{"id":14083,"date":"2023-11-27T13:45:46","date_gmt":"2023-11-27T11:45:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?p=14083"},"modified":"2023-11-27T13:45:46","modified_gmt":"2023-11-27T11:45:46","slug":"knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/","title":{"rendered":"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u"},"content":{"rendered":"\n

Prie\u0161 eidami \u012f svarb\u0173 susitikim\u0105, darbo pokalb\u012f ar egzamin\u0105, pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u\u00a0\u2013 tai puikiausias b\u016bdas pasiekti proto ai\u0161kum\u0105. \u0160iek tiek padid\u0117j\u0119s endorfin\u0173, adrenalino ir noradrenalino kiekis jus pabudins, suteiks pozityvumo ir proto ai\u0161kumo u\u017eduo\u010diai atlikti! Taip pataria dan\u0173 mokslinink\u0117 Susanna S\u00f8berg k\u0105 tik ir lietuvi\u0161kai pasirod\u017eiusioje knygoje \u201e\u017diemos maudyn\u0117s<\/a>\u201c (i\u0161leido BALTO leidybos namai).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u0160al\u010dio \u0161okas stiprina vis\u0105 k\u016bn\u0105, ypa\u010d kraujo apytak\u0105, \u0161ird\u012f, plau\u010dius, hormonin\u0119 sistem\u0105, od\u0105 ir imunitet\u0105. Galite net suliekn\u0117ti! Tam, kad u\u017epl\u016bst\u0173 palaimos poj\u016btis, reikia tik ry\u017eto kelioms minut\u0117ms \u012fl\u012fsti \u012f \u0161alt\u0105 vanden\u012f. I\u0161 prad\u017ei\u0173 bent jau ky\u0161tel\u0117ti \u012f eket\u0119 ma\u017e\u0105j\u012f kojos pir\u0161tel\u012f. Po maudyni\u0173 \u0161altame vandenyje apima su niekuo nepalyginamas vidin\u0117s harmonijos ir proto ai\u0161kumo poj\u016btis. Nestinga mokslini\u0173 duomen\u0173 apie teigiam\u0105 \u0161al\u010dio poveik\u012f ir sergantiems depresija.<\/p>\n\n\n\n

Tad \u2013 kaip pal\u012fsti po tuo \u0161altu du\u0161u?<\/p>\n\n\n\n

Susanna S\u00f8berg<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u017diemos maudyn\u0117s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

9 SKYRIUS<\/p>\n\n\n\n

\u0160ALTAS DU\u0160AS<\/p>\n\n\n\n

Vienas du trys \u2013 dabar! Ne, visgi negaliu. Susikaupiu ir bandau v\u0117l. Vienas du trys \u2013 dabar! Ir vienu ypu pasuku vandens mai\u0161ytuvo ranken\u0117l\u0119, kad b\u0117gt\u0173 ne kar\u0161tas, o \u0161altas vanduo. Pulsas jau pakil\u0119s nuo jaudulio ir nusiteikimo maudytis po \u0161altu vandeniu, ir \u2013 AAAAAAAAHHH! \u0160ALTA! Mano k\u016bnas reaguoja labai stipriai, lyg k\u0105 tik b\u016bt\u0173 nubud\u0119s, o oda tarsi \u0161aukia: \u201eK\u0104, PO GALAIS, \u010cIA DARAI? JUK MAUDOM\u0116S PO KAR\u0160TU DU\u0160U, AR TO NEGANA?\u201c<\/p>\n\n\n\n

Jei nesate priprat\u0119, jausmas toks, tarsi vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f kas badyt\u0173 adatomis; \u017eemyn sruvenantis vanduo su\u0161yla nuo odos ir oro, tod\u0117l apatin\u0117 k\u016bno dalis taip nebedilg\u010dioja. Vandens srov\u0119 paskirstau tolygiai, kad vienodai jaus\u010diau skausm\u0105 \u2013 i\u0161 man\u0119s sklinda visoki\u0173 gars\u0173, kuri\u0173 nei laukiau, nei planavau. Tie garsai manyje tiesiog yra \u2013 BRRR \u2013 HU HU HUU HU HU \u2013 AHH HU HU HUUUH UH AHHU! Sukiojuosi ir raivausi. Pa\u017evelgiu \u012f duris, o ten stovi mano berniukai ir stebeilija \u012f mane did\u017eiai nusteb\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\u201eK\u0105 \u010dia darai, mamyte?\u201c<\/p>\n\n\n\n

Ka\u017ein, ar jau pra\u0117jo 30 sekund\u017ei\u0173? Tikrai ne! U\u017esuku \u010diaup\u0105 ir i\u0161einu i\u0161 du\u0161o.<\/p>\n\n\n\n

\u201eMamyt\u0117 maud\u0117si po \u0161altu du\u0161u. Tai labai sveika!\u201c \u2013 sakau jiems, bet neatrodo, kad berniukai b\u016bt\u0173 \u012ftikinti. Tikriausiai reiks pasitreniruoti, kad tai pan\u0117\u0161\u0117t\u0173 \u012f sveik\u0105 u\u017esi\u0117mim\u0105. Toks buvo mano debiutas \u0161altame du\u0161e prie\u0161 kelet\u0105 met\u0173. A\u0161, kaip ir visi kiti, turiu treniruotis ir ugdyti i\u0161tverm\u0119, kad gal\u0117\u010diau i\u0161likti rami ir m\u0117gautis gaivinan\u010diu \u0161al\u010diu. Ar tai \u012fmanoma? \u017dinoma!<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Susanna S\u00f8berg<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Vaistas nuo fizini\u0173 ir psichini\u0173 lig\u0173<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

XIX a. prad\u017eioje gydytojai suk\u016br\u0117 pirmuosius du\u0161us gydyti psichiniams ligoniams. Pati id\u0117ja kilo dar XVII a. viduryje. Pasakojama, kad vienas psichinis ligonis, suri\u0161tas grandin\u0117mis, buvo ve\u017eamas atvirame ve\u017eime. I\u0161silaisvin\u0119s jis \u0161oko \u012f j\u016br\u0105 ir neteko s\u0105mon\u0117s. Ligon\u012f i\u0161trauk\u0117 i\u0161 vandens. Kai jis atsibudo, nebebuvo beprotis. Toliau gyveno be joki\u0173 \u201ebeprotyb\u0117s priepuoli\u0173\u201c. Po \u0161io \u012fvykio \u0161altas vanduo prad\u0117tas laikyti stebuklinga priemone nuo psichini\u0173 lig\u0173, o gydytojai prad\u0117jo si\u0173sti savo pacientus \u012f vanden\u012f. Deja, daug pacient\u0173 vandenyje b\u016bdavo laikomi per ilgai ir mirdavo nuo hipotermijos. Gydytojai tik\u0117jo, kad vanduo atv\u0117sina \u012faudrintas, u\u017edegimo apimtas smegenis, kurios buvo laikomos psichini\u0173 lig\u0173 prie\u017eastimi. Nepaisant daugyb\u0117s mir\u010di\u0173, \u0161alti du\u0161ai buvo \u012frengti kal\u0117jimuose, nors v\u0117liau j\u0173 ir buvo atsisakyta \u2013 juos pakeit\u0117 kar\u0161ti du\u0161ai ir kitos higienos priemon\u0117s. Kar\u0161tas du\u0161as tuo metu buvo naudojamas kaip visuomen\u0117s sveikatos gerinimo priemon\u0117 ir tai i\u0161liko iki \u0161iol.<\/p>\n\n\n\n

Akivaizdu, kad XVII a. psichikos ligonius gydant \u0161al\u010diu buvo persistengta. \u0160iandien gerai \u017einoma, kad ilgai patiriamas \u0161altis yra mirtinas, o trumpalaikis \u0161al\u010dio poveikis gali b\u016bti naudingas. Ta\u010diau kyla klausimas, kiek \u0161al\u010dio yra sveika? Tr\u016bksta mokslini\u0173 tyrim\u0173, kuriuose nagrin\u0117jamas \u0161alto du\u0161o poveikis sveikatai. \u012edomu tai, kad yra vienas klinikinis atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 kontroliuojamas tyrimas, kuriame kaip tik buvo tiriamas \u0161altame du\u0161e praleisto laiko poveikis sveikatai. 2016 m. Olandijoje atlikto tyrimo metu buvo ai\u0161kinamasi, ar \u0161altas du\u0161as suma\u017eina dien\u0173, kai sergama ir neateinama \u012f darb\u0105, skai\u010di\u0173. Atsitiktinai buvo parinkta 3 018 tyrimo dalyvi\u0173, kurie 30 dien\u0173 tur\u0117jo maudytis po kar\u0161tu arba \u0161altu du\u0161u 30, 60 arba 90 sekund\u017ei\u0173 (kontrolinei grupei \u0161ie reikalavimai nebuvo taikomi). Palyginti su kontroline grupe, 79 proc. po \u0161altu du\u0161u besipraususi\u0173 eksperimento dalyvi\u0173 po 90 dien\u0173 suma\u017eino savo ligadieni\u0173 skai\u010di\u0173 29 procentais. Nebuvo jokio skirtumo, ar jie po \u0161altu du\u0161u maud\u0117si 30, 60 arba 90 sekund\u017ei\u0173. Taip pat buvo tiriama, koki\u0105 \u012ftak\u0105 maudyn\u0117s po \u0161altu du\u0161u padar\u0117 gyvenimo kokybei, darbo na\u0161umui, nerimui, temperat\u016bros poj\u016b\u010diui ir kokie yra \u0161alutiniai poveikiai. Mokslininkai nerado jokio stipraus \u0161alutinio poveikio, susijusio su iki 90 sekund\u017ei\u0173 trukm\u0117s maudymusi po \u0161altu du\u0161u. Atvirk\u0161\u010diai, eksperimento dalyviai, maud\u0119si po \u0161altu du\u0161u, pasteb\u0117jo \u0161iek tiek pager\u0117jusi\u0105 gyvenimo kokyb\u0119 ir padid\u0117jus\u012f energijos kiek\u012f. Rezultatai gana \u012fdom\u016bs, bet ar \u012fmanoma i\u0161laikyti tok\u012f \u012fprot\u012f? Atrodo, kad 91 proc. dalyvi\u0173 pasibaigus tyrimui nor\u0117jo t\u0119sti maudynes po \u0161altu du\u0161u, o po trij\u0173 m\u0117nesi\u0173 \u0161\u012f \u012fprot\u012f i\u0161laik\u0117 64 procentai. Rezultatai yra \u012fsp\u016bdingi, ta\u010diau tyrimas turi akivaizd\u0173 tr\u016bkum\u0105 \u2013 dalyviai patys tur\u0117jo \u012fvertinti savo rezultatus. Tai gal\u0117jo tur\u0117ti svarbios \u012ftakos \u0161ali\u0161kumui, pavyzd\u017eiui, jie gal\u0117jo patirti placebo efekt\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Keli moksliniai bandymai buvo atlikti siekiant i\u0161tirti ry\u0161\u012f tarp maudyni\u0173 po \u0161altu vandeniu ir lengvesnio sirgimo bei ligadieni\u0173 skai\u010diaus. Mokslininkai padar\u0117 i\u0161vad\u0105, kad staigus \u0161al\u010dio poveikis teigiamai veikia imunin\u0119 sistem\u0105 ir padidina antioksidant\u0173 kiek\u012f organizme. \u0160ios fiziologin\u0117s adaptacijos gal\u0117t\u0173 paai\u0161kinti tai, kad tiriamieji d\u0117l ligos re\u010diau n\u0117jo \u012f darb\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Reguliarus (keli\u0173 sekund\u017ei\u0173 ar minu\u010di\u0173) maudymasis po \u0161altu du\u0161u veikia hormonus ir citokinus, ta\u010diau ne tik jie atlieka svarb\u0173 vaidmen\u012f stiprinant organizm\u0105. Naud\u0105 organizmui veikiausiai paai\u0161kina greitas neuron\u0173 suaktyvinimas ir neuromediatori\u0173 sekrecija smegenyse bei paskirstymas po vis\u0105 k\u016bn\u0105. Galb\u016bt neurovizualin\u0117s technologijos, tokios kaip funkcinis MRT, gal\u0117t\u0173 b\u016bti naudojamos i\u0161matuoti potencialiam neurobiologiniam imunostimuliuojan\u010diam \u0161al\u010dio poveikiui.<\/p>\n\n\n\n

Pripratimas prie \u0161al\u010dio maudantis po \u0161altu du\u0161u<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Turb\u016bt visi pa\u017e\u012fstame \u017emoni\u0173, kurie maudynes du\u0161e kiekvien\u0105kart u\u017ebaigia \u0161altu vandeniu, manydami, kad tai sveika ir suteikia \u017evalumo. Esu sutikusi itin daug vyresn\u0117s kartos \u017emoni\u0173, kurie tai daro; mane visada domino, ypa\u010d kai buvau vaikas, kod\u0117l \u0161al\u010dio sukeltas skausmas gali b\u016bti sveikas. \u0160iandien turime daugiau mokslini\u0173 duomen\u0173, kuriais galime remtis, nor\u0117dami suprasti senas i\u0161 l\u016bp\u0173 \u012f l\u016bpas sklindan\u010dias istorijas apie \u0161alt\u012f ir sveikat\u0105. Jais remdamiesi taip pat galime atsakyti \u012f klausim\u0105, kur\u012f pastaraisiais metais man vis da\u017eniau u\u017eduoda: ar \u0161altas du\u0161as duoda toki\u0105 pat naud\u0105 kaip ir \u017eiemos maudyn\u0117s.<\/p>\n\n\n\n

Pasak mokslinink\u0173, atsakymas yra ir taip, ir ne. 2005 m. buvo tiriama, ar reguliarus \u0161altas du\u0161as padeda priprasti prie \u0161alto vandens ir pasiruo\u0161ti \u017eiemos maudyn\u0117ms. Mokslininkai band\u0117 atsakyti \u012f klausim\u0105, ar santykis tarp pasikeitusios odos temperat\u016bros ir kv\u0117pavimo da\u017enio padeda priprasti prie \u0161alto vandens. Dalyvi\u0173, reguliariai besimaud\u017eiusi\u0173 po 10 \u00b0C temperat\u016bros du\u0161u, kv\u0117pavimo da\u017enis suma\u017e\u0117jo, jiems \u012flipus \u012f voni\u0105 su tos pa\u010dios temperat\u016bros vandeniu. O t\u0173 bandymo dalyvi\u0173, kurie praus\u0117si kiek \u0161iltesniu vandeniu (15 \u00b0C), kv\u0117pavimo da\u017enis nesuma\u017e\u0117jo jiems \u012flipus \u012f voni\u0105 su 10 \u00b0C temperat\u016bros vandeniu. Taigi duomenys rodo, kad prausiantis po \u0161altu du\u0161u, kurio temperat\u016bra yra tokia pati kaip j\u016bros, \u012f kuri\u0105 norima \u0161okti, galima k\u016bn\u0105 paruo\u0161ti \u017eiemos maudyn\u0117ms. Bet jei du\u0161e vanduo yra nors 5 \u00b0C \u0161iltesnis, j\u016broje \u017emogus patirs \u0161al\u010dio \u0161ok\u0105 ir jo kv\u0117pavimo da\u017enis padid\u0117s.<\/p>\n\n\n\n

Kas geriau \u2013 \u0161altas du\u0161as ar \u017eiemos maudyn\u0117s?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0160altas du\u0161as vis d\u0117lto negali prilygti \u017eiemos maudyn\u0117ms d\u0117l dviej\u0173 pagrindini\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Prie j\u016bros vandens temperat\u016bros priprantame palaipsniui ir visi\u0161kai nat\u016braliai, kei\u010diantis met\u0173 laikams. Kai jau apsid\u017eiaugiame ir patikime, kad pripratome prie \u0161alto vandens, pajuntame, kad oras ir vanduo kei\u010diasi, ir patiriame nauj\u0105 \u0161al\u010dio \u0161ok\u0105. D\u0117l to \u0160iaur\u0117s \u0161alyse praktikuoti \u017eiemos maudynes niekada nebus nuobodu \u2013 gamta ir met\u0173 laikai \u010dia itin permainingi (tokia \u012fvairov\u0117 ne\u012fmanoma du\u0161e). Kita prie\u017eastis yra psichologin\u0117. Du\u0161e vanduo ant odos b\u0117ga la\u0161eli\u0173 pavidalu, tod\u0117l k\u016bnas niekada neb\u016bna tolygiai apsemtas. Vandens la\u0161eliai pirmiausia pasiekia vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f ir tek\u0117dami \u017eemyn su\u0161yla nuo \u0161iltos odos. Tai smegenims siun\u010dia dviprasmi\u0161kus signalus, ir poj\u016btis b\u016bna ne toks, kaip \u0161okant \u012f j\u016br\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Visai kitaip yra su \u017eiemos maudyn\u0117mis \u2013 tada visu k\u016bnu paneriame \u012f \u0161alt\u0105 vanden\u012f, d\u0117l to aktyvinama simpatin\u0117 nerv\u0173 sistema ir sukeliama organizmo reakcija, apra\u0161yta anks\u010diau \u0161iame skyriuje. Visi\u0161kai pan\u0117rus \u012f vanden\u012f mus veikia hidrostatinis sl\u0117gis, kurio nesukelia \u0161altas du\u0161as. Toks pan\u0117rimas stimuliuoja baroreceptorius (arterinius ir kardiopulmoninius), slopindamas simpatin\u0119 nerv\u0173 sistem\u0105 ir padidindamas vagalin\u012f tonus\u0105. D\u0117l parasimpatin\u0117s aktyvacijos sul\u0117t\u0117ja \u0161irdies ritmas ir suma\u017e\u0117ja kraujosp\u016bdis. Parasimpatin\u0117 aktyvacija taip pat kontroliuoja kortizolio ir serotonino kiek\u012f. Kadangi maudantis po du\u0161u n\u0117ra aktyvinami tie patys procesai kaip maudantis atvirame vandens telkinyje, nauda grei\u010diausiai nebus tokia pati.<\/p>\n\n\n\n

Kasdienis \u0161altas du\u0161as teigiamai veikia sveikat\u0105. Ar norite patirti \u0161alto du\u0161o naud\u0105? Apsvarstykite galimyb\u0119 mesti sau 30 dien\u0173 \u0161alto du\u0161o i\u0161\u0161\u016bk\u012f!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kaip 30 dien\u0173 maudytis po \u0161altu du\u0161u 30 sekund\u017ei\u0173<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nuspr\u0119skite, kiek sekund\u017ei\u0173 prad\u017eioje norite stov\u0117ti po \u0161altu du\u0161u, ir palaipsniui ilginkite maudymosi truk\u00adm\u0119, pavyzd\u017eiui, 5 sekund\u0117mis.<\/p>\n\n\n\n

Nuteikite savo prot\u0105, atpalaiduokite pe\u010dius ir priimkite \u0161alt\u012f.<\/p>\n\n\n\n

Veikite: vietoj kar\u0161to vandens atsukite \u0161alt\u0105 ir jud\u0117kite taip, kad \u0161altas vanduo liest\u0173 vis\u0105 k\u016bn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Kv\u0117puokite ir skai\u010diuokite sekundes!<\/p>\n\n\n\n

Atsipalaiduokite ir m\u0117gaukit\u0117s: paimkite rank\u0161luost\u012f ir nusi\u0161luostykite. M\u0117gaukit\u0117s dilg\u010diojimo poj\u016b\u010diu \u2013 jausmas toks, tarsi po oda burbuliuot\u0173 \u0161ampanas.<\/p>\n\n\n\n

VIETOJ I\u0160VAD\u0172<\/strong>
PO \u0160ALTU DU\u0160U<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pirmosios 30 sekund\u017ei\u0173 yra sunkiausios, bet pa\u010dios svarbiausios. Prausimasis po \u0161altu du\u0161u 30 dien\u0173 po
30 sekund\u017ei\u0173 sustiprins j\u016bs\u0173 imunin\u0119 sistem\u0105 ir tikriausiai suma\u017eins ligadieni\u0173 skai\u010di\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Maudykit\u0117s po \u0161altu du\u0161u ryte \u2013 jausit\u0117s \u017eval\u016bs ir pilni energijos likusi\u0105 dien\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Palaipsniui ma\u017einkite vandens temperat\u016br\u0105 vis labiau derindami j\u0105 prie j\u016bros temperat\u016bros, kad u\u017esigr\u016bdintum\u0117te ir pasiruo\u0161tum\u0117te \u017eiemos maudyni\u0173 prad\u017eiai.<\/p>\n\n\n\n

Baikite praustis du\u0161e po \u0161altu vandeniu ir nekaitaliokite kar\u0161to ir \u0161alto vandens, nes nepatirsite visos \u0161al\u010dio \u0161oko naudos.<\/p>\n\n\n\n

Dabar, kai jau pripratote prie \u0161al\u010dio, turite puiki\u0105 galimyb\u0119 \u017eengti tolesn\u012f \u017eingsn\u012f ir tapti ruoniu!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prie\u0161 eidami \u012f svarb\u0173 susitikim\u0105, darbo pokalb\u012f ar egzamin\u0105, pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u\u00a0\u2013 tai puikiausias b\u016bdas pasiekti proto ai\u0161kum\u0105. \u0160iek tiek padid\u0117j\u0119s endorfin\u0173, adrenalino ir noradrenalino kiekis jus pabudins, suteiks pozityvumo ir proto ai\u0161kumo u\u017eduo\u010diai atlikti! Taip pataria dan\u0173 mokslinink\u0117 Susanna S\u00f8berg k\u0105 tik ir lietuvi\u0161kai pasirod\u017eiusioje knygoje \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c (i\u0161leido BALTO leidybos namai). \u0160al\u010dio…<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":14086,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[228,608,170,15],"tags":[714,342,91,65,105,2623],"class_list":["post-14083","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knygos-lt-naujienos","category-knygu-istraukos","category-knygu-naujienos","category-sveikata-ir-grozis","tag-balto-leidybos-namai","tag-sveika-gyvensena","tag-sveikas-gyvenimo-budas","tag-sveikata","tag-uzsienio-autoriai","tag-ziemos-maudynes"],"yoast_head":"\nKnygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u - Knygos.lt blogas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u - Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-27T11:45:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/maudynes.jpg?auto=format%2Ccompress\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"511\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Irma\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Irma\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\u0117s\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Irma\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221\"},\"headline\":\"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u\",\"datePublished\":\"2023-11-27T11:45:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/\"},\"wordCount\":1814,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/maudynes.jpg?auto=format%2Ccompress\",\"keywords\":[\"BALTO leidybos namai\",\"sveika gyvensena\",\"sveikas gyvenimo b\u016bdas\",\"sveikata\",\"u\u017esienio autoriai\",\"\u017eiemos maudyn\u0117s\"],\"articleSection\":[\"Knygos.lt naujienos\",\"Knyg\u0173 i\u0161traukos\",\"Knyg\u0173 naujienos\",\"Sveikata ir gro\u017eis\"],\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/\",\"name\":\"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u - Knygos.lt blogas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/maudynes.jpg?auto=format%2Ccompress\",\"datePublished\":\"2023-11-27T11:45:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221\"},\"description\":\"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/maudynes.jpg?auto=format%2Ccompress\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/maudynes.jpg?auto=format%2Ccompress\",\"width\":1000,\"height\":511},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blogas\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\",\"name\":\"Knygos.lt blogas\",\"description\":\"J\u016bs\u0173 knygynas internete.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"lt-LT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221\",\"name\":\"Irma\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Irma\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/author\\\/irma\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u - Knygos.lt blogas","description":"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u - Knygos.lt blogas","og_description":"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","og_url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/","og_site_name":"Knygos.lt blogas","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/","article_published_time":"2023-11-27T11:45:46+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":511,"url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/maudynes.jpg?auto=format%2Ccompress","type":"image\/jpeg"}],"author":"Irma","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@knygoslt","twitter_site":"@knygoslt","twitter_misc":{"Written by":"Irma","Est. reading time":"9 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/"},"author":{"name":"Irma","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221"},"headline":"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u","datePublished":"2023-11-27T11:45:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/"},"wordCount":1814,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/maudynes.jpg?auto=format%2Ccompress","keywords":["BALTO leidybos namai","sveika gyvensena","sveikas gyvenimo b\u016bdas","sveikata","u\u017esienio autoriai","\u017eiemos maudyn\u0117s"],"articleSection":["Knygos.lt naujienos","Knyg\u0173 i\u0161traukos","Knyg\u0173 naujienos","Sveikata ir gro\u017eis"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/","name":"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u - Knygos.lt blogas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/maudynes.jpg?auto=format%2Ccompress","datePublished":"2023-11-27T11:45:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221"},"description":"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/#primaryimage","url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/maudynes.jpg?auto=format%2Ccompress","contentUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/maudynes.jpg?auto=format%2Ccompress","width":1000,"height":511},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/knygos-ziemos-maudynes-autore-pataria-nerimaujate-paliskite-po-saltu-dusu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blogas","item":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Knygos \u201e\u017diemos maudyn\u0117s\u201c autor\u0117 pataria: Nerimaujate? Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/","name":"Knygos.lt blogas","description":"J\u016bs\u0173 knygynas internete.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/a8d7f931def6836b90a1a53c60fc5221","name":"Irma","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe51420e0940b3f9063e9471e6ad1e0d2b0a3b2383dcbf291214715965652765?s=96&d=mm&r=g","caption":"Irma"},"url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/author\/irma\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14083","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14083"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14083\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14087,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14083\/revisions\/14087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14083"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14083"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14083"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}