{"id":15043,"date":"2024-11-22T13:06:00","date_gmt":"2024-11-22T11:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?p=15043"},"modified":"2025-02-04T13:21:49","modified_gmt":"2025-02-04T11:21:49","slug":"knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/","title":{"rendered":"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti?"},"content":{"rendered":"\n

Jeigu nusipirkote antr\u0105 pagal gerum\u0105 automobil\u012f, nam\u0105 ar u\u017edirbote \u0161iek tiek ma\u017eiau nei gal\u0117jote, jums atrodo, kad nepavyko i\u0161pe\u0161ti maksimumo. Kaip \u012fsitikinti, kad radote geriausi\u0105 variant\u0105 pasaulyje, kuriame yra milijonai automobili\u0173 ir darbo viet\u0173? Did\u017eioji dalis j\u016bs\u0173 gyvenimo taip ir prab\u0117ga manant, kad patyr\u0117te nes\u0117km\u0119, o kai jums visgi pasiseka, esate i\u0161sekintas kelio, kur\u012f teko nueiti. Tad kaip i\u0161vengti \u0161io u\u017eburto rato? K\u0105 tik pasirod\u017eiusioje knygoje \u201e\u012estrigote\u201c<\/a> ra\u0161ytojas Adam Alter<\/a> pripa\u017e\u012fsta, kad anks\u010diau ar v\u0117liau visi patenkame \u012f \u0161iuos sp\u0105stus, kitaip tariant, \u012fstringame.<\/h2>\n\n\n\n

Galb\u016bt kaip tik \u0161iuo metu patiriate k\u016brybin\u0119 kriz\u0119, susiduriate su verslo b\u0117domis, dirbate nepatinkant\u012f darb\u0105 arba j\u016bs\u0173 santykiai nelaimingi? Pasak A. Alter, nuolat bombarduojami kit\u0173 s\u0117km\u0117s istorijomis, neretai pasijuntame paraly\u017eiuoti nes\u0117km\u0117s galimyb\u0117s. Sustojame vietoje nebe\u017einodami, kaip kovoti su kasdieniu nerimu, irzlumu arba atvirk\u0161\u010diai \u2013 staiga apnikusiu abejingumu. \u201e\u012estrigote\u201c autorius kvie\u010dia i\u0161bristi i\u0161 gyvenimo duobi\u0173 ir pristato veiksmingus psichologinius metodus, kaip i\u0161bristi i\u0161 tokius b\u016bsenos ir perimti gyvenimo vair\u0105 \u012f savo rankas. Kvie\u010diame susipa\u017einti su knyga \u201e\u012estrigote\u201c ir skaityti jos i\u0161trauk\u0105.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Jeigu nesate pasireng\u0119s priimti nes\u0117km\u0117s, galite su\u0161velninti savo s\u0117km\u0117s samprat\u0105. \u0160is b\u016bdas susij\u0119s su pakankamumo (satisficing) koncepcija. S\u0105voka sudaryta i\u0161 \u017eod\u017ei\u0173 satisfy (pasitenkinti) ir sacrifice (aukoti). 1956 metais kognityvinis psichologas ir ekonomistas Herbas Simonas i\u0161k\u0117l\u0117 prielaid\u0105, kad yra du b\u016bdai priimti sprendimus: maksimizavimas ir pakankamumas. Maksimizavimas reikalauja nuodugniai visomis i\u0161gal\u0117mis ie\u0161koti aplinkoje geriausio \u012fmanomo rezultato, o pakankamumo atveju ie\u0161kote tol, kol aptinkate tiesiog pakankamai ger\u0105 variant\u0105. Simonui pakankamumo koncepcija rei\u0161k\u0117 labai daug. Jis suprato, kad maksimizavimas reikalauja daug laiko ir energijos, o pakankamumas yra konservatyvus ir gr\u012fstas protu. Gyvenime beveik ne\u012fmanoma i\u0161bandyti kiekvienos pasitaikiusios galimyb\u0117s, tod\u0117l nusistatyti priimtinumo slenkst\u012f visai i\u0161mintinga.<\/p>\n\n\n\n

Beveik po penkiasde\u0161imties met\u0173 psichologas Barry Schwartzas ir keletas jo koleg\u0173 i\u0161k\u0117l\u0117 mint\u012f, kad maksimizavimas ir pakankamumas yra daugiau nei strategijos: tai apib\u016bdina vis\u0105 asmenyb\u0117s tip\u0105. Vieni \u017emon\u0117s link\u0119 \u012f maksimizavim\u0105, kiti \u2013 \u012f pakankamum\u0105. Maksimizavimo \u0161alininkui bet kuris rezultatas, jeigu jis n\u0117ra geriausias, rei\u0161kia nes\u0117km\u0119. Jeigu nusipirkote antr\u0105 pagal gerum\u0105 automobil\u012f, nam\u0105 ar u\u017edirbote \u0161iek tiek ma\u017eiau nei gal\u0117jote, jums atrodo, kad nepavyko i\u0161pe\u0161ti maksimumo. Lengva numanyti, kad maksimizavimas sukelia daug nerimo. Kaip galite \u012fsitikinti, kad radote geriausi\u0105 variant\u0105 pasaulyje, kuriame yra milijonai automobili\u0173 ir darbo viet\u0173? Did\u017eioji dalis j\u016bs\u0173 gyvenimo prab\u0117ga manant, kad patyr\u0117te nes\u0117km\u0119, o kai jums visgi pasiseka, esate i\u0161sekintas kelio, kur\u012f teko iki \u0161ito nueiti. Maksimizavimo \u0161alininkai u\u017edirba daugiau nei palaikantys pakankamum\u0105, bet to kaina \u2013 da\u017eniau kamuojanti depresija, i\u0161nyk\u0119s laim\u0117s poj\u016btis. O \u0161tai pakankamumo \u0161alininkai yra atlaidesni. Pavyzd\u017eiui, u\u017euot tro\u0161k\u0119 nusipirkti geriausi\u0105 automobil\u012f, jie atskiria esmines ma\u0161inos ypatybes ir neb\u016btinus priedus. Ir tada perka pirm\u0105 pasitaikius\u012f automobil\u012f su tomis svarbiausiomis ypatyb\u0117mis, o jeigu dar ma\u0161ina turi neb\u016btin\u0173 pried\u0173, jie tai priima kaip netik\u0117t\u0105 s\u0117km\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Asmeni\u0161kai man skirtumas tarp maksimizavimo ir pakankamumo yra intuityvus. Kai galvoju apie svarbius sprendimus maksimizavimo po\u017ei\u016briu, man u\u017espaud\u017eia kr\u016btin\u0119. Mane u\u017elieja nerimas. Jau\u010diuosi kaip ta dr\u0105sioji gupija, negalinti nurimti, kol daugiau nesu\u017einos apie grobuon\u012f. Bet mano kr\u016btin\u0117 atsipalaiduoja, kai perm\u0105stau sprendimus i\u0161 pakankamumo pozicij\u0173. Beveik kiekviename kontekste pakankamumas yra naudingas dalykas. Be to, tai puikus b\u016bdas i\u0161silaisvinti, kai esi susting\u0119s vietoje. Maksimizavimas rei\u0161kia u\u017esispyrim\u0105 i\u0161 prigimties, o pakankamumas yra lankstus, paslankus, sukalbamas ir \u2013 svarbiausia \u2013
nukreiptas \u012f ateit\u012f. Maksimizavimo \u0161alininkai \u017evelgia atgalios, vis i\u0161 naujo perm\u0105sto savo sprendimus. Pakankamumo \u0161alininkai nesigr\u0119\u017eioja \u012f praeities sprendimus ir gyvena toliau. Be to, pakankamumas nerei\u0161kia \u201enus\u0117dimo\u201c ar ankstyvo pasidavimo \u2013 abu \u0161ie dalykai nutinka, kai procesas baigiasi prie\u0161 jums pasiekiant i\u0161ties tenkinant\u012f rezultat\u0105. Tarp \u201enus\u0117dimo\u201c ir maksimizavimo galima rasti aukso viduriuk\u0105 \u2013 tai pirmas pasitaik\u0119s pasirinkimas, kuris i\u0161 ties\u0173 atitinka j\u016bs\u0173 priimtinumo slenkst\u012f.<\/p>\n\n\n\n

Nors pakankamumas yra \u012fgimtas asmeninis bruo\u017eas, netgi maksimizavimo \u0161alininkai gali i\u0161mokti tenkintis \u017eemesniais standartais. Pirmas \u017eingsnis \u2013 kiekvien\u0105 srit\u012f \u012fvertinti pagal svarb\u0105. Pavyzd\u017eiui, aptarkime automobilio pirkim\u0105. Daugelis \u017emoni\u0173 gali pasiduoti maksimizavimui, kai renkasi ma\u0161in\u0105. Mes i\u0161leid\u017eiame automobiliams kr\u016bvas pinig\u0173, perkame juos kas kelet\u0105 met\u0173, kasdien naudojame, prava\u017ein\u0117jame \u0161imtus valand\u0173. \u0160iais metais, kai pirkau ma\u0161in\u0105, pirmiausia sukilo instinktas pasiduoti maksimizavimui. Jei b\u016b\u010diau tur\u0117j\u0119s marias laiko, prie\u0161 priimdamas sprendim\u0105 b\u016b\u010diau perskait\u0119s visas \u012fmanomas ap\u017evalgas ir \u0161altinius apie kiekvien\u0105 automobil\u012f. Kadangi laiko daug netur\u0117jau, spaud\u017eiamas b\u016btinyb\u0117s nutariau laikytis pakankamumo po\u017ei\u016brio. Nusprend\u017eiau, kad perkant automobil\u012f man svarb\u016bs tik trys dalykai: saugumas, kaina ir erdvumas. Skyriau tam vien\u0105 ryt\u0105 ir kelet\u0105 valand\u0173 ie\u0161kojau didesnio prava\u017eumo automobilio su puikiai \u012fvertintu saugumu, trimis s\u0117dyni\u0173 eil\u0117mis ir \u012fkandama m\u0117nesine \u012fmoka. T\u0105 pa\u010di\u0105 popiet\u0119 jau tur\u0117jau nauj\u0105 ma\u0161in\u0105. Ji saugi, \u012fperkama ir erdvi, ir tai pirmas kartas nuo sprendimo pri\u0117mimo, kai visa tai perm\u0105s\u010diau.<\/p>\n\n\n\n

Be ry\u017etingo apsisprendimo laikytis pakankamumo ir neat\u0161aukiam\u0173 sprendimo aspekt\u0173 apm\u0105stymo, dar galite nusistatyti dirbtinius laiko apribojimus. A\u0161 skyriau ryt\u0105 ie\u0161koti automobilio ir d\u0117l to maksimizavimas tapo ne\u012fmanomas. Paradoksalu, ta\u010diau apribojim\u0173 nustatymas gali i\u0161laisvinti, nes tai i\u0161ple\u010dia s\u0117km\u0117s samprat\u0105. Jie nuima bet kok\u012f nerim\u0105 d\u0117l sprendimo, leid\u017eia priimti tenkinant\u012f rezultat\u0105, kur\u012f kitu atveju bandytum\u0117te maksimizuoti. Paties nusistatyti galutiniai sprendim\u0173 ir veiksm\u0173 terminai teikia pana\u0161i\u0105 naud\u0105. Jei leisite sau skirti tam tikr\u0105 laik\u0105 u\u017eduo\u010diai, be jokios savigrau\u017eos \u017eengsite \u012f priek\u012f ir nejausite nerimo d\u0117l laiko. Vadinamieji metaklausimai \u2013 \u201eAr a\u0161 ne per daug laiko skyriau \u0161iai u\u017eduo\u010diai?\u201c \u201eAr jau
tur\u0117\u010diau b\u016bti apsisprend\u0119s?\u201c \u2013 eikvoja ribotus proto i\u0161teklius, d\u0117l j\u0173 pasidaro sunkiau imtis veiksm\u0173 ir tinkamai nuspr\u0119sti. Pasak\u0119 sau \u201eskirsiu \u0161\u012f ryt\u0105 apsispr\u0119sti\u201c arba \u201eapsispr\u0119siu po dviej\u0173 savai\u010di\u0173\u201c gal\u0117site imtis u\u017eduoties, kuri\u0105 spr\u0119sti reikia neatid\u0117liotinai, kartu netiesiogiai apsibr\u0117\u017edami, kiek pastang\u0173 ir energijos turite jai skirti. Tai variantas be pralaim\u0117jim\u0173, i\u0161sklaidantis nerim\u0105 ir pagerinantis rezultat\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Maksimizavimas daugeliu po\u017ei\u016briu sutampa su tobulumo siekiu, kuris da\u017enai veikia paraly\u017eiuojamai ir skatina nerim\u0105 keliant\u012f siek\u012f, kad viskas b\u016bt\u0173 nepriekai\u0161tinga. Nors perfekcionistai gali b\u016bti energingi ir s\u0117kmingi, jie labai priekab\u016bs ir savikriti\u0161ki. Negalite b\u016bti perfekcionistu nei\u0161p\u016bt\u0119 ir nei\u0161skyr\u0119 kiekvieno tr\u016bkumo, kad ir koks jis b\u016bt\u0173 nereik\u0161mingas, ir tod\u0117l studentai, gaunantys A su minusu, ar darbuotojai, nesulauk\u0119 paauk\u0161tinimo, gali \u012fsivelti \u012f naikinan\u010dias perm\u0105stymo pinkles. Pasak Paulo Hewitto, klinikinio psichologo, kurio specializacija perfekcionizmas, toki\u0173 \u017emoni\u0173 nuolatin\u0117 b\u016bkl\u0117 yra poj\u016btis, kad turi tr\u016bkum\u0173 ir esi netobulas. Kaip teigia Hewittas, \u201evienas i\u0161 b\u016bd\u0173 tai i\u0161spr\u0119sti \u2013 tapti tobulam\u201c. Po didel\u0117s
284 tyrim\u0173 ap\u017evalgos buvo nustatyta, kad perfekcionizmas sukelia depresij\u0105, nerim\u0105, valgymo sutrikimus, galvos skausm\u0105, nemig\u0105, s\u0105moning\u0105 sav\u0119s \u017ealojim\u0105 ir obsesin\u012f kompulsin\u012f sutrikim\u0105. Be to, tas tobulumo siekis vis auga. Atlikus kit\u0105 tyrim\u0105 buvo nustatyta, kad vidurin\u0117se mokyklose jaunuoli\u0173, kurie laiko save perfekcionistais, nuo 1989-\u0173j\u0173 iki 2016 met\u0173 padvigub\u0117jo.<\/p>\n\n\n\n

Perfekcionizmas trukdo, nes i\u0161sikeliami paraly\u017eiuojantys tikslai. Mokiniai privalo gauti A su pliusu per kiekvien\u0105 egzamin\u0105, suaugusieji privalo spar\u010diai kilti karjeros laiptais, gauti didel\u012f atlyginim\u0105, u\u017emegzti romanti\u0161kos komedijos vertus santykius ir situacij\u0173 komedijos vert\u0105 draugyst\u0119. Kaip apskritai prad\u0117ti siekti tokio bauginan\u010dio tikslo kaip tobulumas visose gyvenimo srityse?<\/p>\n\n\n\n

Sprendimas toks: vietoj tobulumo reikia siekti meistri\u0161kumo. Psichologai nustat\u0117, kad tobulumo siekis da\u017enai silpnina, o meistri\u0161kumo siekis gerina tiek atliekamo darbo kokyb\u0119, tiek bendr\u0105 gerov\u0119. Meistri\u0161kumas n\u0117ra taip grie\u017etai apibr\u0117\u017etas kaip tobulumas. Galite b\u016bti puikus savo srities \u017einovas ir neb\u016bdamas tobulas, o tobulumas reikalauja i\u0161 j\u016bs\u0173 daugiau nei meistri\u0161kumas ir da\u017enai u\u017ekelia standart\u0173 kartel\u0119. Per vien\u0105 tyrim\u0105 mokslininkai atskleid\u0117, kad \u017emon\u0117s, link\u0119 \u012f perfekcionizm\u0105, spr\u0119sdami k\u016brybines u\u017eduotis pasirodo kur kas pras\u010diau nei tie, kurie teikia pirmenyb\u0119 meistri\u0161kumui. Perfekcionizmas dusina, o \u0161tai meistri\u0161kumas mobilizuoja.<\/p>\n\n\n\n

Jeigu net meistri\u0161kumo standartai atrodo pernelyg bauginantys, kitas sprendimas yra suskaidyti kiekvien\u0105 tiksl\u0105 \u012f ma\u017eas dalis. Kompiuteri\u0173 programuotojai tai vadina \u201egranuliavimu\u201c \u2013 kai mil\u017eini\u0161kas kodavimo darbas suskaidomas \u012f suvaldomas, viena po kitos sprend\u017eiamas u\u017eduotis. \u012emanoma suskaidyti visas \u012fsivaizduojamas aklavietes \u2013 ir beveik kiekvienas \u017emogus gali atlikti beveik kiekvien\u0105 u\u017eduot\u012f, jeigu ji bus padalinta \u012f ma\u017eus gabaliukus. Kilo sunkum\u0173 ra\u0161ant knyg\u0105? Para\u0161ykite \u017eod\u012f, paskui dar kelis ir tada sud\u0117kite
juos \u012f sakin\u012f. Kilo sunkum\u0173 ra\u0161ant sakin\u012f? Praleiskite \u0161e\u0161iasde\u0161imt jums nieko nekainuosian\u010di\u0173 sekund\u017ei\u0173 ra\u0161ydami ir \u017ei\u016br\u0117kite, kas i\u0161 to i\u0161eis. B\u0117gikai kartais kalba apie skirtum\u0105 tarp lengvo ir sunkaus b\u0117gimo. Kai b\u0117gate lengvai, j\u016bs\u0173 k\u016bnas juda skland\u017eiai, \u017eingsnis po \u017eingsnio, j\u016bs nesusim\u0105stydami \u012fveikiate myli\u0105 po mylios. J\u016bs\u0173 mintys klaid\u017eioja, d\u0117mesys susitelkia ne \u012f automatin\u012f b\u0117gimo veiksm\u0105, o \u012f gamtovaizd\u012f. Kai b\u0117gate sunkiai, kiekvienas \u017eingsnis atrodo sunkai \u012fveikiamas. \u0160irdis, plau\u010diai ir kojos bando i\u0161laikyti t\u0105 pat\u012f
ritm\u0105, kuris prie\u0161 valand\u0105 atrod\u0117 toks lengvas. Kartais tokiomis akimirkomis suskaidymas yra vienintelis b\u016bdas prisiversti jud\u0117ti \u012f priek\u012f. \u017dingsnis t\u0117ra ma\u017ea dalel\u0117, ta\u010diau visus juos sud\u0117jus susidaro ketvirtis mylios, paskui mylia, galiausiai penkios ar de\u0161imt myli\u0173. J\u016bs neturite laiko ir energijos daug galvoti ar b\u016bti paraly\u017eiuotas, kai j\u016bs\u0173 protas skai\u010diuoja daleles, vedan\u010dias prie tikslo. Skaidymas i\u0161 dalies veikia tod\u0117l, kad jis priver\u010dia jus sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f technin\u012f u\u017eduoties aspekt\u0105, o ne j\u0105 gaubiant\u012f emocin\u012f fon\u0105. U\u017euot gr\u016bm\u0119sis su u\u017eduotimi, j\u016bs susitelkiate \u012f jos sudedam\u0105sias dalis.<\/p>\n\n\n\n

Tokios sampratos kaip \u201epaleisti\u201c ar pasirinkti nekovoti u\u017eima centrin\u0119 viet\u0105 Ryt\u0173 filosofijoje. Vienoje pasak\u0117\u010dioje sakoma, kad Kinijos imperatorius Lao Tzu atrinkdavo potencialius dvari\u0161kius vadinamaisiais kin\u0173 pir\u0161t\u0173 sp\u0105stais: tai nedideli cilindrai i\u0161 pinto bambuko, su\u010diupdav\u0119 u\u017e smiliaus. Dauguma gyv\u016bn\u0173 patek\u0119 \u012f sp\u0105stus instinktyviai ima kovoti, o pir\u0161t\u0173 sp\u0105stai dar labiau sustiprina \u0161\u012f instinkt\u0105, nes jie \u012fsitempia, kai \u017emogus bando i\u0161traukti pir\u0161tus, ir atlaisvina, kai du pir\u0161tai stumiami vienas prie kito. Taigi vienintelis b\u016bdas i\u0161silaisvinti i\u0161 toki\u0173 sp\u0105st\u0173 \u2013 atsipalaiduoti ir dirbti i\u0161vien su sp\u0105stais, o ne bandyti juos
\u012fveikti. Imperatorius steb\u0117davo, kaip pretendentai \u012f dvari\u0161kius krap\u0161tosi su sp\u0105stais ir atmesdavo tuos, kurie nesugeb\u0117davo i\u0161silaisvinti ir toliau kovodavo. Lao Tzu \u012f\u017evelg\u0117 i\u0161mint\u012f
t\u0173 pretendent\u0173, kurie atsipalaiduodavo, liaudavosi prie\u0161intis sp\u0105stams ir galiausiai i\u0161silaisvindavo. Jie ne tik \u012fveikdavo savo klaidinan\u010di\u0105 intuicij\u0105, bet ir mok\u0117jo atsipalaiduoti stipraus nerimo akivaizdoje. \u0160i istorija galb\u016bt i\u0161galvota, bet joje slypi i\u0161minties gr\u016bdas. Kai \u017emon\u0117s susiduria su kriz\u0117mis ir svarbiais sprendimais, instinktas \u012fsitempti ir sustingti paprastai yra neveiksmingas. Atsipalaidavimas tausoja energij\u0105, ver\u010dia mus stabtel\u0117ti ir apsvarstyti galimus pasirinkimus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jeigu nusipirkote antr\u0105 pagal gerum\u0105 automobil\u012f, nam\u0105 ar u\u017edirbote \u0161iek tiek ma\u017eiau nei gal\u0117jote, jums atrodo, kad nepavyko i\u0161pe\u0161ti maksimumo. Kaip \u012fsitikinti, kad radote geriausi\u0105 variant\u0105 pasaulyje, kuriame yra milijonai automobili\u0173 ir darbo viet\u0173? Did\u017eioji dalis j\u016bs\u0173 gyvenimo taip ir prab\u0117ga manant, kad patyr\u0117te nes\u0117km\u0119, o kai jums visgi pasiseka, esate i\u0161sekintas kelio, kur\u012f teko…<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":15044,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[608,165],"tags":[3083,203,3082,2319,476],"class_list":["post-15043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knygu-istraukos","category-psichologija","tag-adam-alter","tag-asmenybes-tobulinimas","tag-istrigote-kaip-islipti-is-gyvenimo-duobiu","tag-populiarioji-psichologija","tag-tyto-alba"],"yoast_head":"\nKnyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti? - Knygos.lt blogas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti?. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti? - Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti?. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-22T11:06:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-04T11:21:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Knygos.lt-Blogas-3.png?auto=format%2Ccompress\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Deimant\u0117\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Deimant\u0117\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\u0117s\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Deimant\u0117\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc\"},\"headline\":\"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti?\",\"datePublished\":\"2024-11-22T11:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-04T11:21:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/\"},\"wordCount\":1862,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Knygos.lt-Blogas-3.png?auto=format%2Ccompress\",\"keywords\":[\"Adam Alter\",\"asmenyb\u0117s tobulinimas\",\"\u012estrigote? Kaip i\u0161lipti i\u0161 gyvenimo duobi\u0173\",\"populiarioji psichologija\",\"Tyto alba\"],\"articleSection\":[\"Knyg\u0173 i\u0161traukos\",\"Psichologija\"],\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/\",\"name\":\"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti? - Knygos.lt blogas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Knygos.lt-Blogas-3.png?auto=format%2Ccompress\",\"datePublished\":\"2024-11-22T11:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-04T11:21:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc\"},\"description\":\"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti?. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Knygos.lt-Blogas-3.png?auto=format%2Ccompress\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Knygos.lt-Blogas-3.png?auto=format%2Ccompress\",\"width\":940,\"height\":480},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blogas\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\",\"name\":\"Knygos.lt blogas\",\"description\":\"J\u016bs\u0173 knygynas internete.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"lt-LT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc\",\"name\":\"Deimant\u0117\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Deimant\u0117\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/author\\\/deimante-rimkiene\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti? - Knygos.lt blogas","description":"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti?. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti? - Knygos.lt blogas","og_description":"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti?. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","og_url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/","og_site_name":"Knygos.lt blogas","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/","article_published_time":"2024-11-22T11:06:00+00:00","article_modified_time":"2025-02-04T11:21:49+00:00","og_image":[{"width":940,"height":480,"url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Knygos.lt-Blogas-3.png?auto=format%2Ccompress","type":"image\/png"}],"author":"Deimant\u0117","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@knygoslt","twitter_site":"@knygoslt","twitter_misc":{"Written by":"Deimant\u0117","Est. reading time":"9 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/"},"author":{"name":"Deimant\u0117","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc"},"headline":"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti?","datePublished":"2024-11-22T11:06:00+00:00","dateModified":"2025-02-04T11:21:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/"},"wordCount":1862,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Knygos.lt-Blogas-3.png?auto=format%2Ccompress","keywords":["Adam Alter","asmenyb\u0117s tobulinimas","\u012estrigote? Kaip i\u0161lipti i\u0161 gyvenimo duobi\u0173","populiarioji psichologija","Tyto alba"],"articleSection":["Knyg\u0173 i\u0161traukos","Psichologija"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/","name":"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti? - Knygos.lt blogas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Knygos.lt-Blogas-3.png?auto=format%2Ccompress","datePublished":"2024-11-22T11:06:00+00:00","dateModified":"2025-02-04T11:21:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc"},"description":"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti?. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/#primaryimage","url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Knygos.lt-Blogas-3.png?auto=format%2Ccompress","contentUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/Knygos.lt-Blogas-3.png?auto=format%2Ccompress","width":940,"height":480},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knyga-istrigote-dusinantis-perfekcionizmas-ir-paralyziuojantys-tikslai-kaip-tai-iveikti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blogas","item":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Knyga \u201e\u012estrigote\u201c \u2013 dusinantis perfekcionizmas ir paraly\u017eiuojantys tikslai. Kaip tai \u012fveikti?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/","name":"Knygos.lt blogas","description":"J\u016bs\u0173 knygynas internete.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc","name":"Deimant\u0117","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g","caption":"Deimant\u0117"},"url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/author\/deimante-rimkiene\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15043"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15045,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15043\/revisions\/15045"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}