{"id":13550,"date":"2023-06-02T10:21:21","date_gmt":"2023-06-02T07:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?p=13550"},"modified":"2023-06-02T10:21:21","modified_gmt":"2023-06-02T07:21:21","slug":"laikas-kvepuoti-tinkamai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/","title":{"rendered":"Laikas kv\u0117puoti tinkamai!"},"content":{"rendered":"\n

Stuarto Sandemano<\/a> knyga \u201e\u012ekv\u0117pk, i\u0161kv\u0117pk<\/a>\u201c \u2013 daugelyje pasaulio \u0161ali\u0173 didelio d\u0117mesio sulauk\u0119s praktinis vadovas apie tai, kaip tur\u0117tume kv\u0117puoti, kad geriau miegotume, susidorotume su stresu, pagerintume savivert\u0119 ir deramai pasir\u016bpintume savo psichikos sveikata.<\/h2>\n\n\n\n

Po tragi\u0161kos netekties susidom\u0117j\u0119s kv\u0117pavimo praktikomis, Stuartas Sandemanas t\u016bkstan\u010diams
\u017emoni\u0173 pad\u0117jo pakeisti gyvenim\u0105. Knygos autorius kvie\u010dia mus atrasti savyje gl\u016bdin\u010di\u0105 pasl\u0117pt\u0105
gali\u0105, pakeisti savo m\u0105stysen\u0105 ir savijaut\u0105. Knygoje pateikiami ai\u0161k\u016bs, moksliniais tyrimais pagr\u012fsti
ir per daugel\u012f met\u0173 praktikos sukurti pratimai pad\u0117s: ramiai miegoti ir susidoroti su stresu bei
skausmu; atpa\u017einti jus stabdan\u010dius \u012fsitikinimus ir j\u0173 atsisakyti; geriau sutelkti d\u0117mes\u012f ir pagerinti
rezultatyvum\u0105 bet kurioje srityje;<\/p>\n\n\n\n

Stuartas Sandemanas yra baig\u0119s matematik\u0105, dirb\u0119s finansininku, i\u0161band\u0119s daug skirting\u0173 veikl\u0173, po
mylimosios netekties atsitiktinai susidom\u0117j\u0119s kv\u0117pavimu, kv\u0117pavimo kursuose atgav\u0119s sveikat\u0105 ir
dvasios ramyb\u0119 \u2013 tapo garsi\u0173 meninink\u0173, olimpie\u010di\u0173, \u017einom\u0173 verslo atstov\u0173 kv\u0117pavimo mokytoju.
Sandemanas \u012fk\u016br\u0117 savo kv\u0117pavimo mokykl\u0105, kelis jo laid\u0173 ciklus \u201eDecompression Sessions\u201c
galima i\u0161girsti BBC radijuje (bbc.co.uk\/sounds\/brand\/p09652dl<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Si\u016blome paskaityti i\u0161trauk\u0105 i\u0161 knygos.<\/p>\n\n\n\n

KV\u0116PAVIMAS \u2013 TAI ENERGIJA<\/h3>\n\n\n\n

Noriu, kad dabar nustotum\u0117te kv\u0117puoti.<\/p>\n\n\n\n

Taip, supratote teisingai. Sulaikykite kv\u0117pavim\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Skaitykite toliau, kol pasakysiu, kad galite kv\u0117puoti toliau.<\/p>\n\n\n\n

Tikriausiai \u017einote, kad kv\u0117pavimas \u2013 labai svarbi j\u016bs\u0173 i\u0161likimo s\u0105lyga. Be vandens galite i\u0161gyventi
kelias dienas. Be maisto \u2013 kelias savaites. Bet jeigu nekv\u0117puosite vos tris minutes, j\u016bs\u0173 gyvybei
i\u0161kils pavojus. Net ir dabar, per \u0161i\u0105 palyginti trump\u0105 kv\u0117pavimo pauz\u0119, tikriausiai jau\u010diat\u0117s \u0161iek tiek
nejaukiai. Gerai, nekankinsiu j\u016bs\u0173.<\/p>\n\n\n\n

\u012ekv\u0117pkite.<\/p>\n\n\n\n

Visas j\u016bs\u0173 gyvenimas \u2013 tai kv\u0117pavimo \u0161okis. Pirmas dalykas, kurio, jums gimus, puol\u0117 klausytis
mama. Ir paskutinis, kur\u012f matys artimieji jums mir\u0161tant. Tiesiai po nosimi, ma\u017edaug 20 000 kart\u0173
per dien\u0105 organizmo sistem\u0173 orkestras groja simfonij\u0105, pritardamas j\u016bs\u0173 \u0161irdies ir plau\u010di\u0173 duetui,
apr\u016bpinan\u010diam energija k\u016bn\u0105 ir suteikian\u010diam gyvyb\u0119 l\u0105stel\u0117ms.<\/p>\n\n\n\n

Palaukite, kokia energija? Juk mane mok\u0117, kad energijos \u0161altinis (degalai) yra maistas. Tikriausiai
ir jus mok\u0117 to paties. Turb\u016bt manote, kad dien\u0105 energijos gaunate i\u0161 suvalgyto maisto. Tai tiesa, bet
tik i\u0161 dalies. Papras\u010diausias ir efektyviausias b\u016bdas suskaidyti suvartot\u0105 maist\u0105 \u012f tinkam\u0105 panaudoti
energijos \u0161altin\u012f reikalauja deguonies, o tam reikia kv\u0117puoti. Taigi, \u0161iuo po\u017ei\u016briu du tre\u010ddalius visos
energijos i\u0161 tikr\u0173j\u0173 gaunate i\u0161 oro, kuriuo kv\u0117puojate. Kadangi did\u017ei\u0105j\u0105 dal\u012f l\u0105steli\u0173 gyvybin\u0117s
veiklos atliek\u0173 sudaro anglies dioksidas, vadinasi, apie 70 proc. organizmo veiklos atliek\u0173
pa\u0161alinama per plau\u010dius i\u0161kvepiant, o likusi dalis \u2013 per od\u0105 (prakaitas), inkstus (\u0161lapimas) ir \u017earnyn\u0105
(i\u0161matos).<\/p>\n\n\n\n

Visk\u0105 supaprastinus iki bazini\u0173 \u017eini\u0173, galima trumpai pasakyti, kad kv\u0117pavimas yra i\u0161 \u012fkvepiamo
oro gaunama energija ir gyvybin\u0117s veiklos atliek\u0173 i\u0161kv\u0117pimas. Na gerai, viskas \u0161iek tiek
sud\u0117tingiau. Bet b\u016btent nuo \u010dia ir prad\u0117kime.<\/p>\n\n\n\n

TAI, K\u0104 DAROTE, = TAI, KAIP KV\u0116PUOJATE<\/h3>\n\n\n\n

Jeigu kv\u0117pavimas suteikia energijos, tuomet tai, kaip kv\u0117puojate, priklauso nuo j\u016bs\u0173 energijos
poreikio. \u0160\u012f rei\u0161kin\u012f matome kasdien. Tarkime, v\u0117lyv\u0105 vakar\u0105 pasukate u\u017e kampo ir matote, kad i\u0161
stotel\u0117s netrukus i\u0161va\u017eiuos paskutinis autobusas, ve\u017eantis jus namo. Nor\u0117dami \u012f j\u012f susp\u0117ti,
sukaupiate vis\u0105 energij\u0105 ir pasipustote padus. Kas atsitinka su j\u016bs\u0173 kv\u0117pavimu? Koj\u0173 raumenims
reikia daugiau energijos, tod\u0117l kv\u0117pavimas pagreit\u0117ja, \u0161irdis plaka spar\u010diau, kad sunkiai dirban\u010dias
l\u0105steles apr\u016bpint\u0173 didesniu deguonies kiekiu ir pasi\u0161alint\u0173 anglies dioksido perteklius. Tikriausiai
po b\u0117gimo ka\u017ekiek laiko gaudysite kvap\u0105, nes organizme vis dar gaminsis anglies dioksidas. O kai
gr\u012f\u017e\u0119 namo krisite \u012f lov\u0105, kv\u0117pavimas sul\u0117t\u0117s, j\u016bs pagaliau nurimsite, k\u016bnas atsipalaiduos, tod\u0117l bus
lengviau u\u017emigti. Taigi kv\u0117pavimui, be jokios abejon\u0117s, turi \u012ftakos tai, k\u0105 darote. Tai pirmas
dalykas.<\/p>\n\n\n\n

DEGUONIS + GLIUKOZ\u0116 = ENERGIJA<\/h3>\n\n\n\n

Ore esantis deguonis patenka \u012f j\u016bs\u0173 l\u0105steles ir ten susijungia su gliukoze, sudarydamas adenozino
trifosfat\u0105 (ATF). Tai energijos \u0161altinis, leid\u017eiantis j\u016bs\u0173 l\u0105stel\u0117ms atlikti daugyb\u0119 funkcij\u0173:
smegenims \u2013 si\u0173sti elektros impulsus, \u0161ird\u017eiai \u2013 plakti, akims \u2013 matyti, raumenims \u2013 susitraukin\u0117ti,
j\u016bs\u0173 k\u016bnui \u2013 jud\u0117ti ir augti. \u0160io proceso, kuris vadinamas aerobiniu kv\u0117pavimu, metu taip pat
susidaro anglies dioksidas, vanduo ir \u0161iluma, kurie i\u0161kvepiant pa\u0161alinami i\u0161 organizmo.<\/p>\n\n\n\n

Toks apsir\u016bpinimo energija pokytis kv\u0117puojant pastebimas ne tik tais atvejais, kai s\u0105moningai
nusprend\u017eiame, kad turime daugiau arba ma\u017eiau jud\u0117ti. J\u016bs\u0173 smegenys nuolat nuskaito aplink\u0105
ie\u0161kodamos saugumo ir pavojaus \u017eenkl\u0173. Jos stengiasi u\u017etikrinti j\u016bs\u0173 i\u0161likim\u0105, reaguoja \u012f
t\u016bkstan\u010dius socialini\u0173 bei aplinkos \u017eenkl\u0173 ir savaime pasirenka tok\u012f kv\u0117pavimo b\u016bd\u0105 \u2013 greit\u0105 ar l\u0117t\u0105,
gil\u0173 ar negil\u0173, kuris apr\u016bpina j\u016bs\u0173 k\u016bn\u0105 energija, reikalinga tam, kad visos organizmo sistemos
gal\u0117t\u0173 reaguoti \u012f aplink\u0105, smegenims apie tai net negalvojant. Jos taip pat stebi signal\u0105, kur\u012f siun\u010dia
j\u016bs\u0173 kv\u0117pavimo sistema, ir b\u016bna pasiruo\u0161usios reaguoti fizi\u0161kai bei emoci\u0161kai: budrumu, nerimu,
atsipalaidavimu, d\u0117mesiu, susijaudinimu ar baime. Netgi bendraudami su kitais \u017emon\u0117mis j\u016bs
fiksuojate j\u0173 veido i\u0161rai\u0161k\u0105, balso ton\u0105, k\u016bno judesius ir daugel\u012f kit\u0173 dalyk\u0173. D\u0117l to kei\u010diasi ir j\u016bs\u0173
kv\u0117pavimas.<\/p>\n\n\n\n

Visa tai vyksta tod\u0117l, kad egzistuoja ry\u0161ys tarp j\u016bs\u0173 kv\u0117pavimo ir vadinamosios autonomin\u0117s nerv\u0173
sistemos (ANS). D\u0117l \u0161io ry\u0161io stresin\u0117se situacijose kv\u0117pavimas tampa da\u017enas ir pavir\u0161utini\u0161kas, o
\u0161irdis dau\u017eosi ir pumpuoja deguon\u012f \u012f raumenis, leisdama jums pasiruo\u0161ti veikti. Tai vienas i\u0161 t\u0173
nerami\u0173 signal\u0173, kuris mus \u2013 \u017emoni\u0173 r\u016b\u0161\u012f \u2013 jau milijonus met\u0173 \u012fsp\u0117ja gelb\u0117tis nuo pavojaus. ANS
taip pat leid\u017eia ilgai ir i\u0161t\u0119stai kv\u0117puoti, kad pails\u0117tum\u0117te, atsigautum\u0117te ir atstatytum\u0117te l\u0105steles,
kai pavojus nebegresia ir esate saug\u016bs.<\/p>\n\n\n\n

Skamba pernelyg sud\u0117tingai? Nesijaudinkite. Geriau pasidom\u0117kime viskuo i\u0161samiau. Apsiginklav\u0119
\u0161iomis \u017einiomis netrukus suprasite, kaip veiksmingai kv\u0117pavimas gali pakeisti j\u016bs\u0173 m\u0105stym\u0105 ir
savijaut\u0105. Ta\u010diau pirmiausia pa\u017evelkime \u012f smegenis.<\/p>\n\n\n\n

KV\u0116PAVIMAS \u2013 TAI TILTAS<\/h3>\n\n\n\n

Nesvarbu, ar esate am\u017einas perfekcionistas, ar m\u0117gstantis bendrauti optimistas, ar link\u0119s \u012f savistab\u0105
intravertas, ar dar koks, j\u016bs\u0173 asmenyb\u0117 ir poelgiai priklauso nuo skirting\u0173 j\u016bs\u0173 proto lygmen\u0173:
s\u0105moningo, pas\u0105moningo ir nes\u0105moningo.<\/p>\n\n\n\n

S\u0105moningas protas apima mintis, prisiminimus, poj\u016b\u010dius ir pageidavimus, kuriuos suvokiate bet
kuriuo metu, \u012fskaitant tai, k\u0105 \u017einote apie save ir savo aplink\u0105. Tai suvokimas, kur\u012f patiriate dabar,
skaitydami \u0161\u012f tekst\u0105. Tai toji m\u016bs\u0173 proto pus\u0117, apie kuri\u0105 galime m\u0105styti ir kalb\u0117ti su kitais.<\/p>\n\n\n\n

Pas\u0105moningas protas yra \u0161iek tiek \u017eemiau s\u0105mon\u0117s lygmens. Jame yra viskas, kas bet kuri\u0105
akimirk\u0105 gali patekti \u012f s\u0105moningo proto lygmen\u012f. Pavyzd\u017eiui, jeigu paklaus\u010diau, k\u0105 valg\u0117te
pusry\u010diams, koks j\u016bs\u0173 augintinio vardas arba koks j\u016bs\u0173 namo numeris, visk\u0105 kuo puikiausiai
prisimintum\u0117te. J\u016bs\u0173 pas\u0105mon\u0117je saugomi prisiminimai ir \u012fsiminti potyriai. Kai ugdot\u0117s \u012fprot\u012f arba
k\u0105 nors nuolat praktikuojate, visa tai i\u0161saugoma pas\u0105mon\u0117je ir tampa j\u016bs\u0173 elgesio dalimi.<\/p>\n\n\n\n

Nes\u0105moningas protas apima mintis, nuslopintus jausmus, pasl\u0117ptus prisiminimus ir \u012fpro\u010dius,
esan\u010dius u\u017e j\u016bs\u0173 s\u0105mon\u0117s rib\u0173. Tai j\u016bs\u0173 primityvi\u0173 instinkt\u0173, potrauki\u0173, nor\u0173 ir stimul\u0173 \u0161altinis. \u010cia
saugomi vaikyst\u0117s prisiminimai, emocijos ir netgi tie neigiami i\u0161gyvenimai, kurie yra pernelyg
skausmingi, nesmag\u016bs, g\u0117dingi ar kankinantys, kad juos v\u0117l prisimintum\u0117te. Siekdama jus
apsaugoti, pas\u0105mon\u0117 juos nugramzdina giliai \u012f nes\u0105moningo proto gelmes. Jeigu j\u016bs\u0173 smegenys yra
namas, tai nes\u0105moningas protas \u2013 u\u017erakintas po laiptais r\u016bsys, jame laikomi esminiai \u012fsitikinimai,
baim\u0117s ir nesaugumo jausmas, kurie \u0161iandien lemia j\u016bs\u0173 poelgius.<\/p>\n\n\n\n

Kaip tai susij\u0119 su kv\u0117pavimu? Na, kaip min\u0117jau, kv\u0117pavimas yra viena i\u0161 nedaugelio gyvybi\u0161kai
svarbi\u0173 k\u016bno funkcij\u0173, kuri\u0105 kontroliuoja ir s\u0105moninga, ir nes\u0105moninga j\u016bs\u0173 proto dalis.
Naudodamiesi s\u0105moningu protu, galite valdyti kv\u0117pavim\u0105 \u2013 pagreitinti, sul\u0117tinti ar sustabdyti, arba
palikti j\u012f savieigai ir leisti, kad jo valdym\u0105 perimt\u0173 nes\u0105moningas protas (tai gana patogu, nes tuo
metu, kai b\u016bnate itin u\u017esi\u0117m\u0119s, galite tiesiog pamir\u0161ti kv\u0117puoti). Nors kv\u0117pavim\u0105 tikriausiai siejate
su s\u0105moningo proto funkcijomis, nes\u0105moningas protas, kaip rodo pavadinimas, yra smegen\u0173 dalis,
apie kuri\u0105 grei\u010diausiai n\u0117 ne\u017einote, nors ji kasdien daro \u012ftak\u0105 j\u016bs\u0173 elgesiui, mintims, poj\u016b\u010diams ir
kv\u0117pavimui.<\/p>\n\n\n\n

PASAKOJIMAS APIE DVI DALIS<\/h3>\n\n\n\n

J\u016bs\u0173 ANS valdo nes\u0105moningas protas. B\u016btent tai, kaip kv\u0117puojate, daro \u012ftak\u0105 ANS ir ver\u010dia jus
pereiti i\u0161 aktyvumo b\u016bsenos \u012f kit\u0105 \u2013 ramyb\u0117s b\u016bsen\u0105. Kuri i\u0161 j\u0173 bus su\u017eadinta, priklauso nuo to, kuri
ANS dalis dominuoja. Pavyzd\u017eiui, pajut\u0119 gr\u0117sm\u0119, su\u017eadinate ANS dal\u012f, vadinam\u0105 simpatine nerv\u0173
sistema. \u010cia raid\u0117 \u201eS\u201c rei\u0161kia \u201estres\u0105\u201c, t. y. b\u016bsen\u0105, kuri paprastai apib\u016bdinama kaip \u201ekovok arba
b\u0117k\u201c. \u0160i\u0105 streso b\u016bsen\u0105 lydi greitas, da\u017enas ir negilus kv\u0117pavimas (ir atvirk\u0161\u010diai \u2013 toks kv\u0117pavimas
gali su\u017eadinti \u0161i\u0105 b\u016bsen\u0105). Ji taip pat atsiranda, kai u\u017esiimate fizine veikla (pvz., b\u0117gate \u012f autobus\u0105).
Kita vertus, ANS turi ir kit\u0105 dal\u012f, vadinam\u0105 parasimpatine nerv\u0173 sistema. \u010cia raid\u0117 \u201eP\u201c rei\u0161kia
\u201epauz\u0119\u201c, t. y. b\u016bsen\u0105, kuri paprastai apib\u016bdinama kaip \u201epoilsis, vir\u0161kinimas ir j\u0117g\u0173 atgavimas\u201c. \u0160i\u0105
atpalaiduojan\u010di\u0105 b\u016bsen\u0105 sukelia l\u0117tas, \u0161velnus, gilus kv\u0117pavimas (ir atvirk\u0161\u010diai). Taip b\u016bna, kai
atsipalaiduojate, ilsit\u0117s ir miegate.<\/p>\n\n\n\n

Kai suprasite ir atpa\u017einsite \u0161ias ANS dalis bei atitinkamas j\u0173 su\u017eadinamas fizines, psichines ir
emocines b\u016bsenas, gal\u0117site naudoti kv\u0117pavim\u0105 kaip priemon\u0119, padedan\u010di\u0105 pereiti i\u0161 vienos b\u016bsenos
\u012f kit\u0105 arba jas subalansuoti.<\/p>\n\n\n\n

Reikia pripa\u017einti, kad n\u0117 viena b\u016bsena n\u0117ra geresn\u0117 u\u017e kit\u0105. Atsi\u017evelgiant \u012f situacijas, kuriose
atsiduriate, jums reikia j\u0173 abiej\u0173. Ta\u010diau gali b\u016bti, kad vienoje i\u0161 \u0161i\u0173 dviej\u0173 b\u016bsen\u0173 \u012fstrigsite arba atsidursite pernelyg da\u017enai. Galb\u016bt jau\u010diate, kad esate nuolat aktyvus ir jau reik\u0117t\u0173 spustel\u0117ti
\u201ei\u0161jungimo\u201c mygtuk\u0105 arba kad praradote gyvenimo d\u017eiaugsm\u0105, aptingote, tod\u0117l labai praverst\u0173
energijos impulsas. O galb\u016bt papras\u010diausiai nor\u0117t\u0173si atrasti pusiausvyr\u0105 ir i\u0161mokti \u012fjungti
automatinio grei\u010dio palaikymo re\u017eim\u0105.<\/p>\n\n\n\n

STRESO NEI\u0160VENG\u0116 NET BUDA<\/h3>\n\n\n\n

Stresas yra nei\u0161vengiamas. J\u012f teko patirti netgi Budai. Simpatin\u0117s nerv\u0173 sistemos su\u017eadintos
b\u016bsenos metu situacijai imasi vadovauti j\u016bs\u0173 smegen\u0173 baim\u0117s centras \u2013 migdolinis k\u016bnas, kuris
siun\u010dia signalus antinks\u010diams, kad \u0161ie \u012f krauj\u0105 i\u0161skirt\u0173 streso hormon\u0173 ir \u0161itaip paruo\u0161t\u0173 organizm\u0105.
J\u016bs\u0173 \u0161irdis pradeda plakti grei\u010diau ir stipriau, pakyla kraujosp\u016bdis, \u012fsitempia raumenys. Aki\u0173
vyzd\u017eiai i\u0161siple\u010dia, o kv\u0117pavimo takai atsiveria, kad \u012f juos patekt\u0173 daugiau oro. J\u016bs\u0173 kv\u0117pavimas
tampa greitas, da\u017enas ir negilus, nes deguonies prisotint\u0105 krauj\u0105 nukreipiate \u012f tas k\u016bno vietas, kur jo
reikia intensyvaus fizinio kr\u016bvio metu. Jus i\u0161pila prakaitas. \u0160i reakcija ver\u010dia jus elgtis ry\u017etingiau.
J\u016bs\u0173 poj\u016b\u010diai pakinta. \u012e daiktus, \u012fskaitant \u017emones, \u017evelgiate kaip \u012f gr\u0117sm\u0119. Pasikei\u010dia net j\u016bs\u0173 klausa
\u2013 ji tampa a\u0161tresn\u0117.<\/p>\n\n\n\n

Kai dominuoja simpatin\u0117 b\u016bsena arba esate joje u\u017estrig\u0119, viskas, kas nereikalinga kritiniu atveju,
pereina \u012f \u201el\u0117ktuvo\u201c re\u017eim\u0105 \u2013 i\u0161sijungia vir\u0161kinimo, lytini\u0173 organ\u0173 sistema, net auk\u0161tesnio lygio
vykdomosios smegen\u0173 funkcijos \u2013 protas, atmintis ir k\u016brybi\u0161kumas. Visa j\u016bs\u0173 energija nukreipiama
vieninteliam tikslui \u2013 i\u0161gyventi.<\/p>\n\n\n\n

Kadaise tokia reakcija buvo labai svarbi m\u016bs\u0173, kaip r\u016b\u0161ies, i\u0161likimui. Jeigu laiko ma\u0161ina
nukeliautum\u0117te 40 000 met\u0173 atgal, kai prot\u0117viai buvo klajokliai med\u017eiotojai ir maisto ie\u0161kotojai,
pamatytum\u0117te, kad jie patirdavo tokius pat jausmus, kaip ir j\u016bs dabar. J\u0173 gyvenimas buvo sunkesnis
nei j\u016bs\u0173 \u2013 be vandentiekio, be maisto pristatymo, be Netflix ir skardin\u0117s \u0161alto alaus, bet daugeliu
at\u017evilgi\u0173 paprastesnis. J\u0173 dienos daugiausia buvo skirtos maisto paie\u0161koms ir savo saugumui
u\u017etikrinti.<\/p>\n\n\n\n

Saugumas da\u017eniausiai reik\u0161davo akistatos su pl\u0117\u0161r\u016bnais i\u0161vengim\u0105. M\u016bs\u0173 prot\u0117vi\u0173 kv\u0117pavimas tam
tur\u0117jo didel\u0119 reik\u0161m\u0119. Jeigu rinkdami uogas susidurdavo su grizliu, j\u0173 poj\u016b\u010diai \u2013 tai, k\u0105 mat\u0117,
gird\u0117jo ir u\u017euod\u0117 \u2013 akimirksniu perduodavo informacij\u0105 \u012f smegenis, \u0161ios per sekund\u0117s dal\u012f
i\u0161analizuodavo ir u\u017efiksuodavo gr\u0117sm\u0119, o tada \u012fjungdavo simpatin\u0119 nerv\u0173 sistem\u0105: kv\u0117pavimo
kontrol\u0117s centras paspartindavo kv\u0117pavimo da\u017en\u012f ir su\u017eadindavo energijos pli\u016bpsn\u012f, k\u016bn\u0105
u\u017epl\u016bsdavo streso hormonai, \u0161irdis prad\u0117davo dau\u017eytis, o smegenys persijungdavo \u012f budrumo
re\u017eim\u0105. Vir\u0161kinimo ir reprodukciniai organai nustodavo funkcionuoti (kaip ir visa kita, kas
nereikalinga kritin\u0117je situacijoje, susid\u016brus su me\u0161ka), o \u012f raumenis pl\u016bstel\u0117davo deguonies
prisotintas kraujas, kad \u017emon\u0117s gal\u0117t\u0173 arba sprukti \u012f saugi\u0105 viet\u0105, arba pasiruo\u0161ti kovai, kuri\u0105,
pripa\u017einkime, grei\u010diausiai pralaim\u0117t\u0173. Jeigu jus nuolat atakuoja prane\u0161imai arba stengiat\u0117s \u012fvykdyti
vis\u0105 suplanuot\u0173 darb\u0173 s\u0105ra\u0161\u0105, galite ilgam u\u017estrigti tokioje stresin\u0117je simpatin\u0117s nerv\u0173 sistemos
su\u017eadintoje b\u016bsenoje \u2013 tarsi vis\u0105 dien\u0105 b\u0117gtum\u0117te nuo grizli\u0173.<\/p>\n\n\n\n

I\u0160GERTI RAMINAM\u0172J\u0172 TABLET\u0118<\/h3>\n\n\n\n

Kita vertus, parasimpatin\u0117s nerv\u0173 sistemos su\u017eadinta b\u016bsena yra tokia, koki\u0105 patirti nor\u0117t\u0173 visi \u2013
tikriausiai tod\u0117l, kad visus vargina per didelis stresas, su kuriuo susiduriame \u0161iame velni\u0161kai
skuban\u010diame pasaulyje. Kas gi nenor\u0117t\u0173 i\u0161likti \u0161altakrauji\u0161kas, ramus ir susikaup\u0119s?<\/p>\n\n\n\n

\u0160i b\u016bsena paprastai vadinama \u201epoilsio, vir\u0161kinimo ir j\u0117g\u0173 atgavimo\u201c reakcija. J\u016bs\u0173 kv\u0117pavimo
da\u017enis sul\u0117t\u0117ja, tod\u0117l smegenys ir k\u016bnas gali taupyti energij\u0105. Sul\u0117t\u0117ja \u0161irdies ritmas, suma\u017e\u0117ja kraujosp\u016bdis, atsipalaiduoja raumenys, v\u0117l ima vir\u0161kinti, atsinaujina l\u0105stel\u0117s. \u0160i b\u016bsena padeda
vir\u0161kinti maist\u0105, giliai miegoti, u\u017esiimti lytiniais santykiais, jaustis saugiai ir ramiai. Kai dominuoja
parasimpatin\u0117 varomoji j\u0117ga, suaktyv\u0117ja ir j\u016bs\u0173 smegen\u0173 priekin\u0117 skiltis, atliekanti svarb\u0173 vaidmen\u012f
auk\u0161tesnio lygio pa\u017eintini\u0173 funkcij\u0173 at\u017evilgiu. Ji labai svarbi tokioms funkcijoms kaip planavimas,
sprendim\u0173 pri\u0117mimas, k\u016brybi\u0161kumas, samprotavimas ir vertinimas. Kitaip tariant, parasimpatin\u0117s
b\u016bsenos metu esate pakankamai ramus, tod\u0117l galite ramiai pagalvoti apie racionalesn\u0119 reakcij\u0105 \u012f
i\u0161orinius dirgiklius, u\u017euot reagav\u0119s \u012f juos \u016bmiai ir audringai.<\/p>\n\n\n\n

Vis d\u0117lto jeigu \u0161ioje b\u016bsenoje u\u017estrigsite per ilgai, galite prarasti motyvacij\u0105 ir nieko gero
nenuveikti. Toki\u0105 b\u016bsen\u0105 da\u017enai sukelia skaudi patirtis arba ilgas ir sunkus laikotarpis, pavyzd\u017eiui,
kai nes\u0117kmingai bandote susirasti darb\u0105. Tur\u0117jau depresijos, atsiskyrimo ir mieguistumo varginam\u0173
klient\u0173, kurie buvo rimtai \u012fstrig\u0119 parasimpatin\u0117s b\u016bsenos sp\u0105stuose. V\u0117lgi, poveikis yra abipusis \u2013
toks u\u017estrigimas gali sukelti depresij\u0105 bei kitas u\u017esisklendimo emocijas. Paai\u0161kinsiu apie tai
i\u0161samiau, pasitelkdamas tre\u010di\u0105j\u0105 reakcij\u0105.<\/p>\n\n\n\n

APSIMESTI NEGYVAM<\/h3>\n\n\n\n

Yra ir tre\u010dia svarbi reakcija, apie kuri\u0105 galb\u016bt esate gird\u0117j\u0119 ar net patyr\u0119: tai sustingimas vietoje,
arba apmirimas. Tai dar vienas b\u016bdas, kur\u012f m\u016bs\u0173 prot\u0117viai naudodavo susid\u016br\u0119 su grizliu \u2013 jie
sustingdavo vietoje tarsi \u012fbesti ir apsimesdavo es\u0105 negyvi. Kartais toks pasirinkimas neabejotinai
b\u016bdavo saugiausias. \u0160i reakcija i\u0161liko iki \u0161i\u0173 dien\u0173. Techniniu po\u017ei\u016briu tai reakcija \u012f stres\u0105, bet j\u0105
sukelia parasimpatin\u0117 ANS dalis. Kai j\u016bs\u0173 nes\u0105moningas protas nusprend\u017eia, kad negalite nei
kovoti, nei b\u0117gti, nes esate visi\u0161kai priblok\u0161ti situacijos arba \u012fstrig\u0119 sp\u0105stuose, j\u016bs tiesiog apmir\u0161tate.
Tai n\u0117ra s\u0105moningas sprendimas. Primityvios smegenys perima kontrol\u0119 ir priver\u010dia jus akimirksniu
sustingti vietoje. J\u016bs apmir\u0161tate. U\u017epl\u016bdusi did\u017eiulio streso banga v\u0117l \u012fjungia parasimpatin\u0119 nerv\u0173
sistem\u0105, kad \u0161i jus \u201esuparaly\u017eiuot\u0173\u201c: sul\u0117t\u0117ja \u0161irdies ritmas, kv\u0117pavimas pasidaro negilus arba visai
sustoja. D\u0117l tokios staigios pauz\u0117s galite net apalpti. Kad ir koks baisus b\u016bt\u0173 pavojaus \u0161altinis,
pavyzd\u017eiui, senas geras grizlis, tai paskutin\u0117 j\u016bs\u0173 smegen\u0173 viltis, kad jis nustos jumis dom\u0117tis ir
apsisuk\u0119s nup\u0117dins tolyn, arba atsid\u016br\u0119 jo nasruose prakti\u0161kai nieko nepajusite.<\/p>\n\n\n\n

Kok\u012f vaidmen\u012f \u0161i reakcija atlieka \u0161iuolaikiniame gyvenime? Teigiama, kad sustingimas yra
psichologin\u0117s apsaugos forma, blokuojanti j\u016bs\u0173 geb\u0117jim\u0105 s\u0105moningai patirti ka\u017ek\u0105 priblo\u0161kian\u010dio ar
traumuojan\u010dio. J\u016bs visi\u0161kai u\u017esisklend\u017eiate savyje ir atsiribojate. Tokiu b\u016bdu galb\u016bt neu\u017ekirsite
kelio baisiam \u012fvykiui, bet tur\u0117site galimyb\u0119 apsisaugoti nuo skausmo poj\u016b\u010dio, u\u017erakin\u0119 j\u012f giliai
pas\u0105mon\u0117je. Kartais taip u\u017esisklend\u0119 gyvena tie, kurie patyr\u0117 traumuojan\u010di\u0105 vaikyst\u0119, tod\u0117l suaug\u0119
jie \u0161io savo gyvenimo laikotarpio beveik neprisimena.<\/p>\n\n\n\n

\u017dmogus, kur\u012f kamuoja depresija, da\u017enai b\u016bna apimtas tokios nuolatin\u0117s parasimpatin\u0117s sustingimo
b\u016bsenos. Ma\u017eesniu mastu \u0161i situacija galima ir socialin\u0117je aplinkoje \u2013 kai kurie \u017emon\u0117s supranta,
kad i\u0161 nerimo b\u016bsenos pereina \u012f visi\u0161ko u\u017esisklendimo savyje b\u016bsen\u0105. Mane pat\u012f kadaise vargino \u0161i
sustingimo reakcija, kai mokykloje ar universitete tekdavo vie\u0161ai kalb\u0117ti. D\u0117l to net atsisakiau
progos r\u0117\u017eti vestuvin\u0119 kalb\u0105 geram bi\u010diuliui.<\/p>\n\n\n\n

Simpatin\u0117 ir parasimpatin\u0117 j\u016bs\u0173 nerv\u0173 sistemos dalys visada aktyvios, ta\u010diau viena i\u0161 j\u0173 paprastai
b\u016bna aktyvesn\u0117. B\u016btent nat\u016brali j\u0173 s\u0105veika leid\u017eia j\u016bs\u0173 kv\u0117pavimui ir \u0161irdies sistemai greitai
reaguoti \u012f \u012fvairias situacijas. Tai \u0161iek tiek pana\u0161u \u012f virv\u0117s tempimo var\u017eybas. Simpatin\u0117 b\u016bsena
palaiko j\u016bs\u0173 budrum\u0105 siekdama pagreitinti kv\u0117pavim\u0105 ir paspartinti \u0161irdies ritm\u0105, kad d\u0117l viso pikto
b\u016btum\u0117te pasireng\u0119 veikti. \u012esivaizduokite j\u0105 kaip perd\u0117tai glob\u0117ji\u0161k\u0105, pernelyg budr\u0173 draug\u0105, kuris jus taip myli, kad nori bet kuri\u0105 akimirk\u0105 u\u017etikrinti j\u016bs\u0173 saugum\u0105: \u201eNedaryk to, saugokis ano, geriau
eikime, nes \u010dia nesaugu.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Parasimpatin\u0117s b\u016bsenos poveikis prie\u0161ingas \u2013 ji siekia sul\u0117tinti j\u016bs\u0173 kv\u0117pavim\u0105 ir \u0161irdies ritm\u0105. \u0160is
draugas jus irgi labai myli, bet nori, kad b\u016btum\u0117te ramus, atsipalaidav\u0119s ir tur\u0117tum\u0117te laiko maistui
suvir\u0161kinti: \u201eTiesiog nusiramink, atsipalaiduok, atsis\u0117sk, padaryk pertrauk\u0105, suvir\u0161kink vakarien\u0119 ir
pails\u0117k.\u201c Skirtingais gyvenimo momentais jums reikia j\u0173 abiej\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Nors labai ma\u017eai tik\u0117tina, kad \u0161iandien susidursite su lokiu, \u0161ios instinktyvios reakcijos jus veikia
kasdien. Pateiksiu pavyzd\u012f, kaip jos gali pasireik\u0161ti \u012fprastin\u0119 dien\u0105. Rytas darbe buvo tiesiog
beproti\u0161kas, tod\u0117l visk\u0105 metate ir i\u0161skubate pietauti. Danguje n\u0117 debes\u0117lio, puiki diena, galima
ramiai pasivaik\u0161\u010dioti. Pagrindin\u0117je miesto gatv\u0117je nusiperkate sumu\u0161tin\u012f ir einate \u012f netoliese esant\u012f
park\u0105. Ir nors sumu\u0161tinis \u2013 nieko ypatingo (ir gana brangus), jus u\u017evaldo parasimpatin\u0117 b\u016bsena.
Esate atsipalaidav\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Pri\u0117j\u0119 gatv\u0119 prie\u0161ais park\u0105, pa\u017evelgiate \u012f kair\u0119, tada \u012f de\u0161in\u0119 ir ruo\u0161iat\u0117s pereiti \u012f kit\u0105 pus\u0119. Ta\u010diau
vos \u017eeng\u0119 \u017eingsn\u012f \u012f gatv\u0119 i\u0161girstate gars\u0173 \u201eDzin-dzilin!\u201c. Apsidairote ir pamatote raudon\u0105 \u0161vies\u0105.
Tarsi i\u0161 niekur i\u0161dygsta dviratininkas. \u012esijungia j\u016bs\u0173 simpatin\u0117 b\u016bsena, k\u016bn\u0105 u\u017epl\u016bsta streso
hormonai.<\/p>\n\n\n\n

Nes\u0105moningai pro burn\u0105 \u012fkvepiate daugiau oro \u2013 tai vienas pirm\u0173j\u0173 simpatin\u0117s nerv\u0173 sistemos
dirgikli\u0173. J\u016bs\u0173 vir\u0161kinimas sustoja, \u0161irdis pradeda dau\u017eytis, \u012f koj\u0173 raumenis si\u0173sdama deguonies
prisotinto kraujo. L\u0105stel\u0117s \u0161\u012f deguon\u012f paver\u010dia energija, koj\u0173 raumenys susitraukia ir j\u016bs skubiai
liuoktelite atgal ant \u0161aligatvio \u012f saugi\u0105 viet\u0105. \u010cia su palengv\u0117jimu atsikvepiate ir tarsi spragtel\u0117jus
pir\u0161tais sugr\u012f\u017etate \u012f parasimpatin\u0119 b\u016bsen\u0105. \u0160irdies ritmas sul\u0117t\u0117ja, stresas atsl\u016bgsta ir j\u016bs toliau
ramiai vir\u0161kinate tuos labai vidutini\u0161kus pietus.<\/p>\n\n\n\n

\u0160ios reakcijos jus veikia kasdien \u2013 tam visi\u0161kai neb\u016btina atsidurti fizi\u0161kai pavojingoje situacijoje
(pvz., eiti per judri\u0105 gatv\u0119). Taip yra tod\u0117l, kad j\u016bs\u0173 nes\u0105moningas protas negali atskirti stresini\u0173
situacij\u0173, su kuriomis susiduriate aplinkoje, nuo stresin\u0117s patirties, kuri\u0105 sukuria tik j\u016bs\u0173 mintys.
Abi patirtys sukelia t\u0105 pa\u010di\u0105 reakcij\u0105. Vadinasi, jeigu nuolat kapstot\u0117s praeityje, prisimenate senas
klaidas ar nerimaujate d\u0117l ateities, galite \u012fstrigti simpatin\u0117s nerv\u0173 sistemos su\u017eadintoje stresin\u0117je
reakcijoje, kuri nei\u0161vengiamai susijusi su \u012ftemptu kv\u0117pavimu. Gali b\u016bti, kad \u0161iame kv\u0117pavimo
modelyje, kuris nuolat skambina pavojaus varpais j\u016bs\u0173 smegenims, \u012fstrigsite ir ilgesniam laikui.
Lygiai taip pat, jeigu jau\u010diat\u0117s atsiriboj\u0119 nuo i\u0161orinio pasaulio, iki piet\u0173 nenorite keltis i\u0161 lovos ir
visi\u0161kai neturite motyvacijos, galite \u012fstrigti parasimpatin\u0117s b\u016bsenos sp\u0105stuose.<\/p>\n\n\n\n

NEGATYVAUS M\u0104STYMO KILPA<\/h3>\n\n\n\n

2005 m. JAV nacionalinis mokslo fondas paskelb\u0117 straipsn\u012f, kuriame apibendrino tyrimus apie tai,
kiek min\u010di\u0173 gimsta \u017emogaus galvoje per dien\u0105. Nustatyta, kad i\u0161 eilinio \u017emogaus galvoje kirban\u010di\u0173
12 000\u201360 000 min\u010di\u0173 80 proc. yra negatyvios, o apie 95 proc. min\u010di\u0173 kartojasi. \u0160is nes\u0105moningas
neigiamas nuokrypis, arba polinkis \u012f negatyvias mintis, n\u0117ra jokia konstrukcin\u0117 \u017emogaus yda.
Prie\u0161ingai \u2013 tai dar vienas i\u0161likimo \u012frankis, \u012fsitvirtin\u0119s instinktas. Ar kada nors esate pabud\u0119 vidury
nakties, nes jums pasirod\u0117, kad ka\u017ekas yra kambaryje? I\u0161sigand\u0119 \u012fjung\u0117te \u0161vies\u0105 ir pamat\u0117te, kad tai
tik ant dur\u0173 kabantis paltas? Mes visi i\u0161gyvename sustiprintos parengties b\u016bsen\u0105 ir, kaip r\u016b\u0161is, jau
t\u016bkstan\u010dius met\u0173 vertiname rizik\u0105 pagal tuos tigrus ir me\u0161kas, kurie mums nebekelia gr\u0117sm\u0117s.
Nes\u0105moningas neigiamas nuokrypis \u2013 b\u016btent taip esame u\u017eprogramuoti. Vadinasi, dauguma m\u016bs\u0173
yra \u012fstrig\u0119 negatyvaus m\u0105stymo kilpoje, kuri\u0105 lydi \u012ftemptas kv\u0117pavimas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stuarto Sandemano knyga \u201e\u012ekv\u0117pk, i\u0161kv\u0117pk\u201c \u2013 daugelyje pasaulio \u0161ali\u0173 didelio d\u0117mesio sulauk\u0119s praktinis vadovas apie tai, kaip tur\u0117tume kv\u0117puoti, kad geriau miegotume, susidorotume su stresu, pagerintume savivert\u0119 ir deramai pasir\u016bpintume savo psichikos sveikata. Po tragi\u0161kos netekties susidom\u0117j\u0119s kv\u0117pavimo praktikomis, Stuartas Sandemanas t\u016bkstan\u010diams\u017emoni\u0173 pad\u0117jo pakeisti gyvenim\u0105. Knygos autorius kvie\u010dia mus atrasti savyje gl\u016bdin\u010di\u0105 pasl\u0117pt\u0105gali\u0105, pakeisti savo…<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":13555,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,1212,608,14],"tags":[1167,2333,719,286,2334],"class_list":["post-13550","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos","category-idomusis-mokslas","category-knygu-istraukos","category-naudinga-zinoti","tag-idomusis-mokslas","tag-ikvepk-iskvepk","tag-lietuvos-rasytoju-sajungos-leidykla","tag-pomegiai","tag-stuart-sandeman"],"yoast_head":"\nLaikas kv\u0117puoti tinkamai! - Knygos.lt blogas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Laikas kv\u0117puoti tinkamai!. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Laikas kv\u0117puoti tinkamai! - Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Laikas kv\u0117puoti tinkamai!. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Knygos.lt blogas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-02T07:21:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2023-06-02T101633.221.png?auto=format%2Ccompress\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aist\u0117\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@knygoslt\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aist\u0117\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minu\u010di\u0173\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aist\u0117\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97227f10a3efbdfed78cbdfb6e8838c3\"},\"headline\":\"Laikas kv\u0117puoti tinkamai!\",\"datePublished\":\"2023-06-02T07:21:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/\"},\"wordCount\":3385,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/New-Project-2023-06-02T101633.221.png?auto=format%2Ccompress\",\"keywords\":[\"\u012edomusis mokslas\",\"\u012fkv\u0117pk i\u0161kv\u0117pk\",\"Lietuvos ra\u0161ytoj\u0173 s\u0105jungos leidykla\",\"pom\u0117giai\",\"Stuart Sandeman\"],\"articleSection\":[\"Bendros naujienos\",\"\u012edomusis mokslas\",\"Knyg\u0173 i\u0161traukos\",\"Naudinga \u017einoti\"],\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/\",\"name\":\"Laikas kv\u0117puoti tinkamai! - Knygos.lt blogas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/New-Project-2023-06-02T101633.221.png?auto=format%2Ccompress\",\"datePublished\":\"2023-06-02T07:21:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97227f10a3efbdfed78cbdfb6e8838c3\"},\"description\":\"Laikas kv\u0117puoti tinkamai!. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/New-Project-2023-06-02T101633.221.png?auto=format%2Ccompress\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/knygos-blogas.imgix.net\\\/blogas\\\/wp-content\\\/uploads\\\/New-Project-2023-06-02T101633.221.png?auto=format%2Ccompress\",\"width\":940,\"height\":480},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/laikas-kvepuoti-tinkamai\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blogas\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Laikas kv\u0117puoti tinkamai!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/\",\"name\":\"Knygos.lt blogas\",\"description\":\"J\u016bs\u0173 knygynas internete.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"lt-LT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97227f10a3efbdfed78cbdfb6e8838c3\",\"name\":\"Aist\u0117\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c76442b7b7aa4dd9e6b09ac90e39ec679b6326e9c054a2f370abf3839e823c10?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c76442b7b7aa4dd9e6b09ac90e39ec679b6326e9c054a2f370abf3839e823c10?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c76442b7b7aa4dd9e6b09ac90e39ec679b6326e9c054a2f370abf3839e823c10?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aist\u0117\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.knygos.lt\\\/blogas\\\/author\\\/aiste\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Laikas kv\u0117puoti tinkamai! - Knygos.lt blogas","description":"Laikas kv\u0117puoti tinkamai!. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Laikas kv\u0117puoti tinkamai! - Knygos.lt blogas","og_description":"Laikas kv\u0117puoti tinkamai!. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","og_url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/","og_site_name":"Knygos.lt blogas","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/knygos.lt\/","article_published_time":"2023-06-02T07:21:21+00:00","og_image":[{"width":940,"height":480,"url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2023-06-02T101633.221.png?auto=format%2Ccompress","type":"image\/png"}],"author":"Aist\u0117","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@knygoslt","twitter_site":"@knygoslt","twitter_misc":{"Written by":"Aist\u0117","Est. reading time":"16 minu\u010di\u0173"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/"},"author":{"name":"Aist\u0117","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/97227f10a3efbdfed78cbdfb6e8838c3"},"headline":"Laikas kv\u0117puoti tinkamai!","datePublished":"2023-06-02T07:21:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/"},"wordCount":3385,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2023-06-02T101633.221.png?auto=format%2Ccompress","keywords":["\u012edomusis mokslas","\u012fkv\u0117pk i\u0161kv\u0117pk","Lietuvos ra\u0161ytoj\u0173 s\u0105jungos leidykla","pom\u0117giai","Stuart Sandeman"],"articleSection":["Bendros naujienos","\u012edomusis mokslas","Knyg\u0173 i\u0161traukos","Naudinga \u017einoti"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/","name":"Laikas kv\u0117puoti tinkamai! - Knygos.lt blogas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2023-06-02T101633.221.png?auto=format%2Ccompress","datePublished":"2023-06-02T07:21:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/97227f10a3efbdfed78cbdfb6e8838c3"},"description":"Laikas kv\u0117puoti tinkamai!. Skaityk lap\u0117s m\u0117lynak\u0117s u\u017era\u0161us ir su\u017einokite kar\u0161\u010diausias naujienas i\u0161 knyg\u0173 pasaulio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/#primaryimage","url":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2023-06-02T101633.221.png?auto=format%2Ccompress","contentUrl":"https:\/\/knygos-blogas.imgix.net\/blogas\/wp-content\/uploads\/New-Project-2023-06-02T101633.221.png?auto=format%2Ccompress","width":940,"height":480},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/laikas-kvepuoti-tinkamai\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blogas","item":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Laikas kv\u0117puoti tinkamai!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#website","url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/","name":"Knygos.lt blogas","description":"J\u016bs\u0173 knygynas internete.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/#\/schema\/person\/97227f10a3efbdfed78cbdfb6e8838c3","name":"Aist\u0117","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c76442b7b7aa4dd9e6b09ac90e39ec679b6326e9c054a2f370abf3839e823c10?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c76442b7b7aa4dd9e6b09ac90e39ec679b6326e9c054a2f370abf3839e823c10?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c76442b7b7aa4dd9e6b09ac90e39ec679b6326e9c054a2f370abf3839e823c10?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aist\u0117"},"url":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/author\/aiste\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13550","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13550"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13550\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13554,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13550\/revisions\/13554"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.knygos.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}