K\u0105 daryti, jei perd\u0117m nerimastinga, narcisistin\u0117, obsesin\u0117 ar psichopatin\u0117 asmenyb\u0117 yra tavo vir\u0161ininkas ar \u0161eimos narys? Puikiai Lietuvos skaitytojams \u017einomas psichiatras ir psichoterapeutas Christophe Andr\u00e9<\/a> su kolega psichiatru Francois Lelord<\/a> knygoje \u201eSunk\u016bs \u017emon\u0117s\u201c<\/a> apra\u0161o 12 sud\u0117tingos asmenyb\u0117s tip\u0173 ir pateikia patarim\u0173, kaip tokius \u017emones atpa\u017einti ir priimti, kaip bendrauti ir ko jokiu b\u016bdu nedaryti, jei norite su jais sugyventi.<\/p>\n\n\n\n Tai ne\u012fkainojamas instrumentas kiekvienam, susidurian\u010diam su \u201esunkiais\u201c \u017emon\u0117mis namie ar darbe. Kvie\u010diame skaityti knygos \u201eSunk\u016bs \u017emon\u0117s\u201c i\u0161trauk\u0105, kaip bendrauti su nerimastingomis asmenyb\u0117mis.<\/p>\n\n\n\n Vis d\u0117lto nerimas yra normali emocija. Visi mes daugiau ar ma\u017eiau nerimaujame, kai situacija suponuoja tam tikr\u0105 rizik\u0105: kai turime laikyti egzaminus ar kalb\u0117ti prie\u0161ais auditorij\u0105, kai v\u0117luojame \u012f stot\u012f ir pana\u0161iai. Nerimas \u2013 ne itin maloni emocija, taigi, kad jo i\u0161vengtume, stengiam\u0117s su ma\u017einti rizik\u0105: ypa\u010d stipriai nerimaujantys egzaminams, kalboms ruo\u0161is kruop\u0161\u010diau ir padarys visk\u0105, kad \u012f stot\u012f atvykt\u0173 kuo anks\u010diau. Jie stengsis suma\u017einti rizik\u0105 kontroliuodami situacij\u0105. Ta\u010diau kiti perd\u0117tai nerimaujantys nemalonaus nerimo i\u0161vengia papras\u010diausiai neatvykdami \u012f egzaminus, kuriuos laiko (kartais nepagr\u012fstai) pernelyg sunkiais, arba atsisako kalb\u0117ti prie\u0161ais auditorij\u0105, arba apskritai nekeliauja, nes jiems tai kelia per daug r\u016bpes\u010di\u0173.<\/p>\n\n\n\n Taigi, matome, kad nerimas gali b\u016bti stimulas geriau kontroliuoti situacij\u0105 ir i\u0161vengti rizikos, ta\u010diau taip pat gali b\u016bti ir stabdis.<\/p>\n\n\n\n Evoliucijos po\u017ei\u016briu, tiek daug nerimasting\u0173 \u017emoni\u0173 \u0161iais laikais yra tod\u0117l, kad jie i\u0161liko nat\u016bralios atrankos s\u0105lygomis, kitaip tariant, nerimas tur\u0117jo tam tikr\u0105 vert\u0119 kaip i\u0161likimo veiksnys. Nesunku \u012fsivaizduoti, kad nerimastingas med\u017eiotojas, \u017einodamas, kad gali susidurti su pl\u0117\u0161r\u016bnu, tikriausiai buvo d\u0117mesingesnis, mok\u0117jo i\u0161likti budrus, ie\u0161kodavo saugesni\u0173 tak\u0173 ir reaguodavo \u012f menkiausi\u0105 \u012fsp\u0117jim\u0105. Nerimastinga motina buvo d\u0117mesingesn\u0117 savo vaikams, nepaleisdavo j\u0173 i\u0161 aki\u0173, pasir\u016bpindavo maisto atsargomis. Tokia elgsena didino galimybes i\u0161gyventi ir susilaukti palikuoni\u0173. Kalbant apie grupin\u0119 naud\u0105, nerimastingieji tikriausiai pad\u0117davo su\u0161velninti \u012fkar\u0161t\u012f dr\u0105sesni\u0173 gentaini\u0173, kurie savo ruo\u017etu buvo naudingi \u017evalgantis nauj\u0173 teritorij\u0173, i\u0161bandant naujus med\u017eiokl\u0117s b\u016bdus ar galimai pavojingas patirtis. Turb\u016bt geras dr\u0105si\u0173j\u0173 ir nerimasting\u0173j\u0173 derinys garantavo genties i\u0161likim\u0105.<\/p>\n\n\n\n Apibendrinant galima sakyti, kad jei viking\u0173 gentyse b\u016bt\u0173 buv\u0119 tik nerimastingieji, vikingai tikriausiai neb\u016bt\u0173 atrad\u0119 Islandijos ar plauk\u0119 u\u017ekariauti Europos, o b\u016bt\u0173 lik\u0119 namie med\u017eioti \u0161iaurini\u0173 elni\u0173. Ta\u010diau b\u016btent nerimastingieji (padedami keli\u0173 obsesyvi\u0173j\u0173) turb\u016bt pasir\u016bpino, kad drakarai b\u016bt\u0173 gerai suprojektuoti ir kad j\u0173 \u012fgula tur\u0117t\u0173 pakankamai maisto kelionei.<\/p>\n\n\n\n Bet kokiame komandiniame projekte nerimastingas \u017emogus gali atlikti saugiklio funkcij\u0105 \u2013 jis pagalvoja apie rizik\u0105, apie kuri\u0105 niekas kitas nepagalvot\u0173, ir u\u017etikrina, kad b\u016bt\u0173 imtasi atsargumo priemoni\u0173.<\/p>\n\n\n\n Parodyti, kad esate patikimi<\/em><\/p>\n\n\n\n Nerimastingai asmenybei pasaulis yra kaip didel\u0117 ma\u0161ina, kurios kiekviena detal\u0117 gali bet kuri\u0105 akimirk\u0105 sugesti. Jei pavyks \u012ftikinti, kad gedim\u0105 sukelsite ne j\u016bs, nerimastinga asmenyb\u0117 ma\u017eiau jus vargins savo nerimu, ir tai pagerins j\u016bs\u0173 santykius.<\/p>\n\n\n\n Sudaryti tok\u012f \u012fsp\u016bd\u012f galite kreipdami d\u0117mes\u012f \u012f smulkmenas: atvykite nustatytu laiku, nedelsdami atsakykite \u012f lai\u0161kus, parodykite \u012f\u017evalgum\u0105.<\/p>\n\n\n\n Tai nelengva, nes nerimastingi \u017emon\u0117s kartais erzina, o tada mums norisi daryti prie\u0161ingai, nei jie tikisi. Ta\u010diau tai n\u0117ra geras b\u016bdas, jei turite su jais palaikyti santykius, nesvarbu, ar tai b\u016bt\u0173 t\u0117vai, ar vir\u0161ininkai, ar kolegos.<\/p>\n\n\n\n Pad\u0117ti joms pa\u017evelgti \u012f situacij\u0105 i\u0161 \u0161alies<\/em><\/p>\n\n\n\n Kognityvin\u0117s terapijos seans\u0173 metu psichoterapeutas generalizuoto nerimo sutrikimo kamuojam\u0105 pacient\u0105 skatina prisiminti visas nerim\u0105 kelian\u010dias mintis, kurios ateina \u012f galv\u0105. Pavyzd\u017eiui, pacient\u0117 sako: \u201eVakare \u012f sve\u010dius ateis keletas mano vyro draug\u0173 ir koleg\u0173 ir a\u0161 bijau, kad man nepavyks paruo\u0161ti \u0117riuko kojos arba kad sve\u010diai nesutars, bijau, kad mano vyras padaugins alkoholio ir per daug kalb\u0117s.\u201c Tada psichoterapeutas si\u016blo panagrin\u0117ti galimas \u0161i\u0173 nemalonum\u0173 pasekmes, tikimyb\u0119, kad taip nutiks, ir alternatyvius sprendimus. \u201ePa\u017ei\u016br\u0117kime, kas nutikt\u0173, jei \u0117riuko koja perkept\u0173?\u201c Pacient\u0117 gal\u0117s vaizduot\u0117je susidurti su visomis savojo katastrofos scenarijaus \u2013 perkeptos \u0117riuko kojos \u2013 pasekm\u0117mis, tikintis, kad:<\/p>\n\n\n\n \u2012 mintyse prie j\u0173 pripras ir ma\u017eiau d\u0117l to nerimaus \u2013 specialistai tai vadina \u2012 ilgainiui nebe taip sureik\u0161mins perkeptos \u0117rienos pasekmes ir nelaikys to didele tragedija.<\/p>\n\n\n\n Aptardamas tik\u0117tin\u0105 draug\u0173 ar vyro elges\u012f, psichoterapeutas pad\u0117s pacientei suprasti, kad ji negali visko kontroliuoti ir kad jei jos vyrui ar sve\u010diams nepavyks susikalb\u0117ti, gal ir bus nesmagu, bet tai anaiptol nebus katastrofa.<\/p>\n\n\n\n Visa tai geriausia daryti terapijos metu, per tam tikr\u0105 laik\u0105, pradedant nuo ne itin sud\u0117ting\u0173 situacij\u0173, kai psichoterapeutas jau yra suk\u016br\u0119s pasitik\u0117jimo atmosfer\u0105.<\/p>\n\n\n\n Ta\u010diau galima praktikuotis ir paprastose situacijose. Kit\u0105 kart\u0105, kai sunerim\u0119s, prakaito i\u0161piltas \u017emogus jums pasakys: \u201eD\u0117l \u0161ios sp\u016bsties tikrai pav\u0117luosime \u012f traukin\u012f!\u201c, atsakykite: \u201eGerai, \u012fsivaizduokime, kad pav\u0117lavome. Ar tai b\u016bt\u0173 taip blogai? K\u0105 gal\u0117tume padaryti?\u201c Nukreipdami jo d\u0117mes\u012f \u012f realias v\u0117lavimo pasekmes ir alternatyvius sprendimus (s\u0117site \u012f kit\u0105 traukin\u012f, prane\u0161ite apie tai laukiantiems \u017emon\u0117ms), pad\u0117site pa\u017evelgti jam \u012f situacij\u0105 i\u0161 \u0161alies ir suma\u017einti nerim\u0105.<\/p>\n\n\n\n Pasi\u016blyti joms i\u0161bandyti meditacij\u0105<\/em><\/p>\n\n\n\n S\u0105moninga meditacija (pasaulietin\u0117, lengvai i\u0161mokstama ir moksli\u0161kai patvirtinta) nerimastingam \u017emogui gali b\u016bti labiau priimtina nei psichoterapija, bent jau i\u0161 prad\u017ei\u0173. Ji padeda nuraminti nerimasting\u0105 prot\u0105, nukreipia d\u0117mes\u012f nuo r\u016bpes\u010di\u0173 \u012f kitus dalykus (\u017emogus susitelkia \u012f savo kv\u0117pavim\u0105, garsus ir k\u016bno poj\u016b\u010dius). Did\u017eioji dalis nerimas ting\u0173 min\u010di\u0173 yra susijusios su nerim\u0105 kelian\u010diais l\u016bkes\u010diais, o meditacija, primindama mums, kaip svarbu gyventi \u010dia ir dabar, ma\u017eais, pasikartojan\u010diais pratimais su\u0161velnina t\u0105 nevaling\u0105 \u012fprot\u012f nerimauti d\u0117l ateities, o ne m\u0117gautis dabartimi. Nerimas \u2013 tai panirimas \u012f \u012fsivaizduojam\u0105 r\u016bpes\u010di\u0173 pasaul\u012f (\u201ekas, jei atsitikt\u0173 tas ar anas?\u201c), o meditacija \u2013 gr\u012f\u017eimas \u012f tikrov\u0119 (jau\u010diant savo kv\u0117pavim\u0105, k\u016bn\u0105, \u012fsiklausant\u2026). Galiausiai meditacija moko j\u0105 praktikuojan\u010dius \u017emones atitr\u016bkti nuo nerimasting\u0173 min\u010di\u0173, u\u017euot joms pasidav\u0119, jie i\u0161moksta jas arba paleisti, arba steb\u0117ti. Ta\u010diau svarbu atminti: nerimastingoms asmenyb\u0117ms, kurias kamuoja panikos priepuoliai, \u0161ie pratimai gali i\u0161provokuoti \u016bm\u0173 nerimo priepuol\u012f (\u201eAr mano kv\u0117pavimas dabar ti krai normalus?\u201c); be to, kai kurie nerimastingi \u017emon\u0117s Paraginti kreiptis pagalbos<\/em><\/p>\n\n\n\n \u0160iuo metu yra daugyb\u0117 pagalbini\u0173 priemoni\u0173, pade dan\u010di\u0173 nerimo kamuojamiems \u017emon\u0117ms, nuo papras\u010diausi\u0173 iki sud\u0117tingiausi\u0173. Ypa\u010d daug atsipalaidavimo technik\u0173 gali i\u0161mokyti sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistai, ir kiekvienas gali pasirinkti labiausiai tinkan\u010di\u0105 \u2013 nuo paprasto diafragminio kv\u0117pavimo iki jogos, nuo Schultzo iki Jacobsono metod\u0173. Verta prisiminti, kad relaksacijos pratim\u0173 nauda nerimo kamuojamam \u017emogui bus dar didesn\u0117, jei jis bus mokomas daryti tuos trumpus pratimus kiekvien\u0105 kart\u0105, kai pajus kylant nervin\u0119 \u012ftamp\u0105, nesvarbu, ar po susitikimo, ar prie\u0161 telefono skambut\u012f, ar \u012fstrig\u0119s transporto sp\u016bstyje.<\/p>\n\n\n\n Naujausius kognityvin\u0117s terapijos metodus gana lengva taikyti ir paprastai nerimastingoms asmenyb\u0117ms jie yra veiksmingi. Nerim\u0105 jau\u010diantis pacientas pereina tris pagrindinius etapus:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Identifikuojamos mintys (kognicijos), da\u017eniausiai su kelian\u010dios nerimo emocij\u0105. Psichoterapeutas neretai pra\u0161o, kad pacientas u\u017era\u0161yt\u0173 savo vidin\u012f dialog\u0105, kylant\u012f jau\u010diant ypa\u010d didel\u012f nerim\u0105 (pavyzd\u017eiui: \u201eBus tikra katas trofa, jei laiku nebaigsiu \u0161ios ataskaitos!\u201c).<\/p>\n\n\n\n \u2022 Sukuriamas alternatyvus dialogas, kurio tikslas \u2013 suma\u017einti spontani\u0161k\u0173 nerim\u0105 kelian\u010di\u0173 min\u010di\u0173 poveik\u012f. Tai n\u0117ra \u00c9mile\u0315io Cou\u00e9 metodas, kai pacientas sau kartoja \u201eviskas gerai\u201c, o veikiau asmenin\u0117s fraz\u0117s, kurios yra nuosaikesn\u0117s, palyginti su spontani\u0161ku dialogu (pavyzd\u017eiui: \u201eJei nepavyks ataskaitos paruo\u0161ti laiku, galiu susitarti d\u0117l atid\u0117jimo\u201c), net jei nerim\u0105 keliantis turinys jose i\u0161lieka.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Galiausiai aptariami kertiniai nerim\u0105 keliantys \u012fsitikinimai apie gyvenim\u0105 ir pasaul\u012f. Tai subtiliausias terapijos etapas, kai siekiama mesti jiems i\u0161\u0161\u016bk\u012f. Kaip \u012fprasta kognityvin\u0117je terapijoje, psichoterapeutas pacientui nei prie\u0161tarauja, nei si\u016blo kok\u012f nors konkret\u0173 m\u0105stymo b\u016bd\u0105, veikiau skatina j\u012f kvestionuoti savo \u012fsitikinimus u\u017eduodamas tam tikrus klausimus, pana\u0161iai kaip Sokratas. (Pavyzd\u017eiui, paciento, nerimaujan\u010dio d\u0117l ataskaitos, kertinis \u012fsitikinimas gali b\u016bti toks: \u201eJei neatliksiu tobulai to, ko i\u0161 man\u0119s tikisi, kiti mane atstums.\u201c)<\/p>\n\n\n\n Nesileisti supan\u010diojamiems<\/em><\/p>\n\n\n\n Nerimastingi \u017emon\u0117s pasi\u017eymi erzinan\u010diu polinkiu \u012f savo nesibaigian\u010di\u0105 rizikos prevencijos politik\u0105 \u012ftraukti ir kitus. Kadangi i\u0161 pa\u017ei\u016bros j\u0173 ketinimai geri, lengva pakli\u016bti \u012f \u0161iuos sp\u0105stus.<\/p>\n\n\n\n Nestebinti j\u0173<\/em><\/p>\n\n\n\n Nerimastingos asmenyb\u0117s ypa\u010d stipriai reaguoja \u012f netik\u0117tumus. Psicholog\u0173 teigimu, jiems b\u016bdinga perd\u0117tai stipri i\u0161g\u0105s\u010dio reakcija.<\/p>\n\n\n\n Ir ji i\u0161tinka netgi tada, kai staigmenos malonios! J\u0173 pavojaus sistema \u012fsijungia, vos tik nutinka kas nors netik\u0117to, sukeldama audring\u0173 emocij\u0173. Tod\u0117l, kad ir kaip nor\u0117t\u0173si, tampyti jiems nervus b\u016bt\u0173 nedovanotina klaida. Spontani\u0161kas vizitas, staigus netik\u0117tos naujienos prane\u0161imas ar \u0161auni i\u0161daiga \u2013 visi \u0161ie veiksmai nerimastingus \u017emones gali i\u0161g\u0105sdinti ar net sukelti jiems momentin\u0119 panik\u0105.<\/p>\n\n\n\n Nepasiduokite tokioms lengvab\u016bdi\u0161koms pagundoms. Jei jums smagu kitus vesti i\u0161 pusiausvyros, tur\u0117tum\u0117t pasikalb\u0117ti su paranoji\u0161ku \u017emogumi \u2013 rasite sau tinkam\u0105 \u017eaidimo partner\u012f! Ir paklauskite sav\u0119s: gal malonumas, kur\u012f patiriate versdamas kr\u016bp\u010dioti nerimastingus \u017emones, susij\u0119s su nevisaverti\u0161kumo jausmu, kur\u012f bandote kompensuoti erzindami emocingesnius u\u017e save? Pam\u0117ginkite \u0161io jausmo atsikratyti imdamiesi produktyvesn\u0117s veiklos arba pasikalb\u0117kite apie tai su psichoterapeutu.<\/p>\n\n\n\n Visada yra rizika, kad nustebindami nerimasting\u0105 \u017emog\u0173 net ir nenoromis galite sukelti jam stres\u0105. Pasistenkite tur\u0117ti tai galvoje \u2013 ypa\u010d kalbant apie profesinius santykius.<\/p>\n\n\n\n Nesidalyti be reikalo su jomis savo r\u016bpes\u010diais<\/em><\/p>\n\n\n\n Nerimastingiems \u017emon\u0117ms pakanka ir sav\u0173 r\u016bpes\u010di\u0173. I\u0161 skyrus tuos atvejus, kai jie tikrai gali jums pad\u0117ti, venkite jiems pasakoti apie savo pa\u010di\u0173 r\u016bpes\u010dius. Ties\u0105 sakant, niekas j\u0173 taip nebaugina, kaip \u017einojimas, kad pasaulyje yra dar daugiau netikrumo ir pavoj\u0173, nei jie man\u0117. Darbe juolab neu\u017ekraukite savo r\u016bpes\u010di\u0173 nerimastingam kolegai, vir\u0161ininkui ar bendradarbiui. Taip tik sukelsite nerim\u0105 ir netrukus b\u016bsite palaikytas dar vienu r\u016bpes\u010di\u0173 \u0161altiniu, o tai ka\u017ein ar pagerins j\u016bs\u0173 santykius.<\/p>\n\n\n\n Nekalb\u0117ti j\u0173 akivaizdoje skaud\u017eiomis temomis<\/em><\/p>\n\n\n\n Mes, \u017emon\u0117s, esame trapios b\u016btyb\u0117s \u2013 tegul ir ma\u017ei vaik\u0161\u010diojantys biologijos stebuklai, ta\u010diau siaubingai pa\u017eeid\u017eiami. M\u016bs\u0173 ir t\u0173, kuriuos mylime, gyvyb\u0117 priklauso nuo arterijos, kuri gali tr\u016bkti, automobilio, kuris gali atl\u0117kti per greitai, l\u0105stel\u0117s, kuri gali suv\u0117\u017e\u0117ti. Laim\u0117, da\u017eniausiai mums pavyksta apie tai negalvoti \u2013 tai yra nes\u0105moningai vaik\u0161\u010dioti lynu vir\u0161 bedugn\u0117s, kuri bet kada gali mus praryti. Nerimastingiems \u017emon\u0117ms sunku nusukti akis nuo bedugni\u0173, \u017eiojin\u010di\u0173 mums po kojomis. Jie galvoja apie mums gresian\u010dius pavojus da\u017eniau nei mes patys. Ir jiems kalb\u0117ti apie pavoj\u0173 tolygu j\u012f patirti ir kent\u0117ti.<\/p>\n\n\n\n Tod\u0117l nekurstykite j\u0173 nerimo. Nerimastingos asmenyb\u0117s akivaizdoje be reikalo nepasakokite, kad vienas i\u0161 j\u016bs\u0173 koleg\u0173 mir\u0161ta nuo AIDS, kad j\u016bs\u0173 kaimynas, nu\u0117j\u0119s pasikonsultuoti, jo manymu, d\u0117l migrenos, buvo paguldytas \u012f ligonin\u0119 d\u0117l smegen\u0173 auglio arba kad \u0161\u012fryt prava\u017eiavote pro siaubing\u0105 autoavarij\u0105. Taip pat ver\u010diau neperpasakoti \u0161okiruojan\u010dio televizijos reporta\u017eo apie naujausi\u0105 genocid\u0105 arba bauginan\u010dio straipsnio apie serijinius \u017eudikus.<\/p>\n\n\n\n Ties\u0105 sakant, kai kurie gydytojai rekomenduoja nerimastingoms asmenyb\u0117ms ne\u017ei\u016br\u0117ti per televizij\u0105 informacini\u0173 laid\u0173. I\u0161 ties\u0173 \u201eVakaro \u017einios\u201c, kuriose ap\u017evelgiamos dienos nelaim\u0117s, da\u017enai sustiprina jausm\u0105, kad blogiausia ne tik \u012fmanoma, bet ir tik\u0117tina, o tai \u2013 kertinis nerimasting\u0173 \u017emoni\u0173 \u012fsitikinimas.<\/p>\n\n\n\n Jei tai j\u016bs\u0173 vir\u0161ininkas: tapkite jam raminan\u010diu signalu.<\/p>\n\n\n\n Jei tai j\u016bs\u0173 partneris: neu\u017esiminkite jam, kad u\u017esiregistravote \u012f skraidymo parasparniais kursus.<\/p>\n\n\n\n Jei tai j\u016bs\u0173 kolega ar bendradarbis: i\u0161mokite pasinaudoti jo nerimu, kai reikia k\u0105 nors suplanuoti ir kam nors pasiruo\u0161ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ribin\u0117s, narcisistin\u0117s, psichopatin\u0117s, paranoidin\u0117s, nerimastingos, obsesin\u0117s, \u0161izoidin\u0117s, depresin\u0117s asmenyb\u0117s\u2026 Visais laikais netr\u016bko \u201esunki\u0173\u201c \u017emoni\u0173, kuri\u0173 elgesys erzina, kenkia bendrab\u016bviui ir netgi jiems patiems. K\u0105 daryti, jei perd\u0117m nerimastinga, narcisistin\u0117, obsesin\u0117 ar psichopatin\u0117 asmenyb\u0117 yra tavo vir\u0161ininkas ar \u0161eimos narys? Puikiai Lietuvos skaitytojams \u017einomas psichiatras ir psichoterapeutas Christophe Andr\u00e9 su kolega psichiatru Francois Lelord knygoje \u201eSunk\u016bs…<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":15386,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[228],"tags":[2087,2348,3144,2504,23,2505,3143,476],"class_list":["post-15385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knygos-lt-naujienos","tag-christophe-andre","tag-dalykine-literatura","tag-francois-lelord","tag-humanitariniai","tag-psichologija","tag-socialiniai-mokslai","tag-sunkus-zmones","tag-tyto-alba"],"yoast_head":"\nKam i\u0161vis reikalingas nerimas?<\/h3>\n\n\n\n
Kaip bendrauti su nerimastingomis asmenyb\u0117mis<\/h3>\n\n\n\n
desensibilizacija;<\/p>\n\n\n\n
neturi kantryb\u0117s ar noro ilgai s\u0117d\u0117ti nejud\u0117dami, u\u017emerktomis akimis. Pana\u0161u, kad ir dinami\u0161kesn\u0117s \u0161akos, tokios kaip joga ar tai\u010di, gali b\u016bti itin paveikios, nors mokslini\u0173 tyrim\u0173 apie jas iki \u0161iol atlikta ma\u017eiau nei apie meditacij\u0105.<\/p>\n\n\n\nKo nedaryti bendraujant su nerimastingomis asmenyb\u0117mis<\/h3>\n\n\n\n