\n\n\n\n

Atsidusk ir persikrauk<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Klajoklio nervo teorija (angl. Polyvagal Theory)<\/em> i\u0161 esm\u0117s kei\u010dia po\u017ei\u016br\u012f \u012f \u017emogaus elgsen\u0105: ji atskleid\u017eia, kad esame sukurti ry\u0161iui. M\u016bs\u0173 nerv\u0173 sistema n\u0117ra tik biologinis tinklas \u2013 tai socialin\u0117 strukt\u016bra, kuri pusiausvyr\u0105 pasiekia per saug\u0173 santyk\u012f su kitais \u017emon\u0117mis.<\/p>\n\n\n\n

Remdamasi \u0161ia teorija, D. Dana pabr\u0117\u017eia, kad saugumo jausmas n\u0117ra tik abstrakti emocija ar loginis, racionalus sprendimas. Tai \u2013 fiziologin\u0117 b\u016bsena, kuri\u0105 galima i\u0161mokti atpa\u017einti, stiprinti ir kryptingai ugdyti. Siekdama pad\u0117ti prakti\u0161kai pritaikyti \u0161ias \u017einias, autor\u0117 moko susidaryti nerv\u0173 sistemos \u201e\u017eem\u0117lapius\u201c, leid\u017eian\u010dius geriau suprasti savo b\u016bsen\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Kiekviename skyriuje skaitytojas ras vadinamuosius \u201eTyrin\u0117jimus\u201c \u2013 pratimus, kurie padeda teorij\u0105 paversti asmenine patirtimi. Autor\u0117 kvie\u010dia steb\u0117ti k\u016bno poj\u016b\u010dius, reakcijas, mintis, fiksuoti atradimus \u017eod\u017eiais, pie\u0161iniais ir simboliais ar kitaip eksperimentuoti, ie\u0161kant b\u016bd\u0173, kurie padeda jaustis geriau.<\/p>\n\n\n\n

D. Dana pabr\u0117\u017eia, kad nerv\u0173 sistema formuojasi pama\u017eu, per nuolat kartojamus veiksmus. Tod\u0117l knygoje daug d\u0117mesio skiriama kasdien\u0117ms praktikoms: kv\u0117pavimui, s\u0105moningam d\u016bsavimui, m\u0117gavimosi akimirkoms, d\u0117kingumui, atjautai sau ir kitiems. \u0160ios patirtys suteikia ne tik trumpalaik\u012f palengv\u0117jim\u0105, bet ilgainiui kei\u010dia vis\u0105 nerv\u0173 sistemos veikim\u0105, stiprina jos atsparum\u0105 ir gerina savijaut\u0105: net, rodos, menkas atod\u016bsis gali akimirksniu perkrauti nerv\u0173 sistem\u0105 ir gr\u0105\u017einti \u012f ry\u0161\u012f su savimi.<\/p>\n\n\n\n

Inkaras neramioje kasdienyb\u0117je<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Svarbi knygos metafora \u2013 inkaras \u2013 padeda suprasti, kaip galima i\u0161likti stabiliems nuolat kintan\u010diomis s\u0105lygomis. Tvirtai laiv\u0105 laikantis inkaras suteikia stabilumo net ir audringoje j\u016broje, o lynas suteikia pakankamai laisv\u0117s jud\u0117ti.  <\/p>\n\n\n\n

Lygiai taip pat saugumo b\u016bsena leid\u017eia mums lengviau jud\u0117ti per gyvenimo vandenyn\u0105 ir nebijoti, kad v\u0117jas ar audros nune\u0161 mus ne\u017einom kryptimi. Kai jau\u010diam\u0117s saug\u016bs, galime b\u016bti smals\u016bs, megzti ry\u0161ius su kitais, priimti sprendimus ir susidurti su i\u0161\u0161\u016bkiais. Saugumas tampa atspirties ta\u0161ku, leid\u017eian\u010diu ne tik i\u0161gyventi, bet ir gyventi pilnaverti\u0161kai. <\/p>\n\n\n\n

Autor\u0117 pabr\u0117\u017eia, kad net ir tada, kai \u0161\u012f \u201einkar\u0105\u201c d\u0117l \u012fvairi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 prarandame \u2013 u\u017eklupus stresui, nerimui ar krizei \u2013 jis nedingsta visam laikui. Mes visada galime j\u012f v\u0117l nuleisti: prisimindami tai, k\u0105 jau \u017einome apie save, ir gr\u012f\u017edami prie paprast\u0173, patikrint\u0173 praktik\u0173, kurios padeda nerv\u0173 sistemai susigr\u0105\u017einti pusiausvyr\u0105 ir patirti saugumo b\u016bsen\u0105.<\/p>\n\n\n\n

\u201eRami nerv\u0173 sistema. Kaip susikalb\u0117ti su savo k\u016bnu\u201c \u2013 knyga, skirta visiems, kurie jau\u010dia nuolatin\u0119 \u012ftamp\u0105, nori geriau suprasti save, savo reakcijas ir santykius; ie\u0161ko moksli\u0161kai pagr\u012fst\u0173 bei prakti\u0161k\u0173 b\u016bd\u0173 gyventi ramesn\u012f, pilnaverti\u0161kesn\u012f gyvenim\u0105. Tai kvietimas nustoti kovoti su savimi ir prad\u0117ti bendradarbiauti su savo nerv\u0173 sistema.<\/p>\n\n\n\n

Keli fragmentai i\u0161 knygos \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tarpusavio ry\u0161io tr\u016bkumas turi pasekmi\u0173 sveikatai ir sukelia kasdien\u0119 kan\u010di\u0105. Tyrimai apie ry\u0161io su kitais stokos pasekmes rodo, kad, kai jau\u010diam\u0117s vieni\u0161i, kyla didesn\u0117 fizini\u0173 lig\u0173 ir psichologini\u0173 sutrikim\u0173 rizika. Sutrinka m\u016bs\u0173 imunin\u0117s sistemos veikla, did\u0117ja u\u017edegim\u0173 lygis, v\u0117\u017eio, \u0161irdies lig\u0173 ir cukrinio diabeto rizika. Mes ken\u010diame nuo nuolatinio nerimo ar depresijos, o su am\u017eiumi \u0161i rizika tik did\u0117ja. \u012edomu tai, kad tyrimai rodo, jog rizik\u0105 kelia ne pats vienatv\u0117s faktas, o savo vieni\u0161umo suvokimas. Mes galime b\u016bti apsupti \u017emoni\u0173 ir jausti ry\u0161\u012f arba b\u016bti apsupti \u017emoni\u0173 ir jaustis labai vieni\u0161i. <\/p>\n\n\n\n

***<\/p>\n\n\n\n

Kai pamatome, kad istorijos ir veiksmai yra pagr\u012fsti \u017emogaus biologija, suprantame, kad tai, k\u0105 vadiname motyvacija, yra tiesiog autonomin\u0117s nerv\u0173 sistemos lygmenyje gl\u016bdintis noras i\u0161gyventi. Suvokus, kad nors draugas k\u0105 tik nustojo m\u016bs\u0173 klausytis, jis vis tiek nori i\u0161laikyti ry\u0161\u012f, ta\u010diau jo biologija neleid\u017eia jam \u0161iuo metu j\u016bs\u0173 gird\u0117ti, \u0161ios situacijos patirtis bus visi\u0161kai kitokia. Arba kai vaikas j\u016bs\u0173 nesiklauso, suprantate, kad taip yra ne tod\u0117l, kad jis neklusnus, o tod\u0117l, kad jam dar nevisi\u0161kai pakl\u016bsta savireguliacija. Kai nepamir\u0161tame pa\u017evelgti ne tik \u012f elges\u012f, bet ir \u012f b\u016bsen\u0105, mums lengviau i\u0161likti \u012fsitvirtinusiems reguliacijoje, nereaguoti pakl\u016bstant savisaugos modeliui ir i\u0161tiesti rank\u0105, kad pasi\u016blytume kurti ry\u0161\u012f. Mes link\u0119 klijuoti \u017emon\u0117ms \u012fvairias etiketes. Sakome, kad tas ar kitas niekuo nesir\u016bpina, nesistengia, nenori keistis, yra tingus, neatsakingas, visada piktas arba nepatikimas. Kas b\u016bt\u0173, jei, u\u017euot klijav\u0119 \u0161ias etiketes, galvotume apie \u017emones kaip apie asmenis, kuri\u0173 reguliacija sutrikusi? <\/p>\n\n\n\n

***<\/p>\n\n\n\n

Dar vienas b\u016bdas naudoti kv\u0117pavim\u0105 kaip nerv\u0173 sistemos formavimo praktik\u0105 \u2013 atsidusti. D\u016bsavimas yra nat\u016bralus b\u016bdas palaikyti plau\u010di\u0173 sveikat\u0105. Kiekvien\u0105 valand\u0105 daugyb\u0119 kart\u0173 spontani\u0161kai atsid\u016bstame, giliau \u012fkv\u0117pdami, kad pripildytume milijonus oro mai\u0161eli\u0173 plau\u010diuose, ir giliai i\u0161kvepiame. D\u016bsavim\u0105 galima pavadinti m\u016bs\u0173 sistemos perkrovimu, nes \u012frodyta, kad ilgas ir garsus i\u0161kv\u0117pimas, b\u016bdingas atsidusimui, tiesiogiai veikia ne tik fiziologij\u0105, bet ir mintis. Nors spontani\u0161kas d\u016bsavimas veikia fone ir padeda reguliuoti situacij\u0105, galime naudoti s\u0105moning\u0105 atsidusim\u0105 kaip b\u016bd\u0105 i\u0161tr\u016bkti i\u0161 tuo metu ap\u0117musios b\u016bsenos ir akimirksniu perkrauti savo nerv\u0173 sistem\u0105, taip pat pagilinti reguliacijos ir ry\u0161io su kitais \u017emon\u0117mis patirt\u012f.<\/p>\n\n\n\n

***<\/p>\n\n\n\n

Kaip nerv\u0173 sistema formuojasi ma\u017eais \u017eingsneliais, kurie vis i\u0161 naujo kartojami, taip kaupiasi ir trumpi pasig\u0117r\u0117jimo momentai, ateityje nulemiantys ger\u0105 savijaut\u0105. Pasig\u0117r\u0117jimo akimirkos i\u0161 ties\u0173 yra autonomin\u0119 nerv\u0173 sistem\u0105 formuojanti patirtis. I\u0161sikelkite tiksl\u0105 kiekvien\u0105 dien\u0105 kuo nors pasig\u0117r\u0117ti. Neseniai u\u017esira\u0161iau tok\u012f tiksl\u0105: \u201eKiekvien\u0105 ryt\u0105 atsik\u0117lusi i\u0161eisiu \u012f lauk\u0105 ir danguje surasiu Did\u017eiuosius Gr\u012f\u017eulo Ratus.\u201c J\u016bs taip pat u\u017esira\u0161ykite tiksl\u0105, pad\u0117siant\u012f kasdienyb\u0117je ie\u0161koti pasig\u0117r\u0117jimo akimirk\u0173, kuri\u0173 i\u0161 tikr\u0173j\u0173 pilna visur aplink jus. <\/p>\n\n\n\n

***<\/p>\n\n\n\n

D\u0117kingum\u0105 galima suprasti kaip pad\u0117k\u0105 u\u017e tai, k\u0105 vertiname ir kas mums atrodo reik\u0161minga. Tai i\u0161 ties\u0173 pad\u0117kos patirtis. D\u0117kingumas yra tiek m\u016bs\u0173 patiriamas jausmas, tiek veiksmas, kur\u012f atliekame. Kaip ir pasig\u0117r\u0117jimas, d\u0117kingumas susij\u0119s su ventraline klajoklio nervo sistema. I\u0161gyvenant d\u0117kingumo akimirk\u0105, fiziniu lygmeniu vyksta \u0161tai kas: pasikei\u010dia m\u016bs\u0173 \u0161irdies ritmas, suma\u017e\u0117ja kraujosp\u016bdis, pager\u0117ja imunin\u0117s sistemos veikla, suma\u017e\u0117ja stresas, ilgiau ir giliau miegame. Psichologiniu lygmeniu: jau\u010diam\u0117s linksmesni, gyvesni, dosnesni, atjau\u010diantys ir labiau susij\u0119 su kitais. Patiriame didesn\u012f pasitenkinim\u0105 gyvenimu ir re\u010diau perdegame.<\/p>\n\n\n\n

***<\/p>\n\n\n\n

Kai nesugebame atleisti, m\u016bs\u0173 autonomin\u0117 nerv\u0173 sistema \u012fsimena patirt\u012f, suaktyvindama simpatin\u0119 i\u0161gyvenimo b\u016bsen\u0105. Prisiminimas v\u0117l atgaivina patirt\u012f ne tik m\u016bs\u0173 mintyse, bet ir biologijos lygmeniu. Mums naudinga autonomin\u0117 apsaugos b\u016bsena, kylanti i\u0161 atleidimo, o negeb\u0117jimas atleisti kenkia. Tiek geb\u0117jimas atleisti, tiek atleidimo pri\u0117mimas yra susij\u0119 su nerv\u0173 sistemos reguliacija. Atleidimas susij\u0119s su ma\u017eesniu nerimu ir depresija bei geresniais \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rodikliais. Kai u\u017estringame negeb\u0117dami atleisti, nuolat prisimindami patirt\u0105 skriaud\u0105 ar galvodami apie mus nuskriaudus\u012f asmen\u012f, suaktyv\u0117ja m\u016bs\u0173 simpatin\u0117 i\u0161gyvenimo b\u016bsena. Atleisdami \u012fskaudinusiam \u017emogui, nutraukiame autonomin\u0119 disreguliacij\u0105, lydin\u010di\u0105 negeb\u0117jim\u0105 atleisti. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gyvename streso kult\u016broje, kurioje nuolatin\u0117 \u012ftampa, skub\u0117jimas ir nerimas tampa kasdienybe. Profesiniai i\u0161\u0161\u016bkiai, \u012ftampa \u0161eimoje, informacijos perteklius, tobulumo siekis kuria jausm\u0105, kad gyvenimas yra nesibaigianti i\u0161bandym\u0173 virtin\u0117. Kai \u017emogus patiria stres\u0105, net menkiausi \u012fvykiai \u2013 gin\u010das su partneriu, kandus kolegos komentaras ar i\u0161siliejusi kava \u2013 i\u0161gyvenami kaip did\u017eiul\u0117 gr\u0117sm\u0117. I\u0161siderinusi nerv\u0173 sistema ilgainiui paveikia ne…<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":15804,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[170],"tags":[],"class_list":["post-15803","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knygu-naujienos"],"yoast_head":"\nD. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc - Knygos.lt blogas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-\ufffc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc - Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-\ufffc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-07T07:04:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-07T07:04:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Blogo-i\u0328ras\u030cai_940x480.png?auto=format%2Ccompress\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Deimant\u0117\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Deimant\u0117\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\u0117s\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Deimant\u0117\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc\"},\"headline\":\"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc\",\"datePublished\":\"2026-01-07T07:04:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-07T07:04:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/\"},\"wordCount\":1596,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Blogo-i\u0328ras\u030cai_940x480.png?auto=format%2Ccompress\",\"articleSection\":[\"Knyg\u0173 naujienos\"],\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/\",\"name\":\"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc - Knygos.lt blogas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Blogo-i\u0328ras\u030cai_940x480.png?auto=format%2Ccompress\",\"datePublished\":\"2026-01-07T07:04:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-07T07:04:24+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc\"},\"description\":\"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Blogo-i\u0328ras\u030cai_940x480.png?auto=format%2Ccompress\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Blogo-i\u0328ras\u030cai_940x480.png?auto=format%2Ccompress\",\"width\":940,\"height\":480},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blogas\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\",\"name\":\"Knygos.lt blogas\",\"description\":\"J\u016bs\u0173 knygynas internete.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"lt-LT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc\",\"name\":\"Deimant\u0117\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Deimant\u0117\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/author\\\/deimante-rimkiene\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc - Knygos.lt blogas","description":"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-\ufffc\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc - Knygos.lt blogas","og_description":"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","og_url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-\ufffc\/","og_site_name":"Knygos.lt blogas","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/","article_published_time":"2026-01-07T07:04:23+00:00","article_modified_time":"2026-01-07T07:04:24+00:00","og_image":[{"width":940,"height":480,"url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Blogo-i\u0328ras\u030cai_940x480.png?auto=format%2Ccompress","type":"image\/png"}],"author":"Deimant\u0117","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@knygoslt","twitter_site":"@knygoslt","twitter_misc":{"Written by":"Deimant\u0117","Est. reading time":"8 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/"},"author":{"name":"Deimant\u0117","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc"},"headline":"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc","datePublished":"2026-01-07T07:04:23+00:00","dateModified":"2026-01-07T07:04:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/"},"wordCount":1596,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Blogo-i\u0328ras\u030cai_940x480.png?auto=format%2Ccompress","articleSection":["Knyg\u0173 naujienos"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/","name":"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc - Knygos.lt blogas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Blogo-i\u0328ras\u030cai_940x480.png?auto=format%2Ccompress","datePublished":"2026-01-07T07:04:23+00:00","dateModified":"2026-01-07T07:04:24+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc"},"description":"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/#primaryimage","url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Blogo-i\u0328ras\u030cai_940x480.png?auto=format%2Ccompress","contentUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Blogo-i\u0328ras\u030cai_940x480.png?auto=format%2Ccompress","width":940,"height":480},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/d-dana-rami-nervu-sistema-kaip-pasijusti-saugiai-nudienos-nerimo-kulturoje-%ef%bf%bc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blogas","item":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"D. Dana \u201eRami nerv\u0173 sistema\u201c: kaip pasijusti saugiai n\u016bdienos nerimo kult\u016broje\u00a0\ufffc"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/","name":"Knygos.lt blogas","description":"J\u016bs\u0173 knygynas internete.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc","name":"Deimant\u0117","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g","caption":"Deimant\u0117"},"url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/author\/deimante-rimkiene\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15803"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15803\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15805,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15803\/revisions\/15805"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}