{"id":14521,"date":"2024-05-20T09:24:42","date_gmt":"2024-05-20T06:24:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?p=14521"},"modified":"2024-05-20T09:24:42","modified_gmt":"2024-05-20T06:24:42","slug":"sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/","title":{"rendered":"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai"},"content":{"rendered":"\n

\u201e\u012esivaizduokite, kokie sveiki gal\u0117tume b\u016bti ir kiek negalavim\u0173 i\u0161vengtume, jeigu suprastume, kaip veikia \u017earnynas. Jeigu \u017einotume, kaip galime pagerinti jo veikl\u0105, pagaliau, suvoktume jo teikiam\u0105 naud\u0105. Juk \u017earnynas yra ne tik maisto vir\u0161kinimo sistema. Jis lemia m\u016bs\u0173 fizin\u0119, dvasin\u0119 sveikat\u0105, nuotaik\u0105, protines galias, fizin\u012f paj\u0117gum\u0105, emocin\u0119 gerov\u0119 ir net k\u016brybi\u0161kum\u0105\u201c, \u2013 sako biomedicinos moksl\u0173 daktar\u0117, mitybos specialist\u0117 ir konsultant\u0117, lektor\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117<\/a>.<\/h2>\n\n\n\n

Leidykla \u201eAlma littera\u201c i\u0161leido patogaus formato, smagiai para\u0161yt\u0105 S. \u010capkauskien\u0117s knyg\u0105 \u201eSveikata tavo pilve. 250 klausim\u0173 ir atsakym\u0173 apie \u017earnyn\u0105<\/a>\u201c. Knyga pad\u0117s suvokti, koki\u0105 didel\u0119 \u012ftak\u0105 m\u016bs\u0173 savijautai daro \u017earnynas \u2013 sud\u0117tinga organizmo sistema ir did\u017eiausias jutimo organas su trilijonais bakterij\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Knygoje skaitytojas ras ne tik atsakymus \u012f klausimus apie \u017earnyno sveikat\u0105, bet ir praktines, moksliniais faktais gr\u012fstas rekomendacijas, kaip gerinti savijaut\u0105. Knygoje apra\u0161omos \u017earnyno s\u0105sajos su imunitetu, emocij\u0173 pasauliu, stresu ir nerimu, miegu, am\u017e\u0117jimu, menopauze, n\u0117\u0161tumu, svorio poky\u010diais.<\/p>\n\n\n\n

Su knygos autore S. \u010capkauskiene kalb\u0117josi \u017eurnalist\u0117 Laisv\u0117 Radzevi\u010dien\u0117.<\/p>\n\n\n\n

Apie \u017earnyn\u0105 tarsi nepriimta kalb\u0117ti vie\u0161ai, lyg ir kokia g\u0117da, ta\u010diau, kaip ra\u0161ote savo knygoje, \u017earnynas yra viena \u0161variausi\u0173 viet\u0173 \u017emogaus organizme. Kas yra m\u016bs\u0173 \u017earnynas ir kod\u0117l jis toks svarbus?<\/h3>\n\n\n\n

\u017darnynas yra sud\u0117tinga ir daugiafunkc\u0117 organ\u0173 sistema, kuriai vir\u0161kinimo, imunin\u0117s sistemos, mikrobiotos reguliavimo, neurologini\u0173 funkcij\u0173 ir med\u017eiag\u0173 apykaitos srityje tenka lemiamas vaidmuo. \u017darnyno sveikata turi \u012ftakos imuninei funkcijai, neurologinei sveikatai, med\u017eiag\u0173 apykaitos procesams ir bendrai savijautai. Siekiant u\u017etikrinti bendr\u0105 gerov\u0119 ir lig\u0173 prevencij\u0105, labai svarbu palaikyti sveik\u0105 \u017earnyn\u0105 \u2013 laikytis subalansuotos mitybos ir pasninkauti, reguliariai u\u017esiimti fizine veikla, kokybi\u0161kai miegoti, gerti pakankamai vandens, valdyti stres\u0105, b\u016bti gamtoje ir u\u017esiimti kult\u016brine socializacija. Taikant tinkamas intervencines priemones, tokias kaip mitybos poky\u010diai, probiotikai ir gyvenimo b\u016bdo pakeitimai, galima pagerinti \u017earnyno sveikat\u0105 ir koreguoti mikrobiotos pusiausvyr\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Kaip \u017einoti, kad m\u016bs\u0173 organizme tr\u016bksta ger\u0173j\u0173 bakterij\u0173 ir kod\u0117l \u017emon\u0117s da\u017enai nekreipia d\u0117mesio \u012f j\u0173 tr\u016bkum\u0105?<\/h3>\n\n\n\n

\u017darnyno sveikata yra susijusi su daugybe klaidinan\u010dios informacijos, tod\u0117l kai kurie \u017emon\u0117s neatsi\u017evelgia \u012f sveikos \u017earnyno mikrobiotos palaikymo svarb\u0105. Kai kurie \u017earnyno disbioz\u0117s simptomai, pavyzd\u017eiui, vir\u0161kinimo problemos ar nuovargis, gali b\u016bti priskiriami kitoms prie\u017eastims, tod\u0117l \u017emon\u0117s nesieja \u0161i\u0173 simptom\u0173 su \u017earnyno sveikatos sutrikimu. \u017darnyno bakterij\u0173 pusiausvyr\u0105 gali sutrikdyti ir netinkama mityba, stresas, miego tr\u016bkumas, taip pat pernelyg da\u017enas antibiotik\u0173 vartojimas, ta\u010diau v\u0117lgi \u017emon\u0117s gali neatpa\u017einti \u0161i\u0173 veiksni\u0173 poveikio \u017earnyno sveikatai.<\/p>\n\n\n\n

Kad \u017earnyne gali tr\u016bkti nauding\u0173j\u0173 bakterij\u0173, rodo tokie \u017eenklai: sutrik\u0119s vir\u0161kinimas \u2013 viduriuose kaupiasi dujos, pu\u010dia pilv\u0105, viduriai u\u017ekiet\u0117ja ar viduriuojama, susilpn\u0117ja imunin\u0117 sistema, d\u0117l to kimba infekcijos ar ligos, linkstama \u012f u\u017edegimines ligas, pavyzd\u017eiui, dirgliosios \u017earnos sindrom\u0105, kinta nuotaika, sutrinka psichin\u0117 sveikata, kankina nuolatinis nuovargis, odos problemos, skauda s\u0105narius ar raumenis.<\/p>\n\n\n\n

Esama toki\u0173 \u017emoni\u0173, apie kuriuos sakoma: ir akmen\u012f gal\u0117t\u0173 valgyti. Ar m\u016bs\u0173 vir\u0161kinimo sistema \u2013 itin individualus organas?<\/h3>\n\n\n\n

Vir\u0161kinimo sistema apdoroja maist\u0105 ir i\u0161skiria maistines med\u017eiagas pagal tiksliai apibr\u0117\u017et\u0105 keli\u0105, o maisto kokyb\u0119 nustato remdamasi fiziologiniais mechanizmais. \u017darnynas neturi pa\u017eintini\u0173 geb\u0117jim\u0173 nustatyti, ar maistas yra geras, ar blogas, kaip tai gali padaryti \u017emon\u0117s. Vietoj to m\u016bs\u0173 vir\u0161kinimo sistema remiasi fiziologiniais ir biocheminiais mechanizmais, kad apdorot\u0173 ir reaguot\u0173 \u012f \u012fvairi\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 maist\u0105. Ta\u010diau individualus genetikos (genetiniai poky\u010diai gali tur\u0117ti \u012ftakos ferment\u0173 aktyvumui, maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u012fsisavinimui ir polinkiui \u012f vir\u0161kinimo sutrikimus), mikrobiotos sud\u0117ties, mitybos (pavyzd\u017eiui, skaidul\u0173 vartojimas, maisto pasirinkimas turi \u012ftakos vir\u0161kinimo funkcijai bei \u017earnyno mikrobiotos sud\u0117\u010diai), gyvenimo b\u016bdo (stresas, fizinis kr\u016bvis ir vaist\u0173 vartojimas) bei sveikatos b\u016bkl\u0117s kintamumas gali tur\u0117ti \u012ftakos tam, kaip maistas vir\u0161kinamas ir metabolizuojamas.<\/p>\n\n\n\n

Ar tai, k\u0105 valgome, veikia m\u016bs\u0173 ilgaam\u017ei\u0161kum\u0105?<\/h3>\n\n\n\n

Maisto produkt\u0173 pasirinkimas ir mitybos \u012fpro\u010diai gali tur\u0117ti didel\u0117s \u012ftakos sveikatai ir pailginti gyvenimo trukm\u0119, nes apr\u016bpina gyvybi\u0161kai svarbiomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis, skatina med\u017eiag\u0173 apykaitos sveikat\u0105, ma\u017eina u\u017edegim\u0105 ir oksidacin\u012f stres\u0105 bei palaiko subalansuot\u0105 \u017earnyno mikrobiot\u0105. Subalansuota, augalini\u0173 maisto produkt\u0173 gausi mityba, porcij\u0173, valgym\u0173 kart\u0173 kontrol\u0117 ir sveikos gyvensenos palaikymas yra pagrindin\u0117s strategijos, padedan\u010dios optimizuoti ilgaam\u017ei\u0161kum\u0105 ir bendr\u0105 gerov\u0119. L\u0117tinis u\u017edegimas ir oksidacinis stresas yra pagrindiniai mechanizmai, lemiantys sen\u0117jim\u0105 ir su am\u017eiumi susijusias ligas. O tam tikri maisto produktai bei komponentai, pavyzd\u017eiui, omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, polifenoliai, vitaminai, esantys uogose ir vaisiuose, dar\u017eov\u0117se, rie\u0161utuose, s\u0117klose ir riebioje \u017euvyje, pasi\u017eymi u\u017edegim\u0105 slopinan\u010diomis ir antioksidacin\u0117mis savyb\u0117mis, kurios padeda su\u0161velninti u\u017edegiminius procesus, ma\u017eina oksidacin\u0119 \u017eal\u0105, l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizik\u0105, o kartu palaiko sveik\u0105 mikrob\u0173 ekosistem\u0105 \u017earnyne bei potencialiai skatina ilgaam\u017ei\u0161kum\u0105.<\/p>\n\n\n\n

\u017darnynas ne tik vir\u0161kina maist\u0105 \u2013 jis komunikuoja su m\u016bs\u0173 smegenimis \u012fvairiais b\u016bdais. Sunku patik\u0117ti, kad jis lemia m\u016bs\u0173 emocin\u0119 b\u016bsen\u0105 ir reakcij\u0105 \u012f stres\u0105. Kokie tyrimai tai patvirtina?<\/h3>\n\n\n\n

Pastaraisiais metais moksliniuose tyrimuose vis daugiau d\u0117mesio skiriama \u017earnyno ir smegen\u0173 a\u0161iai, supa\u017eindinan\u010diai mus su dvikryp\u010diu \u017earnyno ir smegen\u0173 ry\u0161iu. Daugyb\u0117 tyrim\u0173 patvirtina prielaid\u0105, kad \u017earnynas daro \u012ftak\u0105 ne tik vir\u0161kinimo procesams, bet ir emocinei b\u016bsenai, reakcijai \u012f stres\u0105 ir net kognityvin\u0117ms funkcijoms. Mokslininkai pasteb\u0117jo s\u0105saj\u0173 tarp \u017earnyno mikrobiotos sud\u0117ties, \u017earnyno pralaidumo, u\u017edegimini\u0173 \u017eymen\u0173 ir psichikos sutrikim\u0173, toki\u0173 kaip depresija, nerimas ir autizmo spektro sutrikimai. \u017darnyno disbioz\u0117, vir\u0161kinamojo trakto sutrikimai, tokie kaip dirgliosios \u017earnos sindromas, u\u017edegimin\u0117s \u017earnyno ligos, yra susij\u0119 su padid\u0117jusiu jautrumu stresui ir nuotaikos sutrikimams. \u017darnynas gamina ir i\u0161skiria \u012fvairius neurotransmiterius, galin\u010dius perduoti signalus \u012f smegenis, \u012fskaitant serotonin\u0105, dopamin\u0105, GABA (gama amino sviesto r\u016bg\u0161t\u012f), glutamat\u0105 ir kt. Ypa\u010d daug serotonino (90 proc.) sintetinama \u017earnyne ir jis dalyvauja reguliuojant nuotaik\u0105, nerim\u0105 ir reakcij\u0105 \u012f stres\u0105. \u017darnyno mikrob\u0173 gaminami metabolitai, \u012fskaitant trumposios grandin\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis (angl. trumpinys SCFA), taip pat gali tiesiogiai ar netiesiogiai paveikti nervinius signalus bei pa\u017eintines funkcijas.<\/p>\n\n\n\n

Savo knygoje kalbate apie \u017earnyno vartus \u2013 burn\u0105. Jei nem\u0117gstame lankytis pas stomatolog\u0105, ar tai rei\u0161kia, kad genda ne tik dantys, bet ir m\u016bs\u0173 \u017earnynas?<\/h3>\n\n\n\n

Nors dant\u0173 ir danten\u0173 sveikata yra glaud\u017eiai susijusi su burnos higiena ir reguliaria dant\u0173 prie\u017ei\u016bra, egzistuoja ir dant\u0173 sveikatos poveikis \u017earnynui. Ir burnoje, ir \u017earnyne gyvena sud\u0117tingos mikrob\u0173 bendruomen\u0117s. Prasta burnos higiena, dant\u0173 infekcijos arba danten\u0173 ligos gali sukelti burnos mikrobiotos disbioz\u0119 (ger\u0173j\u0173 ir blog\u0173j\u0173 bakterij\u0173 pusiausvyros sutrikdym\u0105), d\u0117l kurios gali klest\u0117ti kenksmingosios bakterijos. Kai kurie tyrimai rodo, kad burnos ertm\u0117s bakterijos, nurijus jas, gali patekti \u012f \u017earnyn\u0105 ir daryti \u012ftak\u0105 \u017earnyno mikrobiotos sud\u0117\u010diai bei sveikatai. L\u0117tinis burnos u\u017edegimas d\u0117l negydom\u0173 dant\u0173 problem\u0173 gali prisid\u0117ti prie sisteminio u\u017edegimo, o \u0161is gali sutrikdyti \u017earnyno barjero vientisum\u0105, imunin\u0117s sistemos funkcij\u0105, tod\u0117l padid\u0117ja \u017earnyno pralaidumas ir atsiranda polinkis \u012f su \u017earnynu susijusius sutrikimus. Dant\u0173 problemos, pavyzd\u017eiui, dant\u0173 \u0117duonis ar danten\u0173 ligos, taip pat gali tur\u0117ti \u012ftakos kramtymo geb\u0117jimui ir maisto produkt\u0173 pasirinkimui, tod\u0117l gali pakisti maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 suvartojimas ir vir\u0161kinimas. Blogai sukramtytas maistas gali b\u016bti nepakankamai suskaidomas burnoje, skrandyje ir plonosiose \u017earnose, tod\u0117l gali sutrikti maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u012fsisavinimas ir \u017earnyno sveikata.<\/p>\n\n\n\n

\u0160tai kod\u0117l svarbu palaikyti ger\u0105 burnos higien\u0105, skubiai spr\u0119sti dant\u0173 problemas ir reguliariai pri\u017ei\u016br\u0117ti dantis, \u2013 visa tai prisideda prie bendros sveikatos ir netiesiogiai palaiko \u017earnyno sveikat\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Knygoje ra\u0161ote ir apie ry\u0161\u012f tarp Alzheimerio ligos ir \u017earnyno sveikatos.\u00a0Kas j\u012f lemia ir, kaip, sveikatinant \u017earnyn\u0105, galima i\u0161vengti ligos, tampan\u010dios \u0161i\u0173 dien\u0173 ryk\u0161te?<\/h3>\n\n\n\n

Egzistuoja vis daugiau \u012frodym\u0173, kad \u017earnyno mikrobiotos sud\u0117ties poky\u010diai, vadinamoji disbioz\u0117, gali prisid\u0117ti prie neurou\u017edegimo, oksidacinio streso ir neurodegeneracini\u0173 proces\u0173, susijusi\u0173 su Alzheimerio liga. \u017darnyno bakterijos gamina \u012fvairius metabolitus, \u012fskaitant trumposios grandin\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis, neurotransmiterius ir kitas biologi\u0161kai aktyvias molekules, kurios gali tur\u0117ti \u012ftakos smegen\u0173 funkcijai ir elgesiui. Trumposios grandin\u0117s riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis, pavyzd\u017eiui, butiratas, propionatas ir acetatas, pasi\u017eymi u\u017edegim\u0105 slopinan\u010diomis ir neuroprotekcin\u0117mis savyb\u0117mis ir gali pad\u0117ti i\u0161saugoti kognityvines funkcijas bei suma\u017einti neurodegeneracini\u0173 lig\u0173, toki\u0173 kaip Alzheimerio liga, rizik\u0105. \u017darnyno barjero vientisumo sutrikimas, arba \u017earnyno pralaidumas, gali sukelti sistemin\u012f u\u017edegim\u0105 ir prisid\u0117ti prie neurou\u017edegimini\u0173 proces\u0173.<\/p>\n\n\n\n

\u017darnyno sveikat\u0105 palaikantys mitybos veiksniai, \u012fskaitant daug skaidul\u0173 turin\u010dius maisto produktus, polifenolius, omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis ir fermentuotus maisto produktus, gali tur\u0117ti teigiam\u0105 poveik\u012f \u017earnyno mikrobiotos sud\u0117\u010diai ir kognityvinei sveikatai. Taip pat ir sveikatai palankios gyvensenos poky\u010diai \u2013 reguliari mank\u0161ta, suvaldytas stresas, geras miegas gali palaikyti \u017earnyno ir smegen\u0173 a\u0161ies funkcij\u0105 bei suma\u017einti Alzheimerio ligos rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n

U\u017esimin\u0117te apie ger\u0105 mieg\u0105, o juk nemiga \u2013 dar viena m\u016bs\u0173 am\u017eiaus problema. Kaip \u017earnynas ir nemiga yra susij\u0119?<\/h3>\n\n\n\n

Nors tikslius mechanizmus, siejan\u010dius \u017earnyno sveikat\u0105 ir nemig\u0105, mokslininkai dar ai\u0161kinasi, vis daugiau \u012frodym\u0173, kad \u017earnyno mikrobiotos, neurotransmiteri\u0173 gamybos, paros ritmo, reakcijos \u012f stres\u0105 ir u\u017edegimini\u0173 proces\u0173 s\u0105veika gali tur\u0117ti \u012ftakos miego sutrikimams ir nemigai. \u017darnyno sveikatos stiprinimas gali tapti perspektyviu b\u016bdu pagerinti miego kokyb\u0119 ir valdyti nemig\u0105. Daug l\u0105stelienos turin\u010dios dietos, prebiotikai ir probiotikai, veikiantys \u017earnyno mikrobiotos \u012fvairov\u0119 bei med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, yra susij\u0119 su geresne miego kokybe ir ma\u017eesne nemigos rizika.<\/p>\n\n\n\n

\u017darnynas veikia m\u016bs\u0173 gro\u017e\u012f, ra\u0161ote. Ar tai, kad sveikas pilvas, rei\u0161kia, kad ir oda sveika?<\/h3>\n\n\n\n

Sveikas \u017earnynas i\u0161 ties\u0173 gali prisid\u0117ti prie sveikos odos b\u016bkl\u0117s, nes \u0161ie du organai tarpusavyje susij\u0119 \u012fvairiais fiziologiniais mechanizmais, \u012fskaitant \u017earnyno mikrobiot\u0105, maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u012fsisavinim\u0105, \u017earnyno ir odos a\u0161\u012f. \u017darnyno mikrobiotos pusiausvyros sutrikimai gali lemti padid\u0117jus\u012f \u017earnyno pralaidum\u0105, sistemin\u012f u\u017edegim\u0105 ir imunin\u0117s sistemos disfunkcij\u0105, kuri gali pasireik\u0161ti tokiomis odos ligomis kaip akn\u0117, atopinis dermatitas, \u017evynelin\u0117, ro\u017ein\u0117. \u017darnyne gaminami u\u017edegiminiai citokinai gali patekti \u012f krauj\u0105 ir paveikti odos sveikat\u0105, nes skatina u\u017edegim\u0105, kei\u010dia riebal\u0173 gamyb\u0105 bei sutrikdo odos barjero funkcij\u0105. Taip pat d\u0117l prastos \u017earnyno b\u016bkl\u0117s arba sutrikusio vir\u0161kinimo gali sutrikti ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u012fsisavinimas bei atsirasti pagrindini\u0173 odos funkcij\u0105 ir atk\u016brim\u0105 palaikan\u010di\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, toki\u0173 kaip vitaminas A, vitaminas D, omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys ir antioksidantai, tr\u016bkumas. Jei r\u016bpinsim\u0117s \u017earnyno sveikata, gal\u0117sime palaikyti ir odos sveikat\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Ar tiesa, kad sportinink\u0173 \u017earnyno mikrobiota yra visai kitokia nei nesportuojan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173? K\u0105 tai gal\u0117t\u0173 reik\u0161ti?<\/h3>\n\n\n\n

Nors \u017earnyno mikrobiotos sud\u0117tis gali skirtis priklausomai nuo \u012fvairi\u0173 veiksni\u0173, pavyzd\u017eiui, mitybos, gyvenimo b\u016bdo, genetikos ir aplinkos poveikio, tyrimai rodo, kad sportinink\u0173 \u017earnyno mikrobiota gali skirtis nuo nesportuojan\u010di\u0173j\u0173. Ta\u010diau svarbu pa\u017eym\u0117ti, kad \u0161ie skirtumai neb\u016btinai yra \u201evisi\u0161kai\u201c skirtingi, o veikiau gali pasi\u017eym\u0117ti skirtingais d\u0117sningumais arba mikrob\u0173 profiliais.<\/p>\n\n\n\n

Tyrimais nustatyta, kad sportinink\u0173, ypa\u010d i\u0161tverm\u0117s sportinink\u0173, pavyzd\u017eiui, maratoninink\u0173 ar dviratinink\u0173, \u017earnyno mikrobiota gali b\u016bti \u012fvairesn\u0117 nei s\u0117dim\u0105 darb\u0105 dirban\u010di\u0173 asmen\u0173. Tai rei\u0161kia, kad j\u0173 \u017earnyne gali b\u016bti didesn\u0117 bakterij\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 \u012fvairov\u0117. \u012erodyta, kad reguliari mank\u0161ta ir fizinis aktyvumas moduliuoja imunin\u0119 funkcij\u0105, o \u017earnyno mikrobiota gali tur\u0117ti \u012ftakos \u0161iam poveikiui.<\/p>\n\n\n\n

Minimalus dviej\u0173 kart\u0173 per savait\u0119 aktyvumas sp\u0117resniu nei vidutinis intensyvumas tempu (kiekvienam \u017emogui individualiai) jau turi teigiam\u0105 poveik\u012f \u017earnyno mikrobiotai.<\/p>\n\n\n\n

Kaip m\u016bs\u0173 \u017earnynas kei\u010diasi metams b\u0117gant?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Sen\u0117jimas siejamas su nauding\u0173j\u0173 bakterij\u0173 ma\u017e\u0117jimu ir potencialiai kenksming\u0173 bakterij\u0173 gaus\u0117jimu, o tai gali prisid\u0117ti prie \u017earnyno disbioz\u0117s ir su ja susijusi\u0173 sveikatos problem\u0173. Sen\u0117jimas gali pa\u017eeisti \u017earnyno barjero vientisum\u0105, tod\u0117l padid\u0117ja \u017earnyno pralaidumas. Pasikeitus \u017earnyno barjero funkcijai, \u012f krauj\u0105 gali patekti bakterij\u0173, toksin\u0173 ir kit\u0173 kenksming\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios sukelia sistemin\u012f u\u017edegim\u0105 ir prisideda prie su am\u017eiumi susijusi\u0173 sveikatos sutrikim\u0173. Su am\u017eiumi vir\u0161kinimo funkcija gali pablog\u0117ti d\u0117l vir\u0161kinamojo trakto motorikos, ferment\u0173 gamybos ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u012fsisavinimo poky\u010di\u0173. Vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms gali sul\u0117t\u0117ti skrand\u017eio i\u0161situ\u0161tinimas, suma\u017e\u0117ti vir\u0161kinimo ferment\u0173 ir skrand\u017eio r\u016bg\u0161ties sekrecija, pakisti tul\u017eies r\u016bg\u0161\u010di\u0173 apykaita, o tai gali tur\u0117ti \u012ftakos vir\u0161kinimui ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u012fsisavinimui. Hormon\u0173 svyravimai taip pat turi \u012ftakos \u017earnyno motorikai, \u017earnyno ir smegen\u0173 a\u0161ies signalams bei polinkiui \u012f vir\u0161kinamojo trakto sutrikimus. Vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117s da\u017eniau vartoja daugiau medikament\u0173, kurie gali tur\u0117ti neigiam\u0105 poveik\u012f \u017earnyno sveikatai ir funkcijai.<\/p>\n\n\n\n

De\u0161imt Sandrijos \u010capkauskien\u0117s patarim\u0173, kaip i\u0161laikyti sveik\u0105 \u017earnyn\u0105 ir m\u0105stym\u0105, i\u0161 knygos \u201eSveikata mano pilve\u201c<\/h3>\n\n\n\n
  1. Valgykite visavert\u012f maist\u0105, kad gautum\u0117te reikiamas maisto med\u017eiagas, kurios i\u0161 vir\u0161kinimo sistemos krauju patenka \u012f smegenis ir lemia m\u0105stymo proces\u0105. Smegenys i\u0161eikvoja apie 25 proc. vis\u0173 per par\u0105 gaut\u0173 maisto med\u017eiag\u0173! M\u0105stymo, taip pat ir atminties, procesams reikia daug energijos.<\/li>
  2. J\u016bs\u0173 mityboje tur\u0117t\u0173 b\u016bti kuo daugiau augalinio maisto. B\u016btent su juo \u017earnynas gauna skaidulas, pagrindin\u012f ger\u0173j\u0173 \u017earnyno bakterij\u0173 maist\u0105. Augaliniame maiste gausu prebiotik\u0173, kurie ne tik maitina nauding\u0105sias \u017earnyno bakterijas, bet ir skatina sveik\u0105 \u017earnyno mikrobiot\u0105, taip pat stiprina \u017earnyno barjerin\u0119 funkcij\u0105.<\/li>
  3. Tiek \u017earnynas, tiek emocijos, tiek j\u016bs\u0173 atmintis ir smegenys pad\u0117kos, jei rinkdamiesi maist\u0105 prioritet\u0105 teiksite nat\u016braliems, \u0161vie\u017eiems, ekologi\u0161kiems sezoniniams produktams.<\/li>
  4. Atminkite: gerieji riebalai \u2013 s\u0117klos, rie\u0161utai, auk\u0161tos kokyb\u0117s alyvuogi\u0173 aliejus, avokadai \u2013 kasdien b\u016btini maisto produktai.<\/li>
  5. Ry\u0161ki\u0173 spalv\u0173 uogos, vaisiai, dar\u017eov\u0117s, ry\u0161kiai \u017ealios spalvos lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s \u2013 taip pat rekomenduojamos vartoti kiekvien\u0105 dien\u0105, ypa\u010d vasar\u0105, kai j\u0173 yra \u0161vie\u017ei\u0173. \u017diem\u0105 rinkit\u0117s \u0161aldytas, j\u0173 atsargomis patys galite pasir\u016bpinti dar vasar\u0105 \u2013 nereik\u0117s atve\u017etini\u0173, neai\u0161ku, kokiomis s\u0105lygomis augint\u0173 produkt\u0173.<\/li>
  6. Omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys \u2013 b\u016btinos kiekvienos l\u0105stel\u0117s, ypa\u010d smegen\u0173, optimaliai veiklai. \u0160ios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys turi u\u017edegim\u0105 slopinan\u010di\u0173 savybi\u0173, tod\u0117l ma\u017eindamos u\u017edegiminius procesus gali palaikyti \u017earnyno sveikat\u0105.<\/li>
  7. \u017dinokite, kad fermentuoti maisto produktai \u2013 vienas did\u017eiausi\u0173 g\u0117ri\u0173 \u017earnyno mikrobiotai ir smegenims. Gaudami pakankam\u0105 kiek\u012f prebiotik\u0173 ir probiotik\u0173, galite pagerinti atmint\u012f ir pa\u017einimo funkcij\u0105, taip pat pad\u0117ti atkurti \u017earnyno mikrob\u0173 pusiausvyr\u0105, sustiprinti \u017earnyno barjero funkcij\u0105.<\/li>
  8. Be vis\u0173 kit\u0173 \u0161iame skyriuje esan\u010di\u0173 patarim\u0173, kalb\u0117dami apie \u017earnyn\u0105 negalime pamir\u0161ti to, kad renkantis maist\u0105 labai svarbu \u012fsiklausyti \u012f organizmo poreikius ir savo nuojaut\u0105 \u2013 tai, k\u0105 valgote, turi patikti, sukelti puikias emocijas ir liudyti meil\u0119 sau, o tai yra labai svarbus kiekvieno m\u016bs\u0173 emocin\u0117s gerov\u0117s veiksnys.<\/li>
  9. Grynas oras \u2013 \u0161tai ko dar b\u016btinai reikia m\u016bs\u0173 \u017earnynui ir kognityvin\u0117ms funkcijoms gerinti. Jei vis\u0105 dien\u0105 s\u0117dite u\u017edarose patalpose, ma\u017eai judate, nesisteb\u0117kite, kad \u0161lubuoja ir atmintis, ir vir\u0161kinimas.<\/li>
  10. \u0160iais laikais savo sugeb\u0117jim\u0105 atsiminti informacij\u0105 naudojame tikriausiai re\u010diausiai nei kada nors istorijoje \u2013 visk\u0105 atiduodame \u012f elektronini\u0173 prietais\u0173 rankas. Ir nors tai i\u0161ties yra patogu, der\u0117t\u0173 susim\u0105styti ir apie tai, koki\u0173 tai gali tur\u0117ti pasekmi\u0173. Jei norite sustiprinti atmint\u012f, stenkit\u0117s kuo labiau \u012fdarbinti smegenis ir kuo ma\u017eiau naudotis i\u0161maniuoju telefonu, pavyzd\u017eiui, ie\u0161kant kelio ar adreso.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u201e\u012esivaizduokite, kokie sveiki gal\u0117tume b\u016bti ir kiek negalavim\u0173 i\u0161vengtume, jeigu suprastume, kaip veikia \u017earnynas. Jeigu \u017einotume, kaip galime pagerinti jo veikl\u0105, pagaliau, suvoktume jo teikiam\u0105 naud\u0105. Juk \u017earnynas yra ne tik maisto vir\u0161kinimo sistema. Jis lemia m\u016bs\u0173 fizin\u0119, dvasin\u0119 sveikat\u0105, nuotaik\u0105, protines galias, fizin\u012f paj\u0117gum\u0105, emocin\u0119 gerov\u0119 ir net k\u016brybi\u0161kum\u0105\u201c, \u2013 sako biomedicinos moksl\u0173 daktar\u0117,…<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":14523,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[572,2820,2767,2821,342,65,2766,2846],"class_list":["post-14521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos","tag-alma-littera","tag-mityba-ir-dietos","tag-sandrija-capkauskiene","tag-seima","tag-sveika-gyvensena","tag-sveikata","tag-sveikata-tavo-pilve","tag-sveikata-tavo-pilve-250-klausimu-ir-atsakymu-apie-zarnyna"],"yoast_head":"\nSveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai - Knygos.lt blogas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai - Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-20T06:24:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2024-05-20T092134.056.png?auto=format%2Ccompress\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Deimant\u0117\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Deimant\u0117\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minu\u010di\u0173\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Deimant\u0117\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc\"},\"headline\":\"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai\",\"datePublished\":\"2024-05-20T06:24:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/\"},\"wordCount\":2539,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/New-Project-2024-05-20T092134.056.png?auto=format%2Ccompress\",\"keywords\":[\"alma littera\",\"Mityba ir dietos\",\"Sandrija \u010capkauskien\u0117\",\"\u0160eima\",\"sveika gyvensena\",\"sveikata\",\"Sveikata tavo pilve\",\"Sveikata tavo pilve. 250 klausim\u0173 ir atsakym\u0173 apie \u017earnyn\u0105\"],\"articleSection\":[\"Bendros naujienos\"],\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/\",\"name\":\"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai - Knygos.lt blogas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/New-Project-2024-05-20T092134.056.png?auto=format%2Ccompress\",\"datePublished\":\"2024-05-20T06:24:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc\"},\"description\":\"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/New-Project-2024-05-20T092134.056.png?auto=format%2Ccompress\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/New-Project-2024-05-20T092134.056.png?auto=format%2Ccompress\",\"width\":940,\"height\":480},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blogas\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\",\"name\":\"Knygos.lt blogas\",\"description\":\"J\u016bs\u0173 knygynas internete.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"lt-LT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc\",\"name\":\"Deimant\u0117\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Deimant\u0117\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/author\\\/deimante-rimkiene\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai - Knygos.lt blogas","description":"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai - Knygos.lt blogas","og_description":"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","og_url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/","og_site_name":"Knygos.lt blogas","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/","article_published_time":"2024-05-20T06:24:42+00:00","og_image":[{"width":940,"height":480,"url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2024-05-20T092134.056.png?auto=format%2Ccompress","type":"image\/png"}],"author":"Deimant\u0117","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@knygoslt","twitter_site":"@knygoslt","twitter_misc":{"Written by":"Deimant\u0117","Est. reading time":"12 minu\u010di\u0173"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/"},"author":{"name":"Deimant\u0117","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc"},"headline":"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai","datePublished":"2024-05-20T06:24:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/"},"wordCount":2539,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2024-05-20T092134.056.png?auto=format%2Ccompress","keywords":["alma littera","Mityba ir dietos","Sandrija \u010capkauskien\u0117","\u0160eima","sveika gyvensena","sveikata","Sveikata tavo pilve","Sveikata tavo pilve. 250 klausim\u0173 ir atsakym\u0173 apie \u017earnyn\u0105"],"articleSection":["Bendros naujienos"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/","name":"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai - Knygos.lt blogas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2024-05-20T092134.056.png?auto=format%2Ccompress","datePublished":"2024-05-20T06:24:42+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc"},"description":"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/#primaryimage","url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2024-05-20T092134.056.png?auto=format%2Ccompress","contentUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2024-05-20T092134.056.png?auto=format%2Ccompress","width":940,"height":480},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/sveikata-tavo-pilve-mitybos-specialiste-sandrija-capkauskiene-apie-zarnyno-svarba-musu-emocijoms-ir-gerai-kuno-savijautai\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blogas","item":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sveikata tavo pilve: mitybos specialist\u0117 Sandrija \u010capkauskien\u0117 apie \u017earnyno svarb\u0105 m\u016bs\u0173 emocijoms ir gerai k\u016bno savijautai"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/","name":"Knygos.lt blogas","description":"J\u016bs\u0173 knygynas internete.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/9d977a8a28d69280baf01cb6c55eeabc","name":"Deimant\u0117","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6dd2e7976c003aca40061e3c3be8f104cde51e4c161e158aeef2eacc12eb56c8?s=96&d=mm&r=g","caption":"Deimant\u0117"},"url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/author\/deimante-rimkiene\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14521"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14524,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14521\/revisions\/14524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}